3 Señales de autosabotaje en relaciones

Source: Brooke Cagle / Unsplash

El sabotaje de las relaciones ocurre cuando las personas, a menudo sin saberlo, se involucran en comportamientos que dañan o destruyen su relación debido al temor de salir lastimados o a la creencia de que no tendrá éxito.

Un estudio de 2021 publicado en el Journal of Couple & Relationship Therapy descubrió que el autosabotaje en las relaciones románticas es un problema común, y que muchas personas se involucran en comportamientos que socavan sus posibilidades de encontrar el amor.

A través de entrevistas con 696 personas, los investigadores identificaron varias motivaciones y estrategias que las personas usan para sabotear sus relaciones, a menudo impulsadas por miedos e inseguridades.

Muchos participantes tenían miedo de salir lastimados, por lo que se distanciarían o incluso terminarían relaciones antes de tener la oportunidad de desarrollarse. "Tengo miedo de que me rompan el corazón de nuevo", dijo un participante. "Lo arruino, generalmente a propósito, rompo con ellos antes de que pueda apegarme demasiado", agregó otro participante.

El sabotaje de las relaciones es una forma en que las personas se protegen del dolor futuro percibido o del fracaso en las relaciones, lo que a menudo conduce al mismo resultado que temen: la ruptura de la relación.

Aquí hay tres señales de que tu miedo e inseguridad podrían estar alejando a tu pareja:

1. Buscar tranquilidad constante

Una de las señales más comunes de que las inseguridades están dañando tu relación es la necesidad constante de tranquilidad. Es posible que con frecuencia le hagas preguntas a tu pareja como: "¿todavía me amas?" o "¿te sientes atraído por mí?”

Este comportamiento puede generar una tensión innecesaria en su relación, haciendo que tu pareja sienta que tiene que demostrar constantemente su amor y compromiso, lo que eventualmente puede generar frustración y distanciamiento.

Si bien es normal buscar la validación de tu pareja de vez en cuando, necesitar tranquilidad constante puede deberse a una sensación más profunda de duda sobre ti mismo.

"No soy lo suficientemente buena para mi pareja y un día él se dará cuenta de eso y se irá. Tiendo a pensar que soy menos que mi pareja y que no lo merezco", agrega una participante.

Un estudio de 2015 explica que aquellos con opiniones negativas sobre sí mismos, que a menudo buscan tranquilidad debido al miedo al rechazo y la baja autoestima, tienden a internalizar las amenazas en las relaciones. Esta reacción puede causar ansiedad, alejar a los demás y dañar la estabilidad de la relación.

2. Sobreanalizar pequeñas cosas

Otra señal de que las inseguridades están en juego es cuando analizas en exceso cada pequeña cosa que dice o hace tu pareja. Puedes cuestionar los motivos detrás de acciones simples, como una respuesta tardía por mensaje de texto o un cambio de tono durante una conversación.

Un usuario de Reddit declaró: "Tiendo a analizar en exceso y paso más tiempo pensando en la relación que viviéndola realmente, lo que me lleva a sabotearla porque trato de controlarlo todo".

Otro usuario de Reddit agregó: "Tengo mucho miedo de perder gente, pero como pienso demasiado, termino enviando señales equivocadas y, en última instancia, autosaboteo mis relaciones con casi todos".

Los momentos pequeños e insignificantes a menudo pueden volverse desproporcionados a medida que los interpretas a través de la lente de tus inseguridades. Este pensamiento excesivo puede crear tensión innecesaria y generar malentendidos, abriendo una brecha entre tú y tu pareja.

Puede ser particularmente dañino cuando te guardas estos pensamientos para ti mismo, dejando que crezcan en tu mente. A medida que te obsesionas, puedes comenzar a crear historias y justificar por qué tu pareja actuó de la manera en que lo hizo, lo que solo sirve para alejarla más.

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Un estudio de 2014 sugiere que cuando las personas con inseguridad en el apego, aquellas que se sienten ansiosas o evitan la cercanía en las relaciones, guardan sus pensamientos para sí mismas y les dan vueltas, puede conducir a comportamientos negativos durante los conflictos.

Esta rumia, o pensamiento excesivo constante, puede hacer que creen y se detengan en interpretaciones negativas de las acciones de su pareja. En lugar de abordar los problemas directamente, quedan atrapadas en sus propios pensamientos negativos, lo que puede alejar a su pareja y empeorar el conflicto.

3. Luchar por confiar en tu pareja

La confianza es la base de cualquier relación sana, y cuando las inseguridades se afianzan, confiar en tu pareja puede convertirse en un desafío. Es posible que dudes de su lealtad, cuestiones sus interacciones con los demás o sospeches sin ninguna evidencia objetiva.

Los problemas de confianza a menudo surgen de relaciones traumáticas pasadas, creando miedo a ser lastimado o abandonado.

"Ya no confío en mis parejas románticas al 100%. Siempre estaré pensando en lo que haría si se fueran o me engañaran, así que nunca me involucro por completo", dijo un participante del estudio de 2021.

Este miedo puede llevar a una profecía autocumplida, donde los mismos comportamientos destinados a protegerse terminan alejando a la pareja.

Superar las inseguridades y el sabotaje de las relaciones

Los estilos de apego juegan un papel importante en las inseguridades de las relaciones. Las personas ansiosas buscan tranquilidad constante, temiendo el abandono, mientras que las personas evitativas se distancian emocionalmente.

Las parejas pueden ayudar a abordar estas inseguridades a través de estrategias específicas:

1. Comunícate abiertamente. Comparte tus inseguridades con tu pareja. La transparencia fomenta la confianza y permite que tu pareja te comprenda y lo tranquilice, fortaleciendo el vínculo. Concéntrate en interacciones consistentes y positivas. Sé confiable, abierto y paciente, permitiendo que la confianza crezca naturalmente con el tiempo.
2. Busca autovalidación a través de la atención plena. Trabaja en la construcción de tu autoestima a través de la autovalidación y la atención plena. Esto ayuda a reducir la necesidad de tranquilidad constante de tu pareja.
3. Aborda las inseguridades inmediatas. Para el apego ansioso, busca y ofrece tranquilidad en el momento. Para evitar el apego, las parejas pueden "suavizar" las interacciones, haciendo que la relación sea más cómoda y menos amenazante. Para la seguridad de las relaciones a largo plazo, es importante cultivar opiniones positivas de los demás.
4. Crecimiento a largo plazo. Trabajen juntos para remodelar creencias profundamente arraigadas y puntos de vista negativos sobre sí mismos, fomentando un apego seguro, confianza y una relación más saludable y de confianza.

En última instancia, superar el sabotaje de las relaciones comienza con confrontar y sanar las inseguridades que socavan silenciosamente la confianza y la conexión que buscas construir.

Una versión de esta publicación también aparece en Forbes.com.