¿No dormiste bien? Igual puedes tener un buen día

Todos sabemos lo que se siente al pasar una noche sin dormir. La energía, el estado de ánimo, la memoria e incluso la fuerza pueden verse afectados. Sin embargo, a veces no tenemos otra opción. Un día sin dormir no está destinado a ser un mal día. Aún así, es motivo de especial atención, especialmente para las personas que viven con problemas de salud mental, ya que la falta de sueño puede ser un poderoso detonador de los síntomas de salud mental. Aquí hay cinco consejos para sobrellevar una noche con poco descanso.

1. Toma un poco de sol

La luz ahuyenta la hormona melatonina, que señala la hora de dormir. Recibir luz solar, especialmente por la mañana, puede mejorar el estado de ánimo y la energía de forma natural.

2. Toma un descanso

Un estudio de investigación que comparó los efectos de la intoxicación y la falta de sueño en una tarea de conducción simulada encontró un mayor deterioro después de una noche sin dormir (Lowrie y Brownlow, 2020). Si bien pocas personas se arriesgarían a ir a trabajar ebrios, en nuestra cultura a menudo tenemos una actitud de “aguantar” cuando se trata de insomnio. Está bien tomarse un descanso. Dividir las tareas para un día “fácil” o posponer decisiones importantes hasta que estés bien descansado puede ser una buena idea a largo plazo.

3. Si tomas una siesta o consumes cafeína, hazlo temprano

Lo que es peor que una noche de insomnio son dos noches de insomnio. La cafeína bloquea los efectos del neurotransmisor adenosina, que provoca somnolencia cuando necesitamos dormir. No nos despierta realmente sino que nos cansa menos. Demasiada cafeína demasiado tarde en el día puede dificultar conciliar el sueño. De manera similar, tomar una siesta durante el día puede hacer que nos sintamos menos preparados para dormir la noche siguiente.

4. Hazle saber a los demás que no dormiste bien

La falta de sueño puede hacernos más impulsivos y má propensos a enojarnos, posiblemente esto se relaciona con su impacto en la actividad de la amígdala del cerebro (Saghir et al., 2018). También puede afectar nuestra coordinación, memoria y concentración, haciéndonos más propensos a cometer errores y más reactivos ante esos errores. Hacerle saber a la gente que no has dormido bien puede indicarles que te den más espacio y paciencia.

5. Haz ejercicio

El ejercicio puede ser lo último que quieras hacer en un día en el que tienes mucho sueño, pero puede darte un impulso de energía a corto plazo. Incluso una breve caminata subiendo y bajando escaleras puede ayudarte a despertar un poco y levantarte el ánimo.

Considerándolo todo, la falta de sueño puede ser una experiencia desafiante. Aún así, con cuidado es posible tener un buen día.