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Todos tenemos un punto débil en nuestra psique. Todos tenemos algo sobre lo que somos sensibles, donde incluso un golpe suave puede sentirse más como un golpe fuerte. Los comentarios no se deslizan como el agua en las plumas de un pato; más bien, nos sentimos como un pato sentado.
Pero la crítica es una parte inevitable de la vida, y escuchar comentarios negativos razonables sin reaccionar exageradamente es una habilidad de la vida. Si podemos escuchar críticas justas de nuestras acciones sin tomarlo como algo personal, no solo evitamos sentirnos heridos o avergonzados, sino que también evitamos que las críticas aumenten. Por el contrario, si pensamos: "heriste mis sentimientos para que yo te hiriera de vuelta", creamos más conflicto y dolor por todas partes.
Entonces, ¿cómo podemos tomar las cosas de forma menos personal, tanto para beneficiarnos a nosotros mismos como a los demás? ¿Cómo podemos endurecernos sin ser duros de corazón?
Comencemos con dos consejos sobre cómo reinterpretar al crítico, ya sea tu jefe, tu suegra, tu vecino entrometido o alguien a quien amas y en quien confías. De hecho, ese es el quid del asunto.
1. Considera la fuente.
¿Es igual de probable que bebas agua de un manantial de montaña como de un charco debajo de un contenedor de basura? Por supuesto que no. ¿Pero, por qué? Aparte del hecho de que eres inteligente, es porque la fuente importa.
Lo mismo ocurre con la crítica. ¿La crítica viene de alguien que te cae bien y respetas? ¿Esta persona te conoce bien? ¿O es alguien conocido por soltar la boca, tener la sutileza de un mazo, o que nunca ha tenido una interacción auténtica contigo?
En resumen, tomarías la crítica de manera muy diferente si viniera con el cuidado de alguien en quien confías en lugar de algo que te gritan desde un automóvil en movimiento. Considera la fuente, lo que te ayudará a decidir si tomar sus comentarios en serio o con dudas.
2. Dale a los críticos otra oportunidad, pero no oportunidades ilimitadas.
La gente dice cosas malas. La gente puede ser tonta. La gente no tiene filtro. Es humano cometer un error y decir algo crítico o insultante, pero si sucede una y otra vez, ya no es un error, es un patrón.
Parafraseando, critícame una vez, eso depende de ti. Critícame dos veces, eso es culpa mía. Pero si eres insultado repetidamente sin recibir disculpas o reconocimiento, es hora de hablar y/o limitar el contacto. Tres strikes y no estás necesariamente fuera, especialmente si todavía tienes que trabajar con ellos o estar relacionado con ellos, pero definitivamente es hora de trazar algunos límites.
A continuación, cuatro consejos sobre cómo trabajar en nosotros mismos para quitar el aguijón de la crítica. Como dicen, la única persona que puedes cambiar eres tú.
3. Presta atención a la espada de doble filo de "¡no deberían decir eso!”
Los individuos hipersensibles a la crítica a menudo tienen altos estándares morales. Tienen un código moral estricto y sus valores son profundos. Y eso es algo bueno. Pero este es uno de los pocos lugares donde los valores fuertes pueden tener un inconveniente. "¡Cómo se atreven a decir eso!" "¡Eso está mal!" "¡Ella no puede decir eso!" "Así no es como deberían ser las cosas”. Todas esas cosas pueden ser ciertas, pero cualquier declaración que te haya lastimado se dijo.
El hecho de que el crítico "no debería" o "no puede" es discutible. Imagina que un perro acaba de depositar su desecho humeante justo al lado de tu letrero de "por favor, recoge los desechos de tu mascota". No debería haber pasado, pero tienes que lidiar con ello de todos modos.
Recibir críticas injustas o indebidas es similar. Incluso si "no deberían" estar allí, todavía tienes que lidiar con ellas. Sentirse molesto y ofendido puede estar justificado, pero no es útil. Recuerda que incluso si caminas por la línea y sigues las reglas, no puedes controlar si otros las rompen. En resumen, centra tu atención en el contenido de la crítica, no en si debería haber ocurrido o no.
4. Cuestiona tu propio perfeccionismo.
Hay una línea recta entre hipersensibilidad y perfeccionismo. Las personas que toman las cosas personalmente a menudo trabajan muy duro para ser intachables, impecables o excelentes precisamente para que nadie los critique. Cuando reciben comentarios negativos, se siente como si se anulara todo por lo que han trabajado tan duro.
