Practicando las habilidades que requieres para cambiar tu vida

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Todos están familiarizados con la lucha por retener las habilidades una vez aprendidas. Es un proceso que está siempre presente en la psicoterapia, por lo que desentrañar cómo funciona allí puede proporcionar lecciones útiles para todos nosotros.

Aunque los clientes pueden parecer motivados en la sesión, la motivación a menudo disminuye una vez que se enfrentan a los desafíos en el mundo real. Los compromisos se desmoronan. Las intenciones se olvidan. Y la próxima cita suele estar muy lejos. Este proceso puede ser frustrante tanto para los clientes como para los terapeutas, y ambos pueden verlo como evidencia de sus propias deficiencias: una falla en el seguimiento y una falla en la motivación adecuada.

La evidencia sugiere que los procesos de flexibilidad psicológica son eficaces para ayudar a las personas a cumplir sus compromisos. No motivándolos a "empoderarse", sino enseñándoles cómo lidiar con pensamientos, sentimientos y sensaciones difíciles y dándoles las herramientas para orientar sus vidas en torno a sus propias aspiraciones e ideales. Cuando tenía clientes que luchaban por poner en práctica las habilidades aprendidas en la terapia en el mundo real, tarde o temprano, les hacía la misma pregunta:

"¿Estás dispuesto a experimentar tus experiencias tal como son, no como dicen que son, completamente y sin defensas innecesarias, y dirigir tu atención y esfuerzo para crear hábitos de comportamiento cada vez más amplios que reflejen los valores elegidos?”

Es cierto que esta formulación es complicada, así que déjame desglosarla.

Parte 1. Estás dispuesto a...

El compromiso tiene que ver con la elección. Se trata de ayudar a nuestros clientes a tomar decisiones conscientes y deliberadas. La respuesta a "¿estás dispuesto?" es sí o no. No un tal vez. No "solo un poco". El contenido y el alcance del compromiso están sujetos a discusión (por ejemplo, enfrentar el miedo durante dos minutos en lugar de cinco). Sin embargo, una vez que se ha establecido la intención, la voluntad se parece más a un interruptor que a una frecuencia.

Parte 2. Experimenta tus experiencias tal como son, no como dicen que son…

Experimentamos la realidad como filtros a través de nuestras autohistorias e interpretaciones. Por ejemplo, en lugar de solo presenciar una tarde nublada, nos apresuramos a etiquetar la experiencia (es decir, "hay muchas nubes"), juzgarla (es decir, "no me gusta el clima frío"), juzgarnos a nosotros mismos por tener la experiencia (es decir, "¿por qué tengo frío tan fácilmente?!"), y pronosticar el futuro (es decir, "parece que lloverá pronto"). Para comprometernos de manera efectiva, necesitamos aprender a reconocer la charla de lasu mente, tal como sucede en el momento, y distinguirla de lasu experiencia real.

Parte 3. Completamente y sin defensa innecesaria…

Durante la práctica, es probable que los clientes experimenten pensamientos, sentimientos y sensaciones difíciles. Cuando eso sucede, existe una gran tentación de desconectarse o detenerse por completo. Para comprometernos efectivamente, necesitamos tener la habilidad de la aceptación: cómo sentirnos plenamente y sin defensas innecesarias. Cuanto mejor nos sintamos incómodos, menos experiencias se interpondrán en el camino y mejor podremos concentrarnos en lo que importa.

Parte 4. Y dirige tu atención y esfuerzo para crear hábitos cada vez más grandes…

El compromiso no es un trato de una sola vez. Es un viaje continuo con altibajos. Hay victorias y éxitos, pero también reveses y fracasos. Lo que importa no es la instancia, sino el panorama general: ¿Están progresando los clientes? ¿Persisten durante períodos de tiempo más largos? ¿Están mejorando al tropezar? ¿Son mejoresMejor en volver a levantarse? El compromiso y la práctica se tratan de ver el panorama general de los pequeños esfuerzos que se acumulan con el tiempo.

Parte 5. De comportamientos que reflejen los valores elegidos.

Todo lo que hacemos en terapia se centra en el bienestar de aquellos a quienes servimos. Eso significa que los médicos necesitan centrar la terapia en torno a los intereses, ambiciones y deseos del cliente. Esto incluye los resultados de la terapia, así como ejercicios individuales para que practiquen en casa. En lugar de imponer nuestros estándares e ideales, ayudamos a los clientes a identificar lo que les importa. Hacerlo no solo hará que la práctica sea más motivadora, sino que también la hará significativa.

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Source: Aphiwat Chuangchoem/Pexels

Para que nuestros clientes practiquen habilidades, tienen que tomar una decisión consciente. Deben aprender a diferenciar la charla de su mente de su experiencia vivida y permitirse sentirse plenamente, sin defensas innecesarias. Además, deben comprender que el compromiso es un viaje continuo, algo en lo que realmente no pueden fallar mientras continúen intentándolo. Por último, su práctica debe centrarse en lo que les importa. Enseñar a nuestros clientes estas habilidades, las habilidades de flexibilidad psicológica, es nuestra responsabilidad como terapeutas.

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Estas mismas lecciones se aplican a todos y cada uno de nosotros. Ya sea que estés en terapia o no, tu salud mental y conductual y tu bienestar social requerirán que aprendas a mantener tus compromisos. Ninguno de nosotros es perfecto en eso, pero se sabe que las habilidades de flexibilidad psicológica ayudan. Es hora de aprenderlas.

Para encontrar un terapeuta, visita el Directorio de Terapia de Psychology Today.