Ansiedad y el arte de no hacer nada

Cuando te sientes ansioso, tu cerebro está tratando de decirte que estás en peligro. De hecho, está tratando de decirte que estás en peligro en este mismo segundo y que necesitas hacer algo al respecto inmediatamente para mantenerte a salvo.

Debido a que la ansiedad es incómoda, eso es exactamente lo que la mayoría de las personas hacen cuando se sienten ansiosas: hacen algo para sentirse mejor en este momento. Esto es ciertamente comprensible, porque cuando estás ansioso se siente urgente, importante, necesario, seguro y responsable hacer algo sobre el peligro percibido.

El problema es que a pesar de que esto podría funcionar en este momento, crea más ansiedad más adelante.

La evitación a corto plazo de la ansiedad conduce al mantenimiento a largo plazo de la ansiedad. Para decirlo en términos simples, cuando haces algo para resolver la ansiedad, tu cerebro aprende que lo que pensó que era peligroso realmente era peligroso y que la única razón por la que sobreviviste fue porque tu cerebro te provocó ansiedad e hiciste algo al respecto.

Entonces, ¿qué es lo mejor que se puede hacer para responder a la ansiedad? Es engañosamente simple: nada.

Lo mejor que puedes hacer cuando te sientes ansioso es no hacer nada sobre la ansiedad o el peligro percibido. En su lugar, sigue adelante con lo que realmente estás haciendo con tu tiempo ahora mismo en este momento. Ni siquiera le des a la ansiedad la hora del día. Sé desdeñoso hacia ella

Alarma

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Por supuesto, esto es muy difícil de hacer cuando tu cerebro te grita que hay un peligro muy grande e importante justo frente a ti. Pero la buena noticia es que si no haces nada constantemente, tu cerebro es realmente bueno para empezar a filtrar el ruido de ansiedad.

Piénsalo de esta manera: imagina que eres el CEO de una gran empresa. Digamos que tu vicepresidente de fábrica viene y te dice, "jefe, ¡tenemos un gran problema en la fábrica! ¡Un montón de máquinas están descompuestas! Necesitamos tu ayuda, ¿qué hacemos?!"

Digamos que tu respuesta es, "wow, eso suena como un gran problema. Eso es realmente importante, así que cancelaré mis planes para el día y vendré a la fábrica contigo personalmente para ayudar a resolver este problema". La próxima vez que haya un problema en la fábrica, ¿qué va a hacer el vicepresidente de fabrica? ¡Va a acudir a ti otra vez!

Ahora digamos que sucede lo mismo, pero tienes una respuesta diferente. El vicepresidente de fábrica viene a te dice, "Jefe, ¡tenemos un gran problema en la fábrica! ¡Un montón de máquinas están descompuestas! Necesitamos tu ayuda, ¿qué hacemos?!" Ahora digamos que tu respuesta es, "Eh, ese es tu trabajo, tengo cosas más importantes con las que lidiar ahora mismo. Puedes averiguarlo tú mismo".

La próxima vez que haya un problema en la fábrica, ¿qué va a hacer el vicepresidente de fabrica?

¡No te va a molestar, se guardará el problema para sí mismo y lo arreglará por su cuenta!

Tu cerebro funciona de la misma manera: cuando atiendes la ansiedad, asume que la situación es realmente importante y que quieres que te llame la atención. Así que la trae a tu atención más en el futuro.

Fábrica

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Cuando dejas de atenderla, asume que la situación no es importante y deja de llamar tu atención sobre situaciones similares en el futuro.

Ese es el arte de no hacer nada cuando te sientes ansioso. Pruébalo por un tiempo y ve lo que sucede: cuando tu cerebro te ponga ansioso e insista en que es realmente importante y debes hacer algo al respecto de inmediato ve lo que sucede si simplemente lo ignoras y vuelves a lo que realmente estabas haciendo en el momento presente. Redirige tu atención y esfuerzo mental hacia eso en lugar de la ansiedad. Con el tiempo, si haces esto constantemente, tu cerebro comenzará a filtrar el contenido ansioso.