Si esto te suena familiar, puedes replantearlo de varias maneras. Una de ellas es incorporar a tu perfeccionismo la mejora en la escucha de las críticas. Mejora al recibir comentarios. Apuntar más alto cuando se trata de lidiar con comentarios. Sé un triunfador cuando se trata de enfrentar a los enemigos.
Otra forma, más desafiante, es cambiar tu perfeccionismo. Atrévete a aceptar tus grietas y fallas. Darte cuenta lentamente de que eres suficiente tal como eres toma tiempo y trabajo, pero simplemente reconocer tus botones puede ser un poderoso primer paso. Si fuiste víctima de bullying en el pasado, puedes ser hipersensible a los comentarios que te recuerdan ser lanzado contra tu casillero de la escuela secundaria. Si fuiste encasillado por tus padres como el tonto, el loco, o el niño problemático, es posible que hayas trabajado muy duro para demostrar que eres cualquier cosa menos eso.
Cualquier crítica que produce heridas viejas corta de forma extra profunda, pero solo ser consciente de que algo es un problema candente para ti es el primer paso para reconocerlo y, finalmente, sanarlo.
5. "¡Debería haber dicho...!” Sé honesto contigo mismo cuando recrees escenas en tu cabeza.
Todos hemos experimentado ser intimidados o criticados y luego, horas más tarde, llegar a una buena línea que desearíamos haber dicho en el momento. Repetimos la escena en nuestra cabeza, dando vueltas a lo que queríamos que pasara en lugar de lo que realmente pasó.
Pero reproducir escenas en tu cabeza es una moneda de dos caras. En algunos casos, puede ser extremadamente útil. Si vuelves a reproducir la escena e imaginas obtener lo que necesitabas en el momento: sentirte empoderado, calmado o seguro, puede ser una ensoñación extremadamente valiosa. De hecho, cuando se hace con un terapeuta calificado, esto se llama reescritura de imágenes, y es una herramienta de vanguardia en el tratamiento de sobrevivientes de trauma.
Sin embargo, en otros casos reproducir una escena puede ser problemático; específicamente, imaginar fantasías de venganza. En ese punto, reimaginar cruza la línea de empoderar a egoísta.
De hecho, un estudio de la Universidad Estatal de Louisiana encontró un vínculo entre la frecuencia con la que las personas reimaginaron las interacciones y el narcisismo encubierto, la versión del narcisismo asociada con la baja autoestima en lugar de la grandiosidad de "soy el mejor". El narcisismo encubierto es la mezcla poco envidiable de ser vulnerable y egocéntrico al mismo tiempo.
Los investigadores encontraron que con frecuencia imaginar escenas que eran discrepantes con la realidad—fantasear con humillar al ex que nunca ves, o imaginar vengarte de tu jefe y organizar una toma de poder—estaba ligado al narcisismo encubierto. Resulta que los narcisistas encubiertos visualizan el conflicto con más frecuencia que los no narcisistas y, además, se imaginan a sí mismos dominando la interacción y controlando la relación.
Así que ten cuidado cuando reproduzcas esas escenas en tu cabeza. Si lo estás haciendo para calmarte y empoderarte, continúa. Pero si lo estás haciendo para dominar a tu enemigo imaginado, considera probar una estrategia de afrontamiento más saludable.
6. Sigue la línea entre tomar las cosas personalmente e invertir de forma personal.
Para terminar, haremos algo sorprendente: defenderemos tomarnos las cosas como algo personal. Ahora, "tomar las cosas personalmente" generalmente trae a la mente imágenes de enojo silencioso o gritos en nuestra almohada, pero hay algo que decir para tomar las cosas en serio.
Lo contrario de tomar las cosas personalmente es despersonalizarlas. Y cuando despersonalizas una acción o un rol, rápidamente pierde su valor. Tomar tu trabajo personalmente significa estar involucrado, mientras que despersonalizarlo significa aparecer solo por un cheque de pago. Tomar una pasión personalmente significa estar comprometido, mientras que separarte garantiza resultados mediocres en el mejor de los casos.
Para llevar las cosas aún más lejos, con tus compañeros humanos, tomar las cosas personalmente significa comprometerte con los demás en tu mejor momento. No tomar las cosas personalmente, en el peor de los casos, conduce a la deshumanización y la desconexión moral, convenciéndote a ti mismo de que las normas éticas y otras personas no importan.
Así que, extrañamente, deja que las cosas te afecten. Tómalas personalmente, de la mejor manera posible. Encuentra un medio feliz entre ser hipersensible y que te importen profundamente. Con todo, toma tu trabajo y relaciones de forma extremadamente personal. Después de todo, esta desordenada, imperfecta y gloriosa vida tuya te pertenece.
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A version of this article originally appeared in English.
