7 maneras creativas de expresar una ira explosiva

Cuando Tere vio un mensaje de texto sospechoso en el celular de su esposo, sospechó que estaba teniendo una aventura y posteriormente lo confrontó al respecto. Él admitió de mala gana que estaba teniendo sexo con una mujer que conoció en el trabajo pero que iba a terminar con el romance inmediatamente. Tere se puso lívida y le pidió que se fuera de la casa, pero cuando empezó llorar, disculparse y a decirle que era el amor de su vida, decidió permitirle quedarse. Pero, esa tarde y los días siguientes, el enojo fue creciendo en su interior. No lo expresó, lo mantuvo guardado sin dejar de sonreír en su trabajo e intentando ser amable con su esposo por las noches. Los días siguientes, las cosas siguieron hirviendo en su interior. El estrés se acumulaba. Parte de Tere quería expresar su enojo hacia su esposo y otra parte de ella quería permanecer portándose bien y exhibir el comportamiento socialmente aceptable que sus padres siempre le habían enseñado. Dos semanas después, se enfermó. Desarrolló una faringitis aguda (dolor de garganta), mezclada con depresión y fatiga.

Tere no es la única que se ha enfermado después de guardarse emociones fuertes.

Todo el mundo ha experimentado enojo en el pesado. La pregunta es esta: ¿qué hacemos con este sentimiento? ¿Actuamos al respecto? ¿Lo mantenemos embotellado dentro de nosotros? Si actuamos sobre nuestro enojo, podríamos lastimar a otras personas. Si mantenemos nuestro enojo guardado, los estudios muestran que el cortisol y la adrenalina, nuestras hormonas de estrés, se liberan, haciéndonos más vulnerables a infecciones y enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, en lugar de lastimar a otras personas, nos lastimaremos a nosotros mismos.

La mejor manera de lidiar con el enojo es expresarlo de una manera saludable y transformar este sentimiento negativo y posiblemente destructivo en acciones positivas y constructivas.

El neurocientífico Matthew Lieberman en la UCLA demostró que cuando le ponemos palabras a nuestros sentimientos, la actividad en nuestra amígdala (la parte de tu cerebro asociada con la respuesta emocional y la toma de decisiones) se reduce, un proceso que a fin de cuentas podría contribuir a una mejor salud mental y física. Lo que es más importante, la escuela de salud pública de Harvard tiene evidencias que muestran que las personas que expresan sus sentimientos abiertamente son más saludables que aquellas que suelen suprimir las emociones fuertes.

¿Cómo podemos expresar enojo con seguridad sin lastimarnos a nosotros mismos o a los demás?

Estas son 7 maneras positivas, constructivas y saludables, algunas de ellas bastante divertidas y hermosas, para expresar el enojo.

1. Pégale a una pelota. Aprende a jugar tenis, golf, ping pong, volleyball, etc… Consigue unos guantes de box y pégale a un saco de arena imaginando que es la persona que provocó tu enojo. También puedes ir al gimnasio a levantar pesas o simplemente ir a correr o a nadar.

2. Escribe sobre tu enojo. Busca papel y pluma y escribe los detalles sobre cómo te sientes.

3. Canta sobre tu enojo. Escucha música que lleve enojo consigo como “Before he cheats” de Carrie Underwood. También puedes crear música y letras que vayan exactamente con lo que sientes. Incluso si no sabes hacer música, lo que crees será muy hermoso. Usa tu voz y cualquier instrumento musical que te atraiga.

4. Baila para sacar tu enojo: a un ritmo que te agrada, en la privacidad de tu hogar, baila hasta olvidarte de tu enojo.

5. Dibuja o pinta. Toma un pedazo de papel y crayones coloridos y dibuja o pinta lo que se te ocurra. Algunas de esas pinturas serán muy hermosas.

6. Verbaliza tu enojo usando la técnica gestalt de poner una silla delante de la tuya. Imagina de la persona con la que estás enojado está sentada en esa silla y dile a la silla todo lo que tienes acumulado adentro. Habla con la silla, grítale a la silla. Otra manera de expresar el enojo con seguridad es poner algunas almohadas en tu sofá, esperar a estar a solas y luego golpear esas almohadas y gritarles pretendiendo que son la persona con la que estás enojado. Después de unos minutos, tu enojo acumulado se ventilará y te volverás más relajado y objetivo.

7. Ahora sí pueden hablar tranquilamente. Después de usar una o más de esas técnicas, cuando te sientas menos emocional, habla directamente con la persona con la que estás enojado, explica con calma por qué sientes enojo, explora con calma las diferentes maneras en las que se podría resolver el problema y sugiere una manera de prevenir que un evento similar ocurra de nuevo.

Usa las técnicas tanto como sea necesario para lograr una vida feliz y saludable.

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