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Aquí está la definición del diccionario de frustración: "La sensación de estar molesto o angustiado, especialmente debido a la incapacidad de cambiar o lograr algo". ¿Suena familiar? Seguro que a mí sí, especialmente en el contexto de la salud. No puedo cambiar el hecho de que vivo con dolor y enfermedad crónicos todos los días. Podría relatar muchos casos en los que la frustración se ha convertido en ira, a menudo seguida de lágrimas.
El problema con la frustración, sin importar en qué contexto, es que estar "molesto o angustiado" agrega una segunda capa de sufrimiento al sufrimiento emocional en el que ya estás atrapado. En mi experiencia, la frustración no tiene ningún propósito útil. Todo lo contrario: nubla la mente, lo que dificulta ver si hay alguna acción constructiva que puedas tomar para mejorar la situación.
A lo largo de los años, he desarrollado algunas estrategias para minimizar el impacto de la frustración en mi vida. (Estas sugerencias se aplican a cualquier fuente de frustración, ya sea en relación con la salud o no).
1. Reconoce que no estás solo. Todos se frustran a veces. Saber esto puede evitar que agregues una tercera capa de sufrimiento emocional en la forma de ese desagradable criminal de culparse a uno mismo. Incluso el Dalai Lama dijo que a veces todavía puede enojarse. Si se enoja, ¡también debe saber cómo se siente la frustración! Así que asegúrate de no empeorar las cosas culpándote a ti mismo cuando este estado emocional no deseado aparezca.
2. No trates el sentimiento como si estuviera escrito en piedra. La impermanencia es una ley universal. Nada permanece igual por mucho tiempo. Por supuesto, la impermanencia puede ser una fuente de tristeza; pero me gusta decir que también puede ser tu amiga.
No labres tu frustración en piedra diciéndote a sí mismo que es una característica permanente de tu personalidad. Si estás pensando, "pero siempre estoy frustrado", en primer lugar, probablemente no sea cierto. Y en segundo lugar, incluso si fuera cierto, puedes cambiar tu respuesta cuando aparezca esta emoción desagradable (y esto es cierto para cualquier emoción desagradable). Esto se debe a que, como estamos aprendiendo de los neurocientíficos, la mente es maleable; esto significa que puede cambiar incluso sus hábitos más arraigados.
Una forma eficaz de no "labrar la frustración en piedra" es dar un paso atrás mentalmente y eliminar los términos autorreferenciales, como "yo" o "mí". Simplemente repítete a ti mismo: "la frustración está presente en este momento". Entonces no la considerarás una característica permanente de quién eres tú. Mantener esta emoción estresante a la ligera de esta manera afloja tu control y te facilita seguir adelante con tu día.
3. Esfuérzate por desarrollar paciencia cuando se presente la frustración (o cualquier emoción dolorosa). Cuando surge una emoción dolorosa, tratar de alejarla tiende a intensificarla. Esto ciertamente es cierto con la frustración. La alternativa es reconocer su naturaleza impermanente y esperar pacientemente a que desaparezca de tu mente, como una tormenta que pasa por encima.
4. Busca a un amigo o familiar a quien no le importe escuchar tu "descarga". Piensa si hay alguien con quien puedas contactar que entienda por lo que estás pasando, tal vez alguien que conozcas que recientemente se haya enfrentado a una experiencia similar a la tuya. Es asombroso cómo hablar (o enviar correos electrónicos o mensajes de texto) con alguien que comparte tu frustración puede hacer que se sienta soportable de repente y permitirte esperar pacientemente como en el n.° 3 anterior.
5. Administra la autocompasión de inmediato. La autocompasión es mi práctica habitual en cualquier situación estresante, incluso cuando me encuentro atrapado en una emoción desagradable, como la frustración. Todo lo que la autocompasión te pide es que seas amable contigo mismo. Esto significa no culparte a ti mismo por las emociones que estás experimentando en este momento: todo tipo de emociones surgen y pasan sin ser invitadas... ¡así que no te culpes!
La autocompasión también incluye hacer algo agradable por uno mismo, ya sea recostarse y escuchar música o ver un programa divertido en la televisión. Cada uno de nosotros tiene algo especial que podemos hacer por nosotros mismos que alivia el dolor mental que acompaña a las emociones desagradables.
Por último, intenta hablar en silencio o en voz baja para ti mismo con una voz compasiva y comprensiva: “Es difícil sentir tanto dolor. No es de extrañar que a veces me frustre ". Cuando le das voz a tus sentimientos de esta manera, te estás haciendo saber que te preocupas por tu sufrimiento. Esto aliviará tu dolor emocional.
Espero que estas cinco sugerencias te hayan sido de ayuda. Mis mejores deseos para todos.
A version of this article originally appeared in English.