Necesitas buenos hábitos y aquí hay 6 para empezar

Tal vez he tenido una ventaja en cultivar buenos hábitos que contribuyen a mi capacidad de recuperación. Crecí, ya ves, en Connecticut, apodado "la tierra de los hábitos estables". Al igual que otros habitantes de Nueva Inglaterra, las personas allí se enorgullecen y cuentan entre sí por su constancia y confiabilidad, rasgos centrales de personas que podríamos describir como poseedoras de "valor yanqui".

Ya sea que estés en el norte, sur, este u oeste, tu vida cotidiana depende de tus buenos hábitos. Son esencialmente tus rutinas, como ir al trabajo, preparar las comidas y lavar la ropa. Si no cultivas buenos hábitos como estos, enfrentas consecuencias negativas como ser despedido, pasar hambre o usar ropa sucia.

Aprender a vivir con resiliencia también es cuestión de cultivar buenos hábitos. Estos hábitos, o rutinas, proporcionan el marco para una vida vivida con energía positiva y fortaleza emocional.

Las abejas visitan rutinariamente mi balcón en su recolección de polen.

Fuente: John-ManuelAndriote/photo

Aquí hay seis buenos hábitos para considerar cultivar, si aún no los has incorporado a tu vida:

1. Desarrolla una rutina matutina. Mi rutina matutina de mucho tiempo incluye moler granos de café y preparar una prensa de café, eliminar la última carga de correo electrónico no deseado y luego leer las noticias de la mañana en los cuatro periódicos en línea a los que me suscribo. Mi trabajo es remoto, así que reviso cualquier correo electrónico relacionado con el trabajo. Miro Facebook y algunos otros sitios web. En algún momento, tomo el desayuno. Luego, finalmente, me ducho, me afeito y me visto, marcando la línea entre la "mañana" y el resto del día. Para entonces, me siento completamente despierto, actualizado y listo para ver cómo se desarrolla el resto del día.
2. Sé agradecido. Nada disipa la negatividad más rápido que concentrarte en todas las cosas por las que estás agradecido. Y, como he descubierto, es posible incluso cuando las circunstancias parecen sombrías encontrar más de una cosa por la que estás agradecido. Si tienes buena salud, ya estás bendecido. ¿Tuviste comida para desayunar? Hay algo más. El círculo se hace más grande cuanto más piensas en todas las cosas y personas que contribuyen a mantenerte en marcha.
3. Refresca tu alma en la naturaleza. Incluso si solo es cuestión de salir al aire libre para sentir unos minutos de sol en la cara, date el regalo de pasar tiempo al aire libre. Personalmente, me gusta caminar en el bosque. Es una excelente manera de estar atento y concentrado cuando tus pensamientos pueden haber estado dispersos o ansiosos. Enfocar la vista en el sendero frente a ti, para que no te caigas por la ladera de una colina, por ejemplo, es una forma efectiva de desviar tu energía de algo que puede estar preocupándote.
4. Habla amablemente de ti mismo, a ti mismo y de los demás. ¿Te regañas por cometer un error? ¡Detente! En cambio, muéstrate la misma compasión que (con suerte) muestras a los demás. Date espacio para ser humano. Cambia tu diálogo interno negativo ("¡soy tan estúpido!") a un diálogo interno positivo que respalde tus esfuerzos por cambiar y crecer ("¡Ups!”).
5. ¡Ejercicio! Uno de los mejores y más antiguos hábitos que he cultivado es hacer ejercicio. Me uní por primera vez a un gimnasio (Back Bay Racquet Club en Boston) en 1982. Con algunas lagunas en el tiempo en los últimos 41 años, me he quedado muy consistentemente con el ejercicio. El próximo mes cumpliré un año completo desde que me uní a LA Fitness aquí en Atlanta y comencé a nadar casi dos kilómetros tres o cuatro veces por semana. Me gusta la recompensa por mis esfuerzos y sentirme bien cuando me miro en el espejo a mis casi 65 años. En su mayor parte, también me siento bien cuando visito a mi médico y veo lecturas normales en todos mis controles y balances vitales.
6. ¡Duerme! Estamos condicionados en nuestra cultura impulsada por el trabajo a mirar con escepticismo el sueño y aquellos que priorizan las siete a nueve horas recomendadas. Pero es importante comprender que tu cuerpo, y tu cerebro en particular, requieren dormir para recargarse y refrescarse. Se ha demostrado que no darle al cerebro el tiempo que necesita para la limpieza nocturna de la casa se correlaciona con un mayor riesgo de demencia. Las horas que pasas durmiendo son una excelente inversión en tu salud y resiliencia.

Entonces, ¿cómo haces para cultivar todos estos hábitos buenos y saludables si aún no los practicas? Ahí está la palabra clave: practicar. Desarrollas hábitos que se convierten en rutinas al elegir de forma rutinaria priorizarlos y perseguirlos sobre otras opciones que podrían estar disponibles. Como el psicólogo clínico Evan Parks, explica que solo creamos el cambio que necesitamos para llegar a donde queremos ir cuando cambiamos nuestra motivación de "debería" a "debe".

Parks describe el trabajo en el campo de la rehabilitación del dolor, donde las personas regularmente deben elegir entre desarrollar los nuevos hábitos diarios que necesitarán, como entrenamiento de fuerza, estiramiento, entrenamiento de resistencia o ejercicios de respiración, para funcionar al mejor nivel posible, o potencialmente permanecer permanentemente discapacitado de alguna manera. "Sentir que debemos hacer algo rara vez resulta en un cambio duradero", dice Parks. "Tener claro por qué necesitamos cambiar y tener estrategias efectivas a seguir es clave para formar nuevos hábitos que perduren y den forma a tu vida".

Mantén en tu mente una imagen de cómo se verían tú o tu circunstancias, qué cambio habría, puede haber, será, si eliges dar prioridad a tu nuevo hábito saludable. Acumular buenos hábitos, rutinas saludables y formas rutinarias de comportarse y vivir en general es una forma segura de desarrollar la confianza que necesitas para enfrentar el mundo y la buena salud que deseas que te permita vivir tu mejor vida posible.