Cómo reducir el diálogo interno negativo con folato dietético

La depresión y la ansiedad están mediadas por la rumiación y la preocupación. Son perseverantes y negativos hacia uno mismo, y demandan atención. La rumiación son pensamientos repetitivos orientados al pasado sobre temas de pérdida y errores percibidos; por el contrario, la preocupación es un pensamiento negativo orientado hacia el futuro.

El riesgo genético de la rumiación y la preocupación se identificó recientemente y se descubrió que tiene una asociación con los genes para el metabolismo del folato. Los niveles bajos de folato en sangre se asocian con depresión severa y una peor respuesta a la terapia con medicamentos antidepresivos. Algunos estudios, pero no todos, han informado que la suplementación con folato en la dieta es un complemento eficaz y seguro para los tratamientos antidepresivos estándar.

Un estudio muy grande reciente investigó los genes relacionados con la rumia y la preocupación en grupos de personas (de 18 a 69 años) con una ingesta dietética de folato subóptima (10,638 sujetos) versus óptima (61,983 sujetos). La ingesta de folato se estimó monitoreando el consumo de alimentos y bebidas, excluyendo cualquier suplemento. El punto de corte de un nivel saludable de ingesta de folato se fijó en 200 µg por día.

La rumia se evaluó utilizando una escala de respuesta rumiativa estándar de 10 ítems. Cinco de estos ítems pertenecen a la subescala melancólica, que representa una “reflexión malhumorada” y una comparación pasiva de la situación actual del sujeto con los altos estándares no alcanzados establecidos por otros.

Numerosos estudios han demostrado que el pensamiento negativo perseverante puede conducir a muchos trastornos físicos y mentales. El estudio actual informó que los genes que están altamente asociados con la rumiación, al menos en los sujetos con ingesta subóptima de folato, también están involucrados en el desarrollo del cerebro y la función cognitiva adulta. ¿Cómo explica esto las características de la rumia? La rumiación puede estar asociada con déficits específicos de la memoria, de modo que las personas tienen dificultad para descartar recuerdos negativos que ya no son relevantes. Esencialmente, podemos reflexionar parcialmente porque no olvidamos un evento desafortunado.

Los resultados revelaron algunas relaciones interesantes adicionales. Por ejemplo, las personas con síntomas de preocupación, que también tenían una ingesta óptima de folato, tenían significativamente más genes relacionados con las enfermedades del cáncer. Probablemente no sea bueno saberlo si tiendes a preocuparte. Sin embargo, si eres alguien que se preocupa mucho, el estudio ofrece este consejo, come más alimentos que contengan folato, como legumbres, espárragos, huevos y verduras de hoja verde. El estudio descubrió que la ingesta de folato estaba inversamente asociada con la preocupación. Curiosamente, el estudio no encontró asociación entre la ingesta de folato y la rumia.

En resumen, la preocupación, que es un tipo de pensamiento negativo orientado hacia el futuro, es sensible a la ingesta de folato en la dieta, mientras que la rumiación, que está orientada al pasado, no se ve alterada por la ingesta de folato en la dieta.