¿Actuar más extrovertido puede hacerte sentir mejor?

A menudo parece que los extrovertidos se divierten más. Lo más probable es que sean quienes ríen, cantan y actúan como locos con otras personas extrovertidas en las fiestas. Tienen naturalezas extrovertidas y parecen disfrutar de las interacciones con las personas. Y de hecho, un gran cuerpo de investigación apunta a un vínculo entre la extroversión y el estado de ánimo generalmente positivo.

Por el contrario, los introvertidos tienden a ser los observadores en las fiestas, y es más probable que observen a las personas interactuar con otras que unirse a ellas. Es posible que prefieran una conversación más profunda con un individuo, pero tienen dificultades con una conversación superficial o interactuando con grupos grandes. Y debido a que es menos probable que sean percibidos como el "alma de la fiesta", pueden ser vistos como menos felices que los extrovertidos. Del mismo modo, la investigación ha encontrado un vínculo entre la introversión y un estado de ánimo menos positivo.

¿"Finge hasta que lo logres" o "paga después"?

Estas observaciones han llevado a algunos psicólogos a sugerir que las personas introvertidas pueden aumentar su estado de ánimo al actuar de manera más extrovertida. En este enfoque de "finge hasta que lo logres", algunos que optan por interactuar más con otras personas podrían mejorar su estado de ánimo a medida que experimentan interacciones positivas con los demás.

Este enfoque funciona principalmente para los extrovertidos cuando se sienten deprimidos. Esto se debe a que intuitivamente saben que pueden mejorar su estado de ánimo volviendo a la escena social cuando están en una depresión. Es menos claro lo efectivo que es para los introvertidos.

La investigación muestra que estamos en nuestro mejor momento cuando actuamos de acuerdo con nuestra naturaleza auténtica. Actuar como alguien que no somos es un esfuerzo y puede llevar al agotamiento mental a largo plazo. De hecho, otros psicólogos han advertido que empujar a los introvertidos a ser más extrovertidos de lo que son naturalmente podría ser contraproducente para ellos. De acuerdo con esta línea de pensamiento, cuando los introvertidos intencionalmente actúan más extrovertidos de lo habitual, puede venir con un poco de estado de ánimo mejorado en el momento, pero "pagan después" con mayor agotamiento o estrés después.

Hasta la fecha, la investigación sobre este tema consiste principalmente en estudios a corto plazo, que han sido bastante inconsistentes. Algunos hallazgos apoyan el enfoque de "finge hasta que lo logres", mientras que otros han encontrado evidencia para la hipótesis de "paga después". Lo que se necesita es un estudio que pruebe los efectos a largo plazo de actuar más extrovertido de lo habitual, y eso es justo lo que El psicólogo belga E. Kuijpers y sus colegas hicieron.

Muestreo de experiencias: ¿cómo te sientes ahora mismo?

Para este proyecto, los investigadores emplearon un método conocido como muestreo de experiencia. Varias veces al día durante un período de varias semanas, los participantes fueron contactados con su teléfono inteligente para responder a preguntas sobre cuán "habladores" y "energéticos" se sentían en ese momento, como una medida de su nivel actual de extroversión. También respondieron a "¿cómo te sientes ahora mismo?" para medir el estado de ánimo actual.

Antes de que comenzara el estudio, los participantes tomaron una prueba de personalidad que midió su nivel promedio de extroversión. Cada respuesta, entonces, se puede comparar con esta línea de base para medir si el nivel actual era más alto o más bajo de lo habitual. El nivel actual de extraversión también podría compararse con el nivel actual de estado de ánimo positivo.

Los resultados generalmente apoyaron el enfoque "finge hasta que lo logres". Cuando las personas reportaron niveles momentáneamente más altos de lo habitual de extroversión, también expresaron niveles más altos de estado de ánimo positivo. Además, cuando eran menos extravertidos de lo habitual, también se sentían menos felices.

Además, los investigadores no encontraron evidencia para la hipótesis de "paga después". Es decir, no encontraron patrones consistentes de disminución del estado de ánimo en las horas o días posteriores a un período de mayor agotamiento. Más bien, el único patrón consistente donde los niveles de extroversión y el estado de ánimo positivo subían y bajaban juntos.

Extroversion Lecturas esenciales

6 Preguntas de la personalidad que son reveladoras

Por qué casi nadie es un extrovertido o introvertido puro

Pero qué viene primero ¿la extroversión o el estado de ánimo?

Es importante señalar que este estudio no demuestra que fingir extroversión te hará sentir más feliz. En cambio, una mejoría en el estado de ánimo puede ser lo que hace que las personas se sientan más extrovertidas. Después de todo, la experiencia personal nos dice que tendemos a ser más habladores y enérgicos cuando estamos felices y menos cuando estamos tristes.

El enfoque de "finge hasta que lo logres" supuestamente funciona a través de un proceso de retroalimentación. Pones una cara feliz a pesar de que te sientes roto en el interior. La gente responde positivamente a tu cara feliz y estas interacciones agradables mejoran tu estado de ánimo hasta que llegas al punto en el que la forma en que te sientes por dentro coincide con la cara positiva que le estás mostrando al mundo.

Todavía hay mucho debate entre los psicólogos sobre si la evidencia hasta ahora realmente apoya el enfoque de "finge hasta que lo logres" y el proceso de retroalimentación propuesto para mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, el hallazgo importante de este estudio es que probablemente no tendrás que "pagar después" si intentas desviarte de tu nivel normal de extroversión..

En resumen, puedes probar por tu cuenta "fingir hasta que lo logres". Pon una cara feliz, simula disfrutar de las interacciones que tienes con los demás y ve por ti mismo si te da un impulso en el estado de ánimo. Puede ayudar, y ciertamente no puede hacer daño.

El estado de ánimo podría ser impulsado por actuar más extrovertido de lo habitual, pero también puede conducir al agotamiento mental más tarde.

Los investigadores utilizaron el muestreo de experiencias para rastrear los cambios en la extroversión y el estado de ánimo de las personas varias veces al día durante varias semanas.

Los resultados mostraron que la extroversión y el estado de ánimo suben y bajan juntos, pero no está claro qué causa qué.