Seguridad en sí mismo
Las raíces de la ambivalencia
Lo que realmente nos impide hacer un cambio positivo.
18 de julio de 2024 Revisado por Lybi Ma
Los puntos clave
- La ambivalencia es la norma, no la excepción, cuando se trata de cambios de comportamiento.
- La falta de comprensión sobre la verdadera causa de la ambivalencia puede mantenernos estancados.
- Reconocer las dos causas fundamentales de la ambivalencia es el primer paso para resolverla.
Ambivalencia: esa experiencia frustrante y demasiado común de estar "indeciso" acerca de hacer algún tipo de cambio.
- "Necesito reducir el consumo de café [o azúcar, o alcohol, o completar el espacio en blanco], pero es muy difícil y siempre he vuelto a hacerlo".
- "Debería empezar a hacer ejercicio, pero es difícil encontrar el tiempo".
- "Sé que me sentiría más descansada si me acostara más temprano, pero esas dos horas por la noche son el único tiempo que tengo para mí misma".
Este tipo de oscilación interna es común cuando se trata de cambios de comportamiento. Es una parte natural y predecible del proceso de cambio. Sin embargo, ¿con qué frecuencia consideramos la ambivalencia como una especie de intruso, un obstáculo no deseado e inesperado en el camino hacia una vida mejor?
Los peligros de atribuir erróneamente la ambivalencia
Si no comprendemos las raíces de nuestra incertidumbre, nuestra capacidad para resolverla de manera efectiva se vuelve limitada. Además, sin una comprensión clara de las razones subyacentes de la ambivalencia, corremos el riesgo de recurrir a etiquetas dañinas que pueden explicar de manera conveniente pero inexacta nuestra inacción y la de los demás. "Debo ser perezoso". "No tengo autodisciplina". "Ella está en negación".
Las verdaderas raíces de la ambivalencia
Una lente útil a través de la cual comprender mejor las raíces de la indecisión proviene de un enfoque terapéutico basado en la investigación llamado entrevistas motivacionales. La entrevista motivacional se ha aplicado con éxito para reducir la incertidumbre y aumentar la motivación para una variedad de cambios de comportamiento, desde el consumo de alcohol y otras sustancias hasta el cambio de comportamiento en el estilo de vida y la adherencia médica, entre otros.
Desde una perspectiva de entrevistas motivacionales, las dos raíces de la ambivalencia son baja importancia y baja confianza al hacer un cambio. Si no sentimos firmemente que es importante hacer un cambio o nos falta confianza en poder dar los pasos necesarios, es muy probable que dudemos sobre cómo avanzar. (Por el contrario, si sentimos que un cambio es esencial y confiamos en poder hacerlo, es probable que disfrutemos de un alto grado de motivación para realizar el cambio.)
Pero no confíes en mi palabra, compruébalo tú mismo. Piensa en un comportamiento que hayas estado indeciso sobre cambiar. Quizás comer menos comida chatarