4 Maneras orientales de enfrentar la ansiedad social

Vivimos en un mundo impulsado por la ansiedad. A menudo estamos demasiado paralizados por la ansiedad como para ejercer nuestro albedrío: la capacidad de actuar en el mundo. Algunos de nosotros hemos sido socializados con creencias disfuncionales sobre cómo funciona el mundo y nuestro lugar en él. En Occidente, parece que estamos obsesionados con tratar los síntomas de nuestros desafíos en lugar de las causas subyacentes. Por lo tanto, nos corresponde buscar modelos alternativos de tratamiento para vencer la ansiedad. Aquí hay cuatro estrategias orientales para hacer frente a la ansiedad.

1. Obtener medicamentos. Si te estás enfrentando a la ansiedad clínica, entonces el mejor curso de acción es recibir tratamiento médico. Esto puede ser una sorpresa porque los modelos orientales a menudo no dependen tanto del tratamiento; sin embargo, el erudito del siglo IX Abu Zayd al-Balkhi, en Sustenance of the Body and Soul, argumentó que la ansiedad se desencadena por un desequilibrio en el cerebro que debería equilibrarse a través de la sustancia. La dependencia de la medicación no debe ser vergonzosa ni estigmatizada, ni en Oriente ni en Occidente. Los problemas de salud mental son tan graves como las enfermedades físicas; a menudo son instigados por desequilibrios en el cuerpo. A medida que obtienes medicamentos para abordar las causas subyacentes de la ansiedad, será importante rodearte de un grupo social cálido.

2. Cultivar apoyo social cuidadoso. La literatura es clara sobre el impacto de los grupos sociales en nuestra salud mental. Por supuesto, es mejor quedarnos solos que en relaciones tóxicas; pero en general, cultivar grupos sociales atentos y cuidadosos es fundamental para la salud y el bienestar. En Oriente, los grupos sociales están integrados en la sociedad. En occidente, donde se prioriza el individualismo, el individuo debe cultivar esos grupos sociales. Según un estudio publicado en el Journal of Anxiety Disorders, “El contacto de calidad con otras personas sirve como una estrategia confiable para mejorar el estado de ánimo”. En otras palabras, socializar y conectarse con la gente, incluso para aquellos que luchan contra la ansiedad social, debería producir efectos positivos. A medida que cultives grupos sociales nutritivos, encontrarás imperfecciones dondequiera que mires y vayas.

3. Aceptar imperfecciones. En Occidente, la gente puede sentir la presión de que siempre debe ser perfecta. Pero los humanos son inherentemente falibles; está en nuestra esencia. Si luchar contra la ansiedad es parte de tu identidad, revela esa lucha cuando conozcas gente nueva. Según un estudio publicado en Cognitive Therapy and Research, las personas que revelan su historia personal tienden a parecer más agradables. En otras palabras, las personas a menudo se conectarán con sus bordes duros e imperfecciones, por lo que revelar tus sentimientos de ansiedad desde el principio debería ser una ventaja para ti. Incluso cuando aceptas tus imperfecciones, debes asumir la responsabilidad de resolver tus desafíos.

4. Asumir responsabilidades para el cambio. Si hay una idea que me gustaría que te llevaras de esta publicación, es esta: debes asumir la responsabilidad de abordar tus desafíos. Esto no significa que no debas buscar apoyo externo, pero sí que debes asumir la prerrogativa sobre tu salud y bienestar. Este principio de asumir la responsabilidad se analiza en las escrituras orientales (especialmente en el Corán), donde a menudo se entiende que el cambio siempre proviene de adentro. En Cómo ganar amigos e influir en las personas, Dale Carnegie explicó el proceso de cambio, especialmente de transformación personal. El cambio no es lineal ni gradual; es circular y esporádico. Por lo tanto, la clave para lograr un cambio personal es la paciencia: la persistencia triunfa sobre la brillantez.

En conclusión, para aceptar la ansiedad social, es posible que debas implementar estrategias de todo el mundo. Pronto te darás cuenta de que el mejor cambio proviene del ensayo y error, la observación y la experimentación, perseverando en las pérdidas y celebrando las victorias. Si te enfrentas con la ansiedad social, considera recibir tratamiento, cultiva amigos cuidadosos, acepta tus imperfecciones y asume la responsabilidad de cambiar.