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Los puntos clave
- Las mentes desordenadas pueden agobiar a las personas y causar estrés innecesario.
- Las personas pueden usar prácticas simples para ordenar y limpiar sus mentes.
Esta época del año a menudo trae pensamientos de limpieza de primavera en nuestros hogares: abrir las ventanas, ordenar y organizar. Un nuevo comienzo para una nueva temporada se siente ligero y esperanzador.
También es el momento perfecto para limpiar nuestras mentes (y nuestras vidas en general) al hacer un balance y volver a comprometernos con nuestras prioridades.
Ya sea en casa o en la mente, no se recomienda intentar una limpieza masiva de una vez; dar un pequeño paso a la vez es mucho más efectivo para la sostenibilidad y el seguimiento.
Los siguientes son algunos consejos fáciles y divertidos para arreglar tu vida en piezas manejables y del tamaño de un bocado:
Comienza con tu mentalidad.
Deja ir los pensamientos que no te sirven. Encontramos evidencia de aquello en lo que nos enfocamos. Si mi mente está entrenada en lo que no está saliendo bien, notaré más lo negativo, y viceversa. Podemos habituar nuestras mentes a estar atentos a las cosas buenas a diario.
Está en el momento. Pasamos gran parte de nuestro tiempo en el pasado o en el futuro y nos perdemos lo que está sucediendo justo frente a nosotros. Observa cuándo te estás preocupando (el futuro) o repitiendo (el pasado) y regresa a lo que está aquí ahora. (La meditación también ayuda a entrenar nuestras mentes para estar más en el momento presente.)
Haz un vaciado cerebral diario. Anota todas tus tareas pendientes, preocupaciones y pensamientos en un papel a primera hora de la mañana, o mantén un cuaderno y un lápiz junto a la cama para anotar pensamientos aleatorios cuando tu mente esté llena a altas horas de la noche.
Haz una desintoxicación digital o en pantalla. Pasa un día de fin de semana o un bloque de tiempo más corto sin pantallas para dejar espacio para el pensamiento creativo.
Alrededores
¿En qué parte de tu vida te vendría bien más organización? Incluso si eres una persona bien organizada, generalmente hay al menos un área que se puede simplificar: correos electrónicos, finanzas, papeleo, el cajón de calcetines, elige una. Si necesitas algo de motivación, configura un temporizador para 10 minutos o reproduce tu música favorita.
Prioridades
Reflexiona: Después de la agitación de los últimos años, ¿qué has aprendido? ¿Qué quieres dejar ir y qué se queda? Si te has aclimatado a un ritmo más lento o más tiempo de inactividad, es posible que te quedes un día del fin de semana para descansar o divertirte sin programar.
Identifica tus cuatro valores principales (lo que más te importa: piensa en la naturaleza, el aprendizaje, la comunidad) y deja que guíen tus acciones y prioridades. Conocer nuestros valores principales ayuda a mantener nuestras prioridades y acciones bajo control. Si la familia es uno de tus principales valores, por ejemplo, cada vez que decidas si deseas o no asumir un proyecto de trabajo o decir sí a un compromiso social, pregúntate si estás permitiendo suficiente tiempo en familia.
Energía
Controla tu energía: Observa tu nivel de energía cuando participas en diversas actividades o tareas. ¿Te encanta el jardín? Es posible que te sientas relajado, tranquilo y contento. Saca más tiempo para más de eso (y menos redes sociales, lo que probablemente te agote). ¿Cocinar la cena y decidir qué hacer te cansa? Planea las comidas, asigna a otros miembros de la familia que preparen la cena en ciertas noches o solicita un servicio de suscripción de comidas. Cuando sea posible, haz más de lo que te da energía y menos de lo que te drena. ¿Qué puedes agregar, eliminar o delegar de tu lista de tareas pendientes?
Sal y muévete. La primavera marca el comienzo de una renovada sensación de energía. Mover nuestros cuerpos ayuda a calmar nuestras mentes y abre el pensamiento creativo.
La natación en agua fría tiende a aumentar la energía y evitar la depresión. Los cuerpos de agua fría decididamente no son para mí. Sin embargo, me encanta salir por la mañana con mi taza de café, escuchar el canto de los pájaros y dejar que el aire frío me despierte, comenzando el día renovada.
Comienza un nuevo hábito saludable. Sé intencional sobre el hábito que elijas. ¿Qué quieres hacer y por qué? Conocer nuestro por qué ayuda a renovar nuestra motivación cuando inevitablemente flaquea. Por ejemplo, podrías comenzar a estirar cinco minutos al día para aumentar la flexibilidad, disminuir la rigidez y prevenir lesiones, y ¡se siente genial!
¿Con cuál consejo de limpieza de primavera experimentarás hoy?
A version of this article originally appeared in English.
