Cómo acabar con la codependencia

Fuente: Kevar Whilby/Unsplash

Si tienes problemas con la codependencia, te preguntas si eres codependiente o simplemente tienes preguntas sobre la codependencia, esta publicación introductoria te dará una descripción general: qué es la codependencia, de dónde viene y cómo comenzar a recuperarse.

¿Qué es la codependencia?

La codependencia es un enfoque en los problemas, sentimientos, necesidades y deseos de otras personas mientras minimizas o ignoras los tuyos. Los codependientes ven a otras personas como más importantes que ellos mismos y priorizan cuidar de ellos para sentirse necesitados, amados o valiosos. Si bien todos necesitamos y dependemos de otras personas, los codependientes son demasiado dependientes de los demás emocionalmente. Necesitan que otros les digan que sus sentimientos y necesidades son válidos, que sus opiniones son aceptables y que son lo suficientemente buenos. Dependen de los demás para su identidad y sentido de valor.

A continuación se enumeran algunos de los síntomas más comunes de la codependencia. No es necesario tenerlos todos para considerarse codependiente. Me parece útil pensar en la codependencia en un espectro: algunos de nosotros experimentamos más síntomas y angustia debido a los rasgos codependientes que otros.

• Arreglar, ayudar o rescatar a otros te da un sentido de propósito y te hace sentir necesitado (o digno de ser amado).
• Te enfocas en otras personas y sus problemas e ignoras tus propios sentimientos y necesidades.
• Puedes habilitar, dar consejos no solicitados, regañar o ser controlador.
• A menudo te sientes preocupado o ansioso, culpable y avergonzado.
• Eres autocrítico y posiblemente perfeccionista.
• Te sientes responsable de todos y de todo.
• No tienes un fuerte sentido de quién eres, qué te gusta, cómo te sientes o qué es lo que te importa.
• Eres una persona complaciente que sacrificará lo que quiere o necesita para evitar molestar o decepcionar a los demás.
• Tienes problemas para establecer límites y ser asertivo.
• La intimidad, la comunicación abierta y la confianza son difíciles.
• Tienes dificultades para pedir y aceptar ayuda.
• Tienes miedo al abandono, la crítica y el rechazo, lo que puede llevar a esforzarte de más por agradar a las personas, a una falta de límites y a tolerar el maltrato.
• Probablemente seas muy trabajador, demasiado responsable y estés entregado hasta el punto del agotamiento o el resentimiento.
• Reprimes o adormeces tus sentimientos y absorbes los sentimientos de otras personas.
• Tienes baja autoestima, no te sientes digno de ser amado o crees que no eres lo suficientemente bueno.
• Quieres sentirte en control y te cuesta adaptarte cuando las cosas no salen según el plan o la forma que deseas.

¿Qué es una relación codependiente?

Las relaciones codependientes están desequilibradas. Por lo general, una persona se vuelve demasiado responsable, lo que permite que la otra funcione deficientemente y evite la responsabilidad. A menudo, la otra persona lucha contra la adicción, la enfermedad mental o la inmadurez emocional. Y permanecen estancados, en parte, porque el codependiente les da excusas, asume sus responsabilidades y se asegura de que se sientan cuidados.

Puedes desarrollar una relación codependiente con un cónyuge, hijo, padre o amigo. Y es muy probable que si tienes múltiples rasgos codependientes, muchas de tus relaciones se vean afectadas.

Los codependientes se enfocan en tratar de complacer, ayudar, arreglar y controlar a otras personas y situaciones. Podemos estar tan envueltos en los problemas de otras personas, incluso obsesionados a veces, que perdemos la noción de quiénes somos, qué queremos y cómo ser felices dentro de nosotros mismos.

¿Qué causa la codependencia?

Muchas personas que crecieron en familias disfuncionales luchan con la codependencia en la edad adulta. Los rasgos codependientes generalmente se desarrollan como resultado de un trauma infantil, a menudo en familias en las que un padre es adicto, enfermo mental, abusivo o negligente. Estos rasgos pueden transmitirse de una generación a la siguiente en familias disfuncionales. Los rasgos codependientes tienen un propósito en la niñez: nos ayudan a afrontar vidas familiares aterradoras, confusas e impredecibles, pero nos causan problemas en la edad adulta.

¿Cómo te recuperas?

Sanarnos de la codependencia significa reequilibrarnos a nosotros mismos: en lugar de centrarnos tanto en lo que los demás necesitan, debemos considerar nuestras propias necesidades y convertirlas en una prioridad. Esto no significa que nunca debas considerar las necesidades de otras personas ni ocuparte de ellas; simplemente significa que tus necesidades son tan importantes como las de otras personas y que si no te cuidas, terminarás agotado, resentido e insatisfecho.

La sanación de la codependencia incluye no solo saber lo que necesitas, sino pedirlo. No podemos seguir sintiéndonos y actuando como víctimas o mártires. Debemos aprender a comunicarnos de manera asertiva, defendernos, establecer límites para protegernos de ser maltratados y crear relaciones en las que damos y recibimos.

La sanación de la codependencia también incluye conocerse a sí mismo. A menudo, los codependientes pasan tanto tiempo pensando y tratando de cuidar o apaciguar a los demás que pierden el contacto con ellos mismos. Por lo tanto, debemos explorar intencionalmente quiénes somos: qué nos gusta, qué es importante para nosotros, cuáles son nuestras metas, etc.

Y a medida que nos recuperamos de la codependencia, debemos tratarnos con amabilidad. Los codependientes tienden a ser duros consigo mismos, autocríticos e implacables. Esto es injustificado e inútil. En cambio, debemos ofrecernos amabilidad, aceptación y apoyo, tratándonos como si fuera un amigo querido. La autocompasión es otra forma de valorarnos y cuidarnos y se ha demostrado que aumenta la resiliencia y la motivación y disminuye el estrés.

Puedes conquistar la codependencia. La recuperación es un proceso y puede resultar abrumador cuando piensas en todos los cambios que quieres realizar. Pero la buena noticia es que la recuperación no es todo o nada. Puedes beneficiarte al realizar incluso unos pocos cambios pequeños. Tómalo con calma y, con práctica constante, apoyo y aprendizaje de nuevas habilidades, gradualmente te sentirás más seguro y sabrás que estás en el camino de recuperarte de la codependencia.