24 pasos para lidiar con la angustia y la agonía después de un rompimiento

Tal vez hay algo en el aire, mucha gente alrededor del mundo ha estado batallando últimamente con ansiedad en sus relaciones. Una amiga en particular está intentando recuperarse de un amante pasajero que la dejó después de solo unos meses. Está atrapada en la tormentosa química cerebral del rechazo y la pérdida, probablemente incluyendo decaídas considerables en sus niveles de dopamina y serotonina; y la depresión, ansiedad y sentimientos de adicción y deprivación resultantes, además de un abrumante impulso de recuperar lo que se perdió con el fin de combatir el verdadero dolor emocional del rechazo. Conforme batallaba con resistir la tentación de acosar, rogar y generalmente avergonzarse a sí misma con su necesidad, creamos una lista de recordatorios para ayudarle a volverse más consciente de sus emociones, replantear sus impulsos y ajustar el curso. Su meta última es salir de esta dolorosa experiencia en una sola pieza y tal vez incluso surgir más brillante y mejor. Acordó compartir su lista con la esperanza de apoyar a otros en las garras del rechazo.

(Naturalmente, cambia los pronombres que encajen en tu situación y evita las afirmaciones que resuenan para ti).

Afirmaciones

Cuando me siento ansiosa, insegura y molesta, estoy experimentando una decaída en los niveles de serotonina y dopamina. Estas caídas socavan mis sentimientos de optimismo y confianza y me impulsan a buscar la falsa recompensa de reafirmación y cercanía con mi ex amante.

Impulsará mi confianza y restaurará la calma recordar lo siguiente:

1. Mi angustia es el resultado de la química cerebral y no estoy loca. Solo temporalmente fuera de balance.
2. Mis ansiedades e inseguridades no necesariamente reflejan lo que está pasando realmente o lo que está sintiendo o pensando.
3. Solo porque rompió conmigo no significa que lo que tuvimos no fue real. Simplemente ya no es real.
4. Honraré con respeto su solicitud de espacio.
5. Buscar contacto (acosar o rogar) no me da alivio, solamente me da vergüenza.
6. En lugar de pensar, tengo que hacer que me diga la verdad, que cambie de opinión, deje de engañarme, etc. Dejaré de preocuparme por lo que hace o lo que siente.
7. Es un error hacerle caso a la voz dentro de mi cabeza que me impulsa a buscarlo. Esa voz viene del dolor, la inseguridad y el miedo y no es lo MEJOR para mí.
8. Cuando esa voz se active, me volcaré hacia mí misma o a un amigo confiable para lograr alivio, no a él.
9. Cuando me sienta detonada, observaré conscientemente mi psicología y dejaré que se desvanezca sin intentar arreglarlo. En lugar de pensar tengo que verlo y recapturar lo que fue, pensaré, ah, mira eso, estoy teniendo un momento de ansiedad. Esto también pasará. También, intenta relajar tu semblante. Un rostro tranquilo lleva a una mente tranquila.
10. Cuando me sienta detonada, me daré un descanso de 90 minutos para que mi cuerpo se tranquilice, y no renovaré mi angustia enfocándome en lo que me está molestando.
11. No mediré mi valía a través de su actitud hacia mí. Su actitud es un reflejo de él no de mí.
12. Simplemente no está enamorado de mí, y yo pasaré mi tiempo con personas que me aprecien. La vida es demasiado corta para hacer lo contrario.
13. Distanciarme de él es lo que me sanará. Cuando intento acercarme de nuevo, es como quitarme una costra y hacer sangrar una herida. Solo me estoy forzando a pasar por la agonía de alejarme una vez más. Cuando se forme una costra, permitiré que sane por completo.
14. No justificaré la búsqueda de cercanía como un intento de mantener a mi amante como amigo. No puedo lograr una amistad hasta haberlo superado completamente y ya no sentirme ni remotamente detonada por su presencia. Y está bien si no quedamos como amigos. Seguir adelante es una señal de crecimiento personal.
15. Está bien que me sienta triste por el fin de esta relación. Conforme hago duelo, avanzo hacia la sanación.
16. Soy una persona que está creciendo y cambiando y puedo aprender de esta experiencia.
17. Me comportaré de maneras que tengan dignidad y restauren mi autorespeto.
18. Haré lo que alimente mi salud y bienestar. (Para impulsar la serotonina y dopamina naturalmente puedo hacer ejercicio, sentir el sol en mi piel, sonreír, comer bien con vegetales, vitaminas del complejo B y plátanos).
19. Cuando cuido de mí, me siento confiada, optimista, atractiva y auténtica.
20. Mientras más me comporto como una persona cuerda, más me sentiré como una persona cuerda.
21. Para resistir enfocarme en una relación muerta, me enfocaré en vivir mi MEJOR vida.
22. Buscaré lo que me energiza, no lo que me drena.
23. ¡Recordaré que mi éxito es la mejor venganza!

Ahora, después de seis semanas, ha encontrado que estas afirmaciones se han transformado en hábitos de pensamiento y puede contraatacar con mayor facilidad los pensamientos destructivos conforme van surgiendo. Todavía tiene resbalones o detonaciones, pero sus caídas son menos frecuentes y no cae tan bajo. Con el tiempo también ha notado que sus inseguridades se están convirtiendo en un “¡cómo se atreve a tratarme de esa manera!”

¿Tienes estrategias que te han ayudado a repensar las cosas y recuperarte?