7 Maneras para recuperarte del agotamiento

Todos hemos tenido días, o más de un año (a la 2020 y 2021), en los que nos sentimos como un salmón nadando contra la corriente: hacemos nuestro mejor esfuerzo, solo para ser arrastrados hacia atrás por fuerzas que escapan a nuestro control. Para empeorar las cosas, todos sabemos lo que le sucede al salmón cuando llega al final de su viaje.

Pero, ¿qué pasa si todo tu trabajo comienza a sentirse como una lucha río arriba desafortunada? Lo que comenzó como el trabajo de tus sueños de alguna manera se transformó en una pesadilla. ¿Ahora que? Los tres grandes determinantes del agotamiento son el agotamiento emocional, la reducción de los logros y algo llamado despersonalización, que básicamente significa que te estás volviendo amargado y cínico con las personas por las que se supone que debes preocuparte lo suficiente para servir. ¿Cómo manejar esta trifecta de miseria? Sigue leyendo para conocer siete consejos que te ayudarán a manejar el agotamiento.

1. Empieza con tu cuerpo.

Esto es un cliché, pero cuídate. ¿Cuándo fue la última vez que almorzaste sin mirar tu computadora o pasaste una noche sin Netflix? ¿Cuánto vino bebes después del trabajo? ¿Cuándo fue la última vez que hiciste ejercicio? Toma la decisión de cambiar el tiempo frente a la pantalla por dormir, olvidar la comida rápida y volver a incorporar el ejercicio regular a su rutina.

2. Identifica cuál de estas seis áreas te está causando problemas.

Según la principal experta en el campo del agotamiento, la Dra. Christina Maslach de la Universidad de California, Berkeley, los problemas laborales se pueden reducir a seis cosas:

1. Carga de trabajo: estás atascado con una lista interminable de tareas pendientes y nunca podrás ponerte al día; siguen apareciendo y apareciendo como ese episodio de I Love Lucy con los chocolates en la cinta transportadora.
2. Control: o mejor dicho, falta de él. Sientes que no tienes ninguna prerrogativa a la hora de establecer o influir en las tareas, los procesos o los plazos.
3. Recompensas: sientes que te están explotando. Hay poca recompensa por tu trabajo, ya sea en términos de finanzas, prestigio o comentarios positivos.
4. Equidad: tu entorno de trabajo es hostil o injusto.
5. Comunidad: hay una falta de apoyo y camaradería por parte de los colegas. O peor aún, las puñaladas por la espalda y la mezquindad son un capítulo no oficial del manual de la empresa.
6. Valores: trabajas en contra de tus valores, como desalojar a ancianas o arponear ballenas bebé.

Una vez que identifiques cuál es el problema, intenta...

3. Mirar hacia el futuro.

Lo opuesto al agotamiento laboral es algo llamado compromiso laboral. Así que imagina lo que se necesitaría para comprometerte. ¿Dónde te gustaría estar? ¿Qué te viene a la mente cuando piensas en un gran lugar para trabajar? ¿Cómo puedes sentir que puedes tener cierta autonomía sobre tu trabajo, en lugar de que se tomen decisiones por ti?

4. Intenta encontrar algo que vaya mejor contigo.

Una vez que hayas identificado el(los) problema(s), ve si puedes crear una mejor coincidencia. Algunos problemas son insolubles, como trabajar en contra de sus valores o una cultura empresarial poco ética. Para eso, mira el punto 5. Pero a veces el cambio es posible. ¿Puedes diversificar la descripción de tu trabajo? ¿Transferirte a otro equipo o ubicación dentro de la empresa? ¿Se puede justificar la contratación de un asistente? ¿Puedes argumentar el tiempo flexible o trabajar desde casa un día a la semana? Si el problema es social, ¿puedes sugerir algunos cambios que ayuden a todos los empleados?

5. Si mejorar tu empleo actual no funciona, toma decisiones importantes.

Toma algunas decisiones ejecutivas. Si hacer una mejor combinación no funciona, podría ser una señal de buscar otro puesto en otro lugar o considerar si ahora es un buen momento para volver a la escuela.

6. Delega.

Escúchame en esto: por "delegar" no me refiero a reasignar la parte de tu trabajo más crítica al pasante. En cambio, lucha contra la sensación de que eres el único que puede manejar las cosas.

Curiosamente, aquellos con un sentido de responsabilidad excesiva (piensas que si quieres que algo se haga bien debes hacerlo tú mismo) son más vulnerables al agotamiento. Y a veces ese pensamiento puede ser cierto en cuanto a tu disertación, tus pacientes, a veces tú eres el único que puede estar a cargo. Pero a veces se pueden delegar cosas. Si sospechas que es un poco demasiado responsable, pon a prueba la delegación y ve qué sucede.

7. Diversifica tu tiempo.

Cuando nos quemamos, a menudo nos volvemos unidimensionales. La vida se reduce al trabajo y al ejercicio cuando terminamos, lo que atribuimos a "cuidarnos a nosotros mismos", pero en realidad es solo otro deber. Haz las cosas que quieras hacer, no solo más cosas que debas hacer. Pregúntate qué te gustaba hacer y luego desempolva tus botas de montaña, tu sartén para magdalenas o tu sierra de mesa. Y con ese fin, tómate tu tiempo libre también; ya sea que te tomes unos días después de terminar ese gran proyecto de trabajo o después de salir de tu trabajo actual y antes de comenzar el siguiente. Durante tus vacaciones, ve a tus amigos, si puedes hacerlo, viaja o al menos descansa: lee algunas novelas, trabaja en tu casa o juega con tus hijos.

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Entonces, si ingresas reflexivamente tu contraseña de trabajo al iniciar sesión en tu computadora personal, prueba algunos de estos siete consejos. Pasarás de quemado a avivar las llamas.

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