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Aquí hay seis consejos que te ayudarán a sentirte mejor cuando el estrés te abrume y la vida te esté agotando.
1. Evitar la trampa de creer en un mundo justo.
“Creer en un mundo justo” es un tipo de sesgo cognitivo que ha sido estudiado por los psicólogos sociales. Por ejemplo, las personas suelen tener una actitud de que si ciertas personas son pobres, debe ser porque merecen ser pobres.
No caigas en la trampa de creer, “si me están costando trabajo las cosas, debe ser porque me merezco las dificultades. Debe ser porque soy un inútil”. El campo de juego de la vida no es justo. Muchas personas inteligentes y talentosas están lidiando con situaciones muy difíciles, como deudas enormes de hospital, por ejemplo. Todos nosotros tomamos malas decisiones en la vida. A veces hay pocas consecuencias, y otras veces las personas pasan todas sus vidas recuperándose de las consecuencias de sus decisiones tempranas.
2. Recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes.
La Dra. Fran Vertue ofrece este maravilloso consejo para cuando te sientas agotado por la vida: “recuérdate que estás haciendo lo que puedes en este momento, dadas las circunstancias y tus recursos. Practica la flexibilidad para que puedas aprovechar las oportunidades de cambio”.
3. Evita caer en la trampa de “solo necesito esforzarme más”.
Si tiendes a reaccionar al estrés, problemas o agotamiento intentando simplemente trabajar más, intenta bajar el ritmo en su lugar. Como mencioné arriba, probablemente ya estás haciendo lo mejor que puedes. Decirte que la respuesta a tus problemas es “solo esforzarme más” probablemente no es un pensamiento preciso.
La trampa aquí está en que al decirte que el problema es que no te esfuerzas lo suficiente, probablemente te cerrarás a probar nuevas maneras de lidiar con las cosas. Un ejemplo que veo en mi práctica todo el tiempo son las personas que responden a comer excesivamente diciéndose que solo necesitan esforzarse más con su dieta. Al atribuirle el problema a no esforzarse lo suficiente, intentan resolverlo a través de fuerza de voluntad, en lugar de mediante otras estrategias que podrían funcionar mejor.
4. Cuando la vida te agobie, reconoce cuando te enganches.
Las personas suelen reflexionar hasta resolver sus problemas. Mientras que esto obviamente puede adaptarse, es importante entender que pensar demasiado mientras te encuentras en un humor depresivo en realidad perjudica la cualidad de las soluciones que las personas generan para resolver sus problemas.
Si ya pensaste mucho acerca de tus problemas o situación, reconoce que la solución a tus problemas probablemente no se encuentra en pensar más sobre cómo resolverlos. En su lugar, tomar un descanso de pensar acerca de tus problemas tiene más probabilidades de llevarte a entrar en acción en las cosas simples que podrías hacer para mejorar tu situación o humor en lugar de seguir pensando.
Tomarte un descanso de pensar sobre tus problemas puede lograrse mediante actividades como visitar amigos o usar meditaciones de consciencia plena para practicar enfocar tu atención en otras cosas.
5. Regula tus ritmos.
Una parte esencial del tratamiento para el trastorno bipolar es alentar a la persona a desarrollar rutinas regulares de sueño, alimentación socialización y trabajo. Regular estos ritmos ayuda a regular el humor y la energía. Este principio básico es verdadero para la mayoría de las personas.
Si eres propenso a ciclos de explosión y decaimiento de sueño, alimentación, socialización y/o trabajo, intenta aplicar rutinas más consistentes.
6. Usa estrategias fisiológicas de autorelajación.
Si te sientes paralizado por el miedo y agotado por la vida, probablemente estás experimentando el aspecto de congelación de la respuesta de “huir, pelear o congelarse”.
Para ser capaz de pensar bien, es absolutamente crítico que aprendas a usar estrategias fisiológicas simples para calmar tu sistema nervioso. Intenta levantarte las mangas y acariciar tu brazo (libera oxitocina), masajear suavemente tus labios con uno o dos dedos, o masajear tus manos. Usa una o más de estas estrategias para desarrollar un plan personalizado para cosas simples que puedes hacer cuando tu ansiedad esté elevada o tu humor este decaída.
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