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¿Hay algún tema más complicado que el sexo? En un nivel, el sexo es bastante simple. Es un conjunto de comportamientos cargados de erotismo. En otro nivel, el sexo es una puerta a nuestros anhelos humanos más profundos: para la conexión, para escapar, para el placer, para la validación, para el poder.
Vivimos en un mundo donde el "sexo es negativo" en gran medida, y la mayoría de nosotros hemos pasado años internalizando el mensaje de que el sexo es malo / sucio / incorrecto / pecaminoso / peligroso. Para aquellos de nosotros cuyas identidades sexuales, expresiones de género, piel y cuerpos son marginados sistémicamente en nuestra cultura, el mensaje de que "estás equivocado como eres" puede sentirse francamente sofocante. Estos mensajes tóxicos se encuentran con la verdad ineludible de que el sexo evoca una profunda vulnerabilidad: la desnudez física y psicológica. ¡Y el resultado es una tormenta perfecta para batallar con esto!
Pero aquí hay un toque moderno. Hoy, no solo estamos bombardeados con mensajes de vergüenza y silenciamiento sobre el sexo. También absorbemos un conjunto de mensajes bien intencionados que nos animan a tener confianza en el dormitorio. Se nos dice que nos liberemos sexualmente, que seamos sexualmente positivos, liberados, libres y audaces. Este conjunto opuesto de mensajes es una nueva variación sobre un tema antiguo. El riesgo de internalizar el mensaje de liberación a todo costo es extrañamente similar al riesgo de internalizar el mensaje puritano. ¿Cuál es ese riesgo? Desconectarse de sí mismo. Bajo este nuevo paradigma, el sexo se convierte en una actuación, un intento de descargar la vergüenza al demostrar tu comodidad con la expresión sexual, tu libertad y tu destreza.
Por lo tanto, si estás anhelando más confianza en el dormitorio, debes comenzar con la autocompasión. Nuestras relaciones íntimas son un crisol poderoso para el crecimiento y la sanación si estamos comprometidos a practicar la autoconciencia relacional. La autoconciencia relacional es una relación curiosa y compasiva continua con nosotros mismos que se convierte en la base de una próspera asociación íntima. En mi trabajo como educadora de relaciones y terapeuta de parejas, lo que me ha quedado muy claro es que nuestra autoconciencia relacional debe incluir el cultivo de la autoconciencia sexual.
La autoconciencia sexual requiere que nos movamos de la experiencia externa de nuestra sexualidad a una experiencia de adentro hacia afuera de nuestra sexualidad, calmando el ruido para que podamos cultivar una comprensión profunda, cercana y matizada de nuestro yo erótico. Todos merecemos sentirnos como en casa en nuestra piel, capaces de expresar nuestros deseos y necesidades en el dormitorio. Todos nosotros merecemos una experiencia de confianza erótica que sea auténtica en lugar de performativa. Es por eso que el viaje hacia la confianza erótica debe ser alimentado por una feroz autocompasión. De acuerdo con la investigadora la Dra. Kristin Neff, la autocompasión tiene tres aspectos:
- Autoamabilidad: Relacionarnos con nosotros mismos en la forma en que nos relacionaríamos con un querido amigo.
- Humanidad común: Comprender que estamos lejos de estar solos en nuestras luchas e inseguridades.
- Conciencia plena: Cultivar la conciencia del momento presente sin juicio.
La autocompasión se trata de estar en tu propio equipo. Es un compromiso continuo de perdonarte a ti mismo por no tenerlo todo resuelto, por ser imperfecto y profundamente humano. Y es un requisito previo para el buen sexo.
El sexo en la vida real está muy lejos de lo que vemos en las películas o en la pornografía, y los amantes de la vida real están lejos de ser perfectos. La autocompasión nos ayuda a enfrentar estos momentos con humor y alegría, para que los "errores" se conviertan en intimidad no vergüenza, en conexión no desesperación. El grado en que podemos tener en cuenta nuestras imperfecciones es el grado en que podemos tomar riesgos en el dormitorio: pedir lo que necesitamos, perdernos en el momento y saborear la experiencia de dar y recibir placer. La autocompasión nos ayuda a mostrarnos auténticamente para que podamos crear intimidad con otra persona. La verdadera confianza erótica es la voluntad de permitirnos ser vistos en nuestra humanidad completa.
Tu yo sexual cambia a medida que avanzas por los capítulos de tu vida, por lo que nunca es demasiado tarde para volverse más autocompasivo ... y, por lo tanto, más seguro sexualmente. Aquí hay algunas prácticas para comenzar.
- Observa cómo te hablas. Llevamos un diálogo interno durante todo el día. Comienza a prestar atención a cómo hablas contigo mismo cuando estás teniendo relaciones sexuales. ¿Eres autocrítico acerca de cómo se ve, huele o se siente tu cuerpo? ¿Te presionas para mantener una erección? ¿Te presionas a ti mismo para tener un orgasmo rápidamente... o lentamente... o en silencio... o en voz alta? Estas ansiedades de rendimiento, aunque comprensibles, son la antítesis de la autocompasión. Practica notar cuando estos pensamientos autocríticos se arrastran. En el momento en que te dices a ti mismo: "estoy teniendo esos pensamientos críticos nuevamente", pones un espacio muy necesario entre tú y el pensamiento. Practica reemplazar la voz crítica por una más suave: "todo está bien. Tómate tu tiempo. Estás a salvo”.
- Lleva la atención plena a la cama contigo. La atención plena es la conciencia del momento presente sin juicio, y es un pilar de la autocompasión. La investigadora en sexualidad, la Dra. Lori Brotto (2014) encontró que enseñarle a las mujeres habilidades de atención plena les ayudó a sentirse con más derecho al placer sexual... y tenían más probabilidades de tener un orgasmo.
- Alista a un compañero de equipo. La investigación del Dr. Allen Mallory y sus colegas (2019) encontró que poder hablar con tu pareja sobre el sexo está ligado a todo tipo de cosas buenas como el deseo sexual, la excitación sexual, la lubricación, el orgasmo, la función eréctil y menos dolor. Hablar con una pareja sobre sexo aumenta la confianza, y construir confianza hace que sea más fácil hablar de sexo. La científica en relaciones, la Dra. Sue Johnson dice: "De hecho, las encuestas nos dicen que en la vida real, las personas en relaciones a largo plazo que pueden hablar abiertamente sobre su vida sexual tienen más y mejor sexo que las parejas nuevas o más reticentes. Lo que realmente determina qué tipo de sexo vas a tener no son las posiciones novedosas que encuentras en un manual de sexo o los nuevos consejos en la última revista. Es qué tan apegado de forma segura estás a tu pareja. La presencia emocional y la confianza son los mayores afrodisíacos de todos".
Sentir al menos una cierta cantidad de vergüenza sexual es el subproducto inevitable de crecer en esta cultura, por lo que muchos de nosotros necesitamos practicar el cambio de la vergüenza sexual hacia una de corazón abierto. Presionarte para tener confianza en el dormitorio termina creando una variación en una narrativa llena de vergüenza. Practicar compasión hacia tu hermoso, evolutivo e imperfecto ser sexual crea una base para experimentar la alegría y la conexión en la cama.
Imagen de Facebook: Producción de 4 PM / Shutterstock
A version of this article originally appeared in English.
