Qué hacer si tu pareja está crónicamente irritada

Hace dos años, escribí una serie de publicaciones populares en el blog sobre qué hacer cuando te sientes molesto por tu pareja. Recientemente, una lectora me hizo la pregunta opuesta: ¿qué haces cuando tu pareja se siente molesta por ti? Ella escribió:

Fuente: Deborah L. Davis

Mi esposo y yo hemos estado juntos por tres años y medio, casados alrededor de dos años. Últimamente, tengo la impresión de que está súper molesto conmigo, y realmente no sé lo que estoy haciendo mal. Me da mucho miedo. Realmente no le molesto mucho mientras está en el trabajo, generalmente le mando un mensaje para decirle "hola", o para preguntarle qué quiere de la tienda, o contarle algo gracioso que hizo nuestra hija. ¿Es normal que los hombres a veces solo tengan mal humor? ¿O estoy haciendo algo mal? Juro que no estoy tratando de molestarlo o hacerlo enojar. Por favor, ayúdame con algunas recomendaciones de un buen libro o un podcast al respecto.—Amy

Querida Amy—

Tu situación suena dolorosa, y puede ser muy confuso y descorazonador soportar la peor parte de la irritación de una pareja. Antes de llegar a los recursos recomendados, puede ayudar considerar lo que está pasando contigo, con él y con su relación.

Primero, el hecho de que te sientas asustada significa que la irritación de tu pareja está creando una situación tóxica. Ya sea que tengas miedo por tu matrimonio o por tu seguridad no está claro, pero de cualquier manera, necesitas encontrar apoyo adicional. ¿Tienes un amigo o pariente en el que puedas confiar, en cuya sabiduría confías? ¿Tiene acceso a un terapeuta o consejero matrimonial? ¿Puedes hacer una cita con tu médico y/o clérigo y pedir consejo?

Segundo, considera esto: para los hombres en particular, la irritación crónica y la sensación de molestia a menudo son síntomas de depresión. La depresión puede ser causada por una serie de factores, que incluyen:

• Consumo de alcohol/drogas
• Mala nutrición
• Falta de sueño (como quedarse despierto demasiado tarde, levantarse demasiado temprano, insomnio, apnea del sueño)
• Falta de ejercicio
• Demasiado tiempo de pantalla
• Aislamiento social
• Desgaste en el trabajo
• Exceso de trabajo y falta de tiempo libre
• No pasar suficiente tiempo en la naturaleza
• Mala salud (como diabetes, obesidad, dolor crónico)
• Estreses financieros
• Experiencias traumáticas que siguen persiguiéndolo
• Sentir culpa, insuficiencia y/o arrepentimiento por errores, decisiones o por él mismo como persona

Fuente: Deborah L. Davis

¿Tu esposo tiene alguno de estos factores de riesgo? En otras palabras, que él esté molesto e irritado puede muy bien reflejar lo que está pasando con él, no contigo. Desafortunadamente, muchos cónyuges vuelcan su estrés e infelicidad el uno en el otro, que es lo que sientes al soportar la peor parte de su descontento.

En tercer lugar, cualquiera que sea la fuente de su infelicidad, puedes ser una acompañante compasiva, mientras estableces límites. Esto significa que asumes que él está haciendo lo mejor que puede en el momento, sin dejar de defenderte y mantenerte firme sobre lo que está bien y no está bien para ti.

¡Ten en cuenta que crear límites compasivos es más fácil de decir que hacer! Pero descargarse en una pareja, aunque es normal, tampoco está bien, y no tiene que ser así. Con la práctica y tal vez el apoyo profesional, puedes comenzar a hacerle saber a tu esposo que no tolerarás que se descargue contigo. Cuando estableces límites firmes, tu esposo puede sentir lo que siente, pero hay ciertos comportamientos, acciones, palabras y formas de interactuar que no están permitidos.

En cuarto lugar, es hora de aprender algunas nuevas habilidades de relación. Tú y tu esposo no están solos en la necesidad de aprender mejores formas de manejar el conflicto. La gran mayoría de las parejas luchan con esto y un consejero matrimonial o terapeuta puede ayudar enormemente.

Una habilidad con la que pueden empezar es tomar "tiempos fuera". Házle saber que de aquí en adelante, cuando se detone y explote, tomarás un tiempo fuera y te irás de su presencia hasta que se calme. (Después de todo, cuando cualquiera de nosotros se activa, ¡nada constructivo sale de nuestras bocas!) Salirte reducirá el daño que te hace a ti, a sí mismo y a su matrimonio.

Si quiere cooperar en esta técnica, puede practicar dándose cuenta cuando se activa (sintonizando su cuerpo y notando tensión, opresión, calor, agitación, etc.) y hacerte saber que necesita un tiempo fuera. Si estás sola en esto, entonces practica reconocer cuándo se activa y toma tu licencia con suavidad, firmeza y rapidez.

Finalmente, reconoce que no te corresponde solucionar su irritación y sus problemas. Son suyos. Puedes ser cariñosa, alentadora y solidaria, pero es su camino, y solo tienes que dejarlo encontrar su camino. Tratar de dirigirlo es inútil, porque todos esos golpes, giros y vueltas que encuentra son partes importantes del viaje, ya que tienen lecciones hechas a medida para él. Mientras tanto, puedes centrarte en su propio camino, que puede entrelazarse con el suyo, pero ¡sin duda tiene su propio conjunto de golpes, giros y vueltas para ti! De hecho, como para muchos de nosotros, tu lección más grande puede ser cómo defenderte y arreglar tu propia vida (en lugar de tratar de arreglar la vida de otros). Esta es una habilidad clave para los adultos.

Marriage Lecturas esenciales

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Una pareja-sociedad: la alternativa al matrimonio heterosexual

Recursos que ofrecen apoyo, información y habilidades

Todos los recursos recomendados están en inglés, pero podrías consultar con un terapeuta en tu país de origen por asesoría y/o recomendaciones en el directorio de Psychology Today.

Fuente: Deborah L. Davis

¿Tu esposo es consciente del efecto de su irritación sobre ti? ¿Está interesado en mejorar su relación? Si es así, envíale los enlaces a las entradas del blog sobre lidiar con los sentimientos de molestia al comienzo de este artículo.

¿Tu esposo está luchando contra la depresión o alguno de los factores de riesgo enumerados? Aquí hay dos libros fáciles y bien escritos que ofrecen información sobre cómo cuidar nuestros cerebros y promover el bienestar emocional. (De hecho, ambos pueden beneficiarse de esta información).

Por supuesto, este es un momento difícil para ti, pero hay muchos recursos (personas, libros, sitios web y videos) que pueden ayudarte. Con su apoyo y tu propia resiliencia, puedes crecer y prosperar. Te deseo lo mejor.