4 Maneras de luchar contra la tristeza invernal

Ese sentimiento de “triste febrero" que golpea a las personas que viven en el hemisferio norte es real. Los estudios han demostrado que las personas que viven más lejos del ecuador experimentan más depresión invernal, así como más depresión estacional (SAD por sus siglas en inglés).

La mejor manera de combatir la depresión invernal es ser decidido y proactivo en este momento. Las estrategias a continuación, que provienen del campo de la resiliencia, se pueden usar durante todo el año, pero son especialmente útiles para convertir el “triste febrero” en un “febrero divertido”.

Da pasos pequeños

Puede ser fácil sentirse abrumado y paralizado cuando ya te sientes con poca energía.

Recomiendo dar pequeños pasos en cada una de las cuatro categorías, o concentrarte en una categoría que te llame la atención y dar varios pequeños pasos dentro de ella.

Las breves descripciones a continuación incluyen ejemplos de cómo estoy usando cada categoría este invierno para luchar contra mi propia tristeza.

Los cuatro principios de la resiliencia

1. Propósito

Comenzamos siendo más decididos acerca de cómo gastamos nuestra energía. Podemos preguntarnos qué queremos cosechar y enfocar nuestras acciones y elecciones en torno a eso.

Me estoy enfocando en la “luz” y la “calidez” este invierno, que incluye todo, desde colgar luces de cadena en mi sala de estar hasta “aligerar” las cosas con una actividad divertida cada semana (viernes de diversión). Vivir con un propósito es una de las formas más importantes de combatir el aburrimiento y la sensación de desesperanza.

2. Posibilidad

El antídoto para la desesperación es un sentido de posibilidad. Debemos cultivar nuestra conexión con el optimismo, el asombro, lo sagrado, la belleza y la magia buscando experiencias positivas y dando pequeños pasos hacia los elementos de la lista de deseos.

Este invierno estoy dando pequeños pasos diarios para trabajar en una idea de novela de hace 15 años. Al dividir el número promedio de palabras entre 12 meses, descubrí que solo necesito escribir 430 palabras imperfectas por día para tener un primer borrador por esta época el próximo año. Para ayudarme, me uní a un grupo de escritura en línea. Avanzar hacia nuestros sueños y elementos de la lista de deseos evita que nuestros corazones se marchiten.

3. Prácticas

Para luchar contra las arenas del tiempo y la entropía, debemos participar en actividades diarias que se ha demostrado que cambian nuestras vías neuronales y aumentan la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas, como el ejercicio, la risa, la meditación y la gratitud.

Me inscribí en el Desafío de Meditación de la Felicidad Real de febrero de Sharon Salzberg (son solo 28 días) y me uní a CrossFit para cambiar mi rutina de ejercicios. Necesito moverme para tener una estadística positiva, pero me aburro fácilmente.

4. Personas

Prosperamos cuando pasamos tiempo con personas positivas que nos animan, tanto por diversión como por empatía; cuando dejamos que la gente sepa cómo lo estamos haciendo; cuando decimos que sí a las ofertas de apoyo práctico; y cuando buscamos apoyos formales como entrenadores y grupos.

Este invierno tengo programadas dos escapadas de fin de semana, una de ellas es con un querido amigo de larga distancia. La ventaja de hacer este tipo de planes es tener algo que esperar (volver a una sensación de posibilidad).