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Los puntos clave
- Un sentido de propósito puede transformar un desafío importante en la vida en una oportunidad para aprender y crecer.
- Puede ser una habilidad desarrollada y aprendida al enfocarse en la mentalidad, encontrar un valor significativo en algo y cambiar la perspectiva
- Post-traumatic growth is when a challenging event leads to positive growth and transformation; some report life is more meaningful as a result.
- Crecimiento postraumático es cuando un evento desafiante conduce a una transformación positiva; algunos informan que la vida es más significativa
Por Dr. Cortland Dahl
Supón que piensas en todos los desafíos que has enfrentado este año, la falta de sentido de propósito probablemente no sea lo primero que te viene a la mente. Es posible que ni siquiera alcance tu top 20. Pero si profundizas, te sorprenderá cuán vital puede ser un sentido de propósito para tu salud mental y bienestar emocional.
Soportar reuniones largas y aburridas y trabajar con listas interminables de tareas puede resultar insoportable si lo que estamos haciendo no se siente significativo y valioso. A veces, simplemente levantarse de la cama puede parecer una carga. Por otro lado, las rutinas monótonas e incluso las situaciones desafiantes pueden sentirse tolerables, incluso satisfactorias, cuando se trata de un propósito más profundo. Piensa en el heroico trabajo realizado por enfermeras y médicos durante la pandemia de Covid-19. El agotamiento es común en estas profesiones de cuidado, y enfrentar sin cesar las necesidades de estos pacientes sin un sentido de propósito personal simplemente no es sostenible.
En algunos casos, un sentido de propósito puede transformar un desafío importante en la vida en una oportunidad para aprender y crecer.
Cuando consideramos nuestros momentos más significativos, a menudo pensamos en los principales hitos de la vida, como el nacimiento de un hijo, un logro personal y momentos especiales con las personas que nos importan. Sin embargo, la investigación sugiere que no son nuestros momentos cumbre los que definen quiénes somos. Lidiamos con los desafíos de la vida y cómo nos comportamos cuando nadie está mirando. En los pequeños momentos, nadie lo recordará.
La realidad es que los momentos cumbre son pocos y distantes entre sí. Los desafíos son mucho más comunes, y mucho más allá de eso están los momentos mundanos de nuestras rutinas diarias. ¿Cómo podemos aportar un sentido de propósito y satisfacción a todos los altibajos de la vida? ¿En los altibajos, y todo lo demás?
La investigación científica sugiere que podemos equiparnos para sentir un mayor sentido de propósito y significado al enfocarnos en nuestra forma de pensar y aprender a ver los desafíos que enfrentamos como oportunidades para el autodescubrimiento. Un ejemplo de esto es el "crecimiento postraumático".
¿Qué es el crecimiento post traumático?
Los científicos han demostrado que los seres humanos responden a los traumas importantes de diferentes formas. En un extremo del espectro se encuentra el trastorno de estrés postraumático (TEPT). El trastorno de estrés postraumático se desarrolla cuando un desafío importante desequilibra el sistema nervioso. Desencadena una respuesta de estrés que sigue desarrollándose mucho después de que la situación ha pasado.
En el otro extremo del espectro está lo que los científicos llaman "crecimiento postraumático". Esto es cuando la lucha a través de un evento desafiante da como resultado un crecimiento y una transformación positivos. Las personas que experimentan un crecimiento postraumático a menudo informan que encuentran la vida más significativa. Centran su energía en sus valores más arraigados, por ejemplo, pasar más tiempo con sus seres queridos. En algunos casos, esta transformación personal puede ser bastante profunda y duradera.
¿Cómo funciona esto en la vida real? Se trata de tu perspectiva y mentalidad.
Enfócate en tu mentalidad
Una de las claves del crecimiento postraumático es nuestra forma de pensar. Cuando enfrentamos un desafío importante en la vida, a menudo nos enfocamos en factores que están fuera de nuestro control. Con la pandemia, por ejemplo, ha habido muchos factores sobre los que tenemos poco o ningún control. No podemos controlar lo que hacen otras personas para protegerse a sí mismos o a nosotros. Tenemos poca influencia directa sobre las políticas públicas. Y ciertamente no podemos controlar cómo se propaga el virus por el mundo.
Cuando nos enfocamos en cosas que están fuera de nuestro control, el resultado es la desesperanza. Nos sentimos impotentes y abrumados, lo que nos pone en riesgo de depresión, ansiedad y otros trastornos de salud mental.
El crecimiento postraumático, por otro lado, se asocia con estilos de afrontamiento positivos. En lugar de centrarnos en todo lo que está fuera de nuestro control, nos centramos en las cosas en las que podemos influir. Podemos centrarnos en cómo tratamos a otras personas, por ejemplo, y hacer nuestro mejor esfuerzo para tratarlas con amabilidad y respeto. Podríamos practicar la autocompasión haciendo cosas que nos hagan sentir esperanzados e inspirados en lugar de temerosos y pesimistas. Podemos aprender a meditar o tomar otros pasos positivos para manejar nuestros pensamientos y emociones de manera saludable.
Encontrar un propósito es una habilidad
Uno de los pasos más poderosos que podemos tomar es utilizar los desafíos que enfrentamos para fortalecer nuestro sentido de propósito. Pocas cosas son tan importantes para nuestra salud física y bienestar psicológico como el propósito. El propósito es uno de los cuatro pilares clave del bienestar en un modelo científico en el Center for Healthy Minds. Nuestro sentido de propósito influye en cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y cómo respondemos a situaciones estresantes. Aún así, también está relacionado con la memoria y el funcionamiento cognitivo, un menor riesgo de problemas cardíacos, derrames cerebrales, otros problemas de salud importantes e incluso mayores ingresos.
Nuestra investigación también sugiere que el propósito es una habilidad. Es algo que podemos aprender, practicar y aplicar en nuestra vida diaria. Si deseas utilizar el propósito para sobrellevar los altibajos de la vida, solo necesitas entrenar esta habilidad.
Practicar esta habilidad es más fácil de lo que piensas. Aquí hay dos sencillos pasos para comenzar.
Paso 1: Date una pausa significativa
La atención plena es una herramienta poderosa para volver a conectar con el momento presente. Una forma sencilla de practicar la atención plena en la vida diaria es hacer una pausa durante el día y despertar la conciencia en la respiración. Observa las sensaciones en tu cuerpo mientras tomas algunas respiraciones lentas y profundas. Esto te ayudará a ser más consciente de tu estado mental y emocional y te dará espacio para responder en lugar de reaccionar.
Paso 2: Reconecta con tu propósito
Una vez que tengas un poco de espacio en tu mente, pregúntate: “¿cómo puedo ser la mejor versión de mí mismo en este caso? ¿Cómo puedo vincular este momento con un mayor sentido de propósito?" Tal vez simplemente quieras dejar el mundo un poco mejor de lo que lo encontraste. Quizás quieras traer más bondad al mundo o más creatividad o integridad. La habilidad aquí es vincular lo que está enfrentando en este momento con algo inspirador y significativo. Trata esto como una exploración liviana y lúdica, no como un ejercicio pesado de examen del alma. Explora y ve qué notas.
Paso 3: Llévalo contigo
Una vez que hayas descubierto una motivación más profunda, un valor personal significativo o un principio fundamental que te inspire, cambia tu perspectiva para que veas la situación como una oportunidad para practicar y encarnarla. Luego llévalo contigo. Ve cada situación, incluso la más pequeña de tus rutinas diarias, como oportunidades. Haz que lavar los platos sea un acto de generosidad. Trata con un compañero de trabajo desafiante como una forma de practicar la paciencia. Utiliza todo lo que hagas para generar un impacto pequeño y positivo en el mundo que te rodea. Si te ayuda, puedes llevar un diario a medida que comienzas a practicar y anotar tus experiencias y conocimientos.
La idea clave aquí es que el propósito no está determinado por nuestra biología ni por las circunstancias de la vida. El propósito es algo que podemos aprender. Entonces, cuando te encuentres en medio de una situación desafiante o luchando con la monotonía de la vida diaria, recuerda lo que te importa. Permite que su propósito más profundo te ayude a superar las cosas.
A version of this article originally appeared in English.
