Cómo medir tu autoinvalidación emocional

Fuente: Min An/Pexels

¿Con qué frecuencia te has sentido enojado, triste o herido (o alguna otra emoción) por la forma en que alguien te respondió? No hace falta sacar una cifra exacta para saber que la respuesta probablemente sea "mucho". Eso tiene sentido, incluso en las mejores circunstancias. Las relaciones humanas son complejas, e incluso una pareja, amigo o familiar con las mejores intenciones puede decir algo que no se siente tan bien, incluso sin darse cuenta.

Pero, ¿cómo nos tratamos a nosotros mismos? La relación que las personas tienen consigo mismas es constante y, sin embargo, podría decirse que no le damos tanta atención a esta relación interna como a las relaciones con quienes nos rodean. Hay una variedad de formas en que las personas pueden tratarse a sí mismas, y una de ellas fue el foco de un estudio reciente.

Un equipo de investigadores ha creado ahora una medida para evaluar un concepto que, como señalaron, ha recibido muy poca atención en la investigación psicológica: la autoinvalidación emocional. ¿Que significa exactamente? Los investigadores lo definieron como tener dos elementos más allá de la emoción (o emociones) que siente una persona. Es decir, involucra la opinión de alguien de que a) su(s) emoción(es) no está(n) bien y b) las emociones “inadecuadas” que siente significan que es menos respetable y digno como persona.

Los investigadores también examinaron la autoinvalidación emocional en la forma en que alguien ve sus emociones como excesivas (por ejemplo, "no tengo una buena razón para ser tan emocional como lo soy") o insuficientes (por ejemplo, "siento menos de una persona porque siento muy poca emoción”).

A través de una serie de cinco estudios, el equipo de investigación no solo encontró evidencia de que su medida es confiable y válida, sino que también identificó varias experiencias difíciles relacionadas con la autoinvalidación emocional. Más específicamente, las personas que se invalidan a sí mismas por no tener suficientes emociones también se mostraron menos inclinadas a mostrar sus sentimientos. ¿Qué pasa con las personas que se autoinvalidan por sentir más emoción de la que creen que deberían?

También eran más propensas a luchar con el manejo de sus emociones y a sentirse más molestas; también eran propensas a descubrir que sus emociones se activan más fácilmente, se sienten más fuertes y duran más. Según el equipo de investigación, la tendencia a autoinvalidarse por tener un alto nivel de sentimiento podría abrir la puerta a que una persona tenga aún más dificultades con sus emociones y sea aún más dura consigo misma, continuando así un ciclo de sufrimiento.

Los investigadores tenían razón al señalar que la investigación en esta área es joven y queda mucho más trabajo por hacer para comprender la autoinvalidación emocional tal como se define aquí. Mientras tanto, ¿hay algo que podamos sacar de estos hallazgos? Como señalaron los investigadores, parte de la autoinvalidación emocional implica ver las propias emociones como impropias y como algo que define quién es una persona en general.

A partir de esto, mira si puedes tratar de recordarte suavemente dos verdades: primero, no hay nada malo con las emociones. Después de todo, las emociones no son lo mismo que el comportamiento. Por ejemplo, una persona puede sentirse enojada (emoción) y luego hablar con alguien sobre cómo puede abordar la situación de manera fructífera (comportamiento) o gritarle a alguien e insultarlo (comportamiento). La emoción es la misma, pero el primer comportamiento es saludable y el segundo no. En segundo lugar, trata de recordarte a ti mismo que cómo te sientes es parte de tu mundo interior, pero no te define como persona. Al igual que el dolor cuando te raspas la rodilla, o la liberación de la tensión en la espalda no te define, una experiencia emocional tampoco lo hace. Estás mucho más allá de lo que sientes en el momento, y lo que sientes está bien.