¿Por qué me amas? La búsqueda de certeza en las relaciones

Cuando uno de los dos busca constantemente tranquilidad, eventualmente crea distancia en lugar de la cercanía deseada.

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¿Exiges tranquilidad constante de tu pareja romántica? ¿Te sientes inseguro acerca de los sentimientos de tu pareja o si esta relación es adecuada para ti? Este ansia de tranquilidad no se trata solo de tener que estar seguro; va mucho más allá.

Para las personas con TOC en las relaciones, TLP o trauma por traición, la búsqueda de tranquilidad es una búsqueda de certeza y apego.

El trauma de traición en la relación proviene de traiciones, abusos o negligencia pasados. Esto crea problemas de confianza y sensibilidad a una posible traición, lo que lleva a comportamientos de búsqueda de tranquilidad para garantizar la fidelidad y el compromiso de la pareja.

El TOC de relación implica dudas intrusivas sobre tu relación o pareja. El pensamiento obsesivo genera ansiedad, y la búsqueda compulsiva de tranquilidad proporciona alivio a corto plazo.

El trastorno limítrofe de la personalidad implica intensos temores de abandono y dificultades con la regulación emocional. Estos síntomas pueden complicar las relaciones íntimas, provocando un deseo de tranquilidad sobre la estabilidad de las relaciones.

Los comportamientos de búsqueda de tranquilidad calman temporalmente la ansiedad, pero crean un ciclo de dependencia. Hacer preguntas como "¿me amas?" ofrece un alivio momentáneo, pero refuerza el comportamiento y, de hecho, aumenta la necesidad de tranquilidad. Cuando la ansiedad regresa, a menudo es más intensa, lo que lleva a un círculo vicioso de dudas y búsqueda de tranquilidad.

La búsqueda de tranquilidad tensa las relaciones. Pedir validación constantemente es una trampa para ambos: uno necesita tranquilidad para calmar la ansiedad, mientras que el otro se siente abrumado y presionado para brindarla. Este ciclo crea desconexión emocional y frustración, empeorando la relación, lo que hace que la necesidad de tranquilidad sea más intensa.

Nuestro verdadero deseo: apego y conexión

La búsqueda de tranquilidad está impulsada por la necesidad de certeza y conexión. Es un síntoma de nuestra ansia de apego seguro. Cuando pedimos tranquilidad, anhelamos seguridad emocional y cercanía.

La búsqueda de la certeza en un mundo incierto

Como humanos, deseamos certeza en un mundo incierto. Esto es especialmente cierto en las relaciones. Queremos pruebas de que nuestra pareja nos ama, que nuestra relación durará o que nunca seremos lastimados. Pero las relaciones, como gran parte de la vida, son inherentemente inciertas. Esta búsqueda incesante de certeza puede conducir a un ciclo interminable de dudas y búsqueda de tranquilidad, aliviando temporalmente la ansiedad pero nunca brindando la seguridad que anhelamos.

Hay dos tipos diferentes de comportamiento de búsqueda de tranquilidad:

1. Buscar la validación de tu pareja sobre su amor y compromiso. Buscar evidencia de infidelidad o compromiso. Poner a prueba el amor de tu pareja. Analizar en exceso las palabras y acciones de tu pareja, cuestionando su significado.
2. Buscar tranquilidad de los demás sobre la idoneidad de tu pareja o el valor de la relación. Comparar tu relación o pareja con las situaciones de otras personas o tus parejas anteriores. La dependencia de la validación externa socava la confianza en tu juicio y debilita tu capacidad para permanecer en las relaciones íntimas de pareja.

Discernimiento vs. obsesión

Puede ser un desafío distinguir entre el discernimiento saludable y los pensamientos obsesivos. El discernimiento implica evaluar tu relación en función de tus valores y necesidades. Por el contrario, la obsesión involucra pensamientos intrusivos y repetitivos que conducen a ansiedad y comportamientos compulsivos.

