5 Señales de que necesitas dormir más

¿Necesitas dormir más? Tal vez sientes que sí o tal vez sientes que todo está bien, pero de repente te sientes agotado. Hay cinco formas sutiles en las que se manifiesta la necesidad de dormir que la mayoría de las personas no notan.

La mayoría de los adultos estadounidenses simplemente no duermen lo suficiente y eso es un gran problema. La falta de sueño no solo puede causar problemas que pueden dificultar el día a día, sino que también puede afectar tu salud de formas furtivas y sorprendentes.

Pero la falta de sueño implica más que simplemente sentirte cansado durante el día. Antes de echar un vistazo a las formas más sutiles en que la falta de sueño puede afectar a tu cuerpo, examinemos los indicadores más obvios de que necesitas dormir más.

5 Señales de que necesitas dormir más

El simple hecho de estar cansado no es la única señal de que estás experimentando pérdida de sueño. La falta de sueño puede afectar a todo el cuerpo, por lo que si tienes alguno de los siguientes síntomas, probablemente necesites dormir más.

1. Te quedas dormido casi inmediatamente

Tomar 30 minutos o más para conciliar el sueño es una señal de que no estás durmiendo lo suficiente. Ser capaz de conciliar el sueño rápidamente es generalmente algo bueno, pero quedarte dormido tan pronto como tu cabeza golpea la almohada es una mala señal.

Debería llevarte entre 10 y 20 minutos conciliar el sueño cada noche; quedarte dormido más rápido que eso es una señal de alerta importante para la privación crónica del sueño y el agotamiento.

2. Tienes una libido baja

Necesitas dormir bien por la noche para tener un buen sexo y tu libido realmente puede sufrir si no duermes lo que necesitas cada noche. La falta de sueño se asocia con disfunción eréctil en los hombres, y la falta de sueño dificulta la producción de hormonas en hombres y mujeres. Esto puede disminuir tu deseo sexual y hacer que sea más difícil para ti o para tu pareja ponerse de humor.

Las mujeres pueden ser especialmente vulnerables a la falta de sueño y la reducción del deseo sexual porque tienden a experimentar más cambios hormonales a lo largo de sus vidas, como síntomas premenstruales, embarazo o menopausia. También es más probable que las mujeres se despierten durante la noche para cuidar a bebés o niños pequeños.

3. Estás deshidratado

Beber demasiado antes de acostarnos puede interrumpir nuestro sueño, pero ¿sabías que la falta de sueño puede provocar sed? Un estudio encontró que la corta duración del sueño se asocia con un mayor riesgo de hidratación inadecuada.

Esto puede deberse a la hormona vasopresina: tu cuerpo produce más durante los períodos de sueño tardíos para prevenir la deshidratación, pero la interrupción del sueño puede afectar el momento en que se libera esta hormona, lo que te hace más vulnerable a la deshidratación.

4. Se te antoja mucha comida chatarra

Existe una conexión entre la falta de sueño y el aumento de peso; como en los ejemplos anteriores, se reduce nuevamente a las hormonas. La falta de sueño puede aumentar la producción de la hormona estimulante del apetito grelina y reducir la producción de leptina, que le indica a su cuerpo cuándo está lleno.

Si tienes falta de sueño, es más probable que comas bocadillos durante el día y es menos probable que hagas ejercicio. Combinado con los antojos de alimentos ricos en calorías/bajos en nutrientes, ¡esto puede significar problemas para tu dieta!

5. Sientes ansiedad

Uno de cada cinco adultos estadounidenses vive con una enfermedad mental. El sueño y la salud mental están estrechamente conectados e incluso comparten una relación cíclica. Sentirte ansioso o deprimido puede afectar negativamente tu ciclo de sueño y no dormir lo suficiente puede hacer que te sientas ansioso y estresado.

Los trastornos del sueño también están relacionados con trastornos mentales como la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar; entre el 50 y el 90 por ciento de los pacientes con trastornos psiquiátricos también experimentan insomnio. Esto se debe a que la salud mental y la salud general del cerebro dependen de que durmamos bien cada noche.

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El sueño MOR suficiente permite que tu cerebro procese información emocional, que influye en tu estado de ánimo, tu memoria y tus habilidades de pensamiento crítico.

Tu salud del sueño, tu salud mental y tu salud en general están todos conectados. Si tienes problemas con uno, probablemente tengas problemas con al menos uno de los otros. Sin embargo, esto también significa que tratar uno también puede mejorar tu calidad de vida en otras áreas.

Cómo lograr un mejor sueño

No tienes que vivir con problemas de sueño. Puedes mejorar tus síntomas y dormir mejor si actualizas algunos de tus hábitos de sueño. Considera probar lo siguiente:

• Lleva un diario de sueño para registrar tu hora de dormir, tu hora de despertar, tus hábitos de sueño y cualquier problema de sueño que ocurra cada noche.
• Mantén un horario de sueño constante. Acuéstate a la misma hora cada noche y levántate a la misma hora cada mañana.
• Mejora tu higiene del sueño. Idealmente, deberías tener suficiente tiempo para ocuparte de cualquier asunto pendiente del día y relajarte por la noche para poder conciliar el sueño fácilmente. Asegúrate de guardar tus dispositivos al menos una hora antes de acostarte.
• Toma una siesta durante el día, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte ni por más de 90 minutos.

Un sueño saludable es vital para sentirte mejor cada día. Si hacer algunos cambios positivos en tu rutina de sueño no te ayuda a dormir mejor, entonces debes ponerte en contacto con tu médico o un experto en sueño lo antes posible. Pueden ayudar a descubrir tus síntomas y, si es necesario, programar un estudio para detectar un trastorno del sueño.

No dormir con la calidad que necesitas no solo puede hacer que te sientas lento y agotado, sino que también puede afectar a tu cuerpo de alguna manera disimulada. Tu salud está directamente relacionada con dormir lo suficiente; ¡te sorprenderá de lo mucho que puede tratar una buena noche de sueño!

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD, FAASM

El Doctor del Sueño