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Los puntos clave
- Es fácil sentir que tu mente te está controlando en lugar de que tú la controles. Lo que impulsa esto es la ansiedad subyacente.
- Las formas comunes incluyen preocupación, perfeccionismo, dificultad para tomar decisiones y control excesivo sobre uno mismo y los demás.
- Las claves para sobrellevarlo son poner en línea tu cerebro racional, usar tus reacciones instintivas como información y tomar riesgos aceptables
¿Te obsesionas y te preocupas todo el tiempo? ¿Te cuesta tomar incluso pequeñas decisiones? ¿Eres autocrítico? ¿Te distraes con facilidad y no puedes concentrarte?
Demasiados de nosotros vivimos en nuestras cabezas todo el tiempo. El hecho de que nuestra mente esté constantemente produciendo pensamientos no es necesariamente el problema, esto es lo que hacen nuestras mentes. El problema surge cuando sentimos que no tenemos control, cuando nuestras mentes son como un caballo desbocado al que apenas nos aferramos; a menudo solo vamos a donde el caballo nos lleva.
La ansiedad es el conductor aquí. Pero mientras que para algunos, la ansiedad es una experiencia física sentida (palpitaciones cardíacas, agitación estomacal), para muchos de nosotros, se trata de esa mente arremolinada. Al igual que los síntomas somáticos, los efectos pueden presentarse de varias formas. Estos son los más comunes:
Te preocupas constantemente
Esta es una ansiedad generalizada en la que vives constantemente en un futuro de "qué pasaría si". Tu cerebro siempre está mirando hacia adelante, mirando en cada esquina, yendo por las madrigueras de los peores escenarios. Eres hiperalerta, una habilidad para sobrellevar la infancia que continúa funcionando aunque ya no seas un niño.
Te cuesta tomar decisiones
La ansiedad borra las prioridades y las perspectivas. Todo se siente importante; cada decisión se convierte en una gran decisión: qué almorzar tiene el mismo peso que aceptar o no ese trabajo o tener un bebé; no es de extrañar que te sientas constantemente abrumado. A veces, el impulso subyacente es simplemente el miedo a cometer un "error": que pedirás ese sándwich, tendrá un sabor horrible y te regañarás el resto del día. O el impulso puede estar molestando a los demás—las buenas decisiones requieren que todos estén contentos—una tarea difícil.
Eres perfeccionista
Aquí tu cerebro ansioso está haciendo todo lo posible para acudir al rescate. Si no quieres preocuparte por cometer errores o molestar a los demás, debes esforzarte más para ser más perfecto, ser más cuidadoso y tener más planes. No hay margen de maniobra aquí.
Eres controlador
Aquí mantienes a raya lo que podría suceder mediante un control rígido. Sabes lo que haces el martes porque siempre haces lo mismo el martes, así que no hay nada de qué preocuparse. Si las personas cercanas a ti hacen algo que amenaza con deshacerse de lo que has planeado, tu estado habitual es hacer que hagan lo que crees que deberían hacer; lo que para ti simplemente "tiene sentido". Su problema es que se sienten presionados, intimidados o controlados.
La salida
Cuando la ansiedad dirige el espectáculo, la salida es un proceso de dos pasos: la conciencia y entrar en tu interior.
Preocuparse
Es hora de que tu cerebro racional vuelva a estar en línea. Esto significa que estás tirando de las riendas del caballo y controlándolo en lugar de aferrarte a él mientras corre. Para hacer esto, reduce la velocidad y concéntrate en el presente: ¿hay un problema real, no los posibles qué pasaría si, que necesitas solucionar ahora mismo? En caso afirmativo, toma medidas decisivas para corregir el problema. Si no, el problema es frenar al caballo. Concéntrate en calmar tu cerebro a través del ejercicio, la respiración profunda, la meditación y hablar con un amigo.
Decisiones
Si tu cerebro ansioso te dice que todo es importante, debes dar un paso atrás y dejar que tu cerebro racional establezca tus propias prioridades. El almuerzo no está en la misma categoría que un trabajo o un bebé. Experimenta con tratar el almuerzo por lo que es, una decisión menor que exige poca energía. Pero para ayudarte a hacer esto, también activa tu interior: usa esas reacciones instintivas como información vital para contrarrestar la preocupación y los deberes en tu cabeza.
Así que si te mueres por comer pizza, consíguela ahora. Extiéndete y da un paso atrás y pregúntate si realmente ¿disfrutas de tu trabajo? ¿Tú quieres tener un bebé?
Perfeccionista
Se trata de tolerar cometer errores. Necesitas restablecer las prioridades y descubrir que los "errores" no son el fin del mundo a pesar de lo que tu cerebro ansioso te está diciendo. Pero solo lo descubrirás haciéndolo realmente. Toma el pequeño riesgo de ser menos perfecto para descubrir que a nadie, además de a ti, te importa.
Control
La conciencia entra en acción aquí, cuando te das cuenta de que te estás controlando a ti mismo y a los demás. Bien por ti. A continuación, deseas redefinir el control como ansiedad. Cuando sientas la necesidad de control, en lugar de enfocarte en hacer que los demás hagan lo que tú quieres que hagan, pregúntate: ¿de qué estás preocupado? ¿Es un problema racional o irracional? Si es racional, actúa de forma independiente. Finalmente, desafíate a ti mismo a salir de tu zona de confort experimentando con renunciar al control dejando que las situaciones simplemente se desarrollen o dejando que otros estén a cargo. Aquí sentirás todos los efectos de tu ansiedad, pero avanza hacia el otro lado y descubres que no resultó exactamente como querías, sino lo suficientemente bueno.
Los objetivos aquí son ser consciente de los comportamientos irracionales impulsados por la ansiedad (el control, el miedo a cometer errores) y volver a cablear tu cerebro escuchando tu instinto, navegando a través de tu ansiedad para finalmente volverse más flexible.
Para encontrar un terapeuta, visita el directorio de Psychology Today.
A version of this article originally appeared in English.
