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Hay mucha gente que se ofende por la idea de que "creamos nuestra realidad.” Lo ven como una versión de culpar a la víctima. Nadie pide que les pasen cosas malas. No podría estar más de acuerdo. Pero como alguien que ha estado ayudando a las personas a cambiar su pensamiento y comportamiento mediante la terapia cognitiva durante más de 15 años, también puedo decir que no podría estar más de acuerdo con la idea de que realmente creamos gran parte de nuestra realidad. Negar esto niega tu poder.
Lo que les explico a mis pacientes es que hay tres aspectos en la vida: cosas que controlamos, cosas que influimos y cosas sobre las que no tenemos control.
Lo que no está bajo nuestro control son los muchos eventos aleatorios de la vida. Las familias en las que nacimos, terremotos, pandemias, enfermedades, despidos laborales, la muerte de seres queridos, incendios y accidentes automovilísticos, por nombrar algunos. Estas son circunstancias que experimentamos y eventos de los que somos conscientes.
Influimos en otros seres vivos con nuestras acciones. Si entras en una habitación, ves a un extraño sentado allí, y decides abofetearlo en la cara, esa persona seguramente responderá de manera diferente a si hubieras sonreído. Pero no determinas cómo responde esa persona. Esa persona podría decidir huir, poner la otra mejilla o abofetearte.
Lo que controlamos, y donde realmente comenzamos a crear nuestra realidad, está en cómo percibimos / interpretamos / pensamos sobre los eventos en nuestra vida que generan nuestros sentimientos sobre esos eventos, y cómo posteriormente respondemos con nuestro comportamiento. Nadie puede elegir tus pensamientos o acciones; esos son solo tuyos.
Si tu pareja rompe contigo y tu pensamiento es: nunca encontraré a nadie más que me ame de nuevo, entonces es probable que experimentes algunas emociones muy negativas como la depresión, y es probable que te involucres en comportamientos consistentes con estos sentimientos, como quedarte en la cama. Si, por otro lado, tu pensamiento es: me alegro de que este perdedor esté fuera de mi vida, entonces es probable que sientas y actúes de manera muy diferente. Tú eliges qué pensamiento pensar.
Ahora, aquí es donde la parte de crear se pone realmente seria. Tus pensamientos, si los piensas una y otra vez, y les asignas la verdad, se convierten en creencias. Las creencias crean una lente cognitiva a través de la cual interpretas los eventos de tu mundo y esta lente sirve como un filtro selectivo a través del cual tamizan el entorno en busca de evidencia que coincida con lo que creen que es verdad.
Por ejemplo, si la creencia que formas cuando tu pareja rompe contigo es: no soy lo suficientemente atractivo, y luego vas a una fiesta donde 10 personas te dicen que te ves genial y una persona dice que tu atuendo es interesante, es probable que vayas a casa y te fijes en el comentario "interesante". Podrías pensar otros pensamientos consistentes con tu creencia tales como: ¿por qué siempre elijo la ropa equivocada, no tengo estilo, otras personas se visten mucho mejor que yo, debo parecer un perdedor, no es de extrañar que mi ex me haya dejado. Las otras 10 personas que dijeron que te veías muy bien podrían no haber existido. Solo tomaste la evidencia del entorno que era consistente con tu creencia, que luego reforzó tu creencia original de que no eres lo suficientemente atractivo.
Debido a que el sistema de filtrado selectivo del cerebro, a menudo referido como cebado, funciona en un modelo de activación/inhibición, cuando el cerebro está cebado por una cierta creencia para buscar algo, apaga las redes neuronales competidoras, por lo que en realidad tienes dificultades para ver evidencia en contra de una creencia ya existente. Es por eso que las personas que están deprimidas ven un mundo más deprimente. También es por eso que estás tan convencido de que tu visión del mundo es la "verdad". Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que están participando en la creación de su propia versión de la verdad.
Lo que tomas del entorno a través de tu filtro de creencias se convierte en tu autoconcepto. Tu concepto de ti mismo está compuesto por las creencias Yo soy acerca de quién eres actualmente, y creencias de yo puedo acerca de quién eres capaz de ser en el futuro. A partir de estas declaraciones Yo soy y yo puedo, creas historias y narrativas sobre quién eres, qué te dices a ti mismo y a otras personas todo el día. No soy lo suficientemente bueno, no soy adorable, no puedo hacerlo, soy inteligente, soy capaz, puedo lograr mis objetivos. Eres el personaje principal de tu historia y escribes el guion basado en tu propio concepto que es en gran parte autocreado.
Escribes la historia de lo que piensas que es probable y/o posible basado en lo que crees que es verdad y luego tomas acciones consistentes con esas expectativas. Cuando actúas sobre lo que esperas que suceda antes de que realmente suceda, participas en la creación de la experiencia. Por ejemplo, si no tienes un concepto positivo de ti mismo y le temes al rechazo cuando vas a una cita o vas a una entrevista de trabajo, es probable que no presentes tu mejor versión al actuar con calma y confianza en ti mismo; es probable que estés ansioso y actúes de una manera que es más probable que resulte en el rechazo. Por lo tanto, la profecía autocumplida. Actuamos de maneras que probablemente produzcan lo que creemos que es verdad. Esa es la definición misma de crear tu realidad.
Estás participando en la creación de su realidad lo sepas o no. No hay nada mágico en ello. Es simplemente la forma en que nuestros cerebros operan. Cuando niegas, rechazas o no eres consciente de esto, entonces tienes muy poco poder y te sentirás como la víctima de tu vida. Pero con la consciencia viene la elección. Cuando empiezas a entender el proceso y lo haces funcionar para ti, ahora estás facultado para estar a cargo de la vida que creas.
¿Siempre habrá cosas que sucedan que estén fuera de tu control? Sí, eso está garantizado. Pero lo que si controlas es cómo piensas y sientes, y lo que posteriormente haces sobre esos eventos incontrolables, así es como moldeas y creas tu vida. Siempre hay personas que prosperan en tiempos de crisis. ¿Es porque tienen suerte? Lo más probable es que se deba a que eligen ver la oportunidad en lugar de la desventaja.
¿Es fácil salir del piloto automático y hacerse cargo de este proceso? No. Cuanto más difícil ha sido tu vida, más difícil puede parecer al principio. Pero es factible y es como cualquier otra cosa, una vez que te acostumbras, se vuelve mucho más fácil. Y ya que es tu vida, y nadie más estará tan involucrado en ella como tú, es probable que al menos valga la pena intentarlo. Terminaré con mi cita favorita de todos los tiempos de Henry Ford, "ya sea que creas que puedes o creas que no puedes, tienes razón”.
Imagen de Facebook / LinkedIn: Jacob Lund / Shutterstock
A version of this article originally appeared in English.