Creando un plan de citas con sabiduría

Un plan de citas con sabiduría aclara los objetivos de tu relación, incluido el tipo de relación que deseas y las cualidades que buscas en una pareja. Consúltalo cuando surjan dudas sobre tu relación. En el capítulo 16 de mi libro, DBT for Life: Skills to Transform the Way You Live, Describo los pasos para crear tu plan de citas con sabiduría. Aquí hay una breve descripción general:

1. Aclara los objetivos de tu relación: ¿Qué quieres de una relación? ¿Cuáles son tus metas a largo plazo? Aclarar lo que quieres puede ayudarte a mantenerte firme cuando surjan dudas.
2. Identifica las cualidades que debes tener en una pareja: Estas no son negociables, como valores similares, buena higiene o sentido del humor. Conocer tus necesidades te ayuda a reconocer si tu pareja se alinea con tus valores fundamentales.
3. Reconocer tus preferencias: Estas son cualidades que prefieres, pero con las que puedes ser flexible, como pasatiempos o intereses específicos.
4. Establece tus no: Estas son cosas que no aceptarás en una pareja, como deshonestidad, falta de respeto o metas de vida incompatibles.
5. Comprende las cosas que estás dispuesto a soportar: Estas son las irritaciones menores que vienen con vivir con otra persona y el reconocimiento de las limitaciones de la otra persona. No te gustan estos comportamientos, pero puedes vivir con ellos.

Relationships Lecturas esenciales

No veas a los ojos largamente a tu pareja para conectar

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Al tener este plan, creas un punto de referencia concreto para conectarte a tierra cuando surgen preocupaciones obsesivas. Tu plan de citas con sabiduría te ayuda a diferenciar entre preocupaciones válidas y dudas impulsadas por la ansiedad.

Habilidades de TCC al rescate

• Comprueba los hechos: Desafía los pensamientos irracionales identificándolos y disputándolos con evidencia, como contrarrestar "Si mi pareja no me tranquiliza, no me ama" con evidencia fáctica.
• Autocompasión y validación: Ser amable contigo mismo es crucial. Cuando notes pensamientos autocríticos, trata de reemplazarlos por otros autocompasivos. Recuerda, está bien sentirte ansioso a veces, y tratarte a ti mismo con la amabilidad que le ofrecerías a un amigo es esencial.
• Regulación de las emociones: Comprender y manejar tus emociones puede reducir la intensidad de los síntomas de TOC en relaciones. Técnicas como identificar y etiquetar emociones y usar la habilidad de Acción Opuesta pueden ser muy efectivas.
• Efectividad interpersonal: Estas habilidades te ayudan a comunicarte de manera más efectiva y a construir relaciones más saludables. Técnicas como el entrenamiento de la asertividad y el establecimiento de límites pueden empoderarlo para manejar los comportamientos de búsqueda de tranquilidad.

Sé honesto contigo mismo sobre lo que quieres de las relaciones de tu pareja íntima. Está bien si no es convencional, y ten claro dónde los compromisos pueden crear inseguridades a largo plazo, en lugar de la conexión que anhelas.

Sé honesto contigo mismo sobre lo que quieres de tus relaciones íntimas. Está bien si no es convencional, y sé claro sobre qué compromisos pueden crear inseguridades a largo plazo, en lugar de la conexión que deseas.

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Aliento y esperanza

Si tienes dificultades para buscar tranquilidad en una relación que de otro modo sería segura, debes saber que no estás solo. Hay esperanza, y las habilidades de TCC pueden ayudarte a controlar tus síntomas y mejorar tus relaciones. Recuerda ser amable contigo mismo, practicar la autocompasión y buscar ayuda profesional si es necesario. Eres más fuerte de lo que crees y puedes superar estas ansiedades con tiempo y esfuerzo.

Para encontrar un psicólogo, visita el Directorio de Psychology Today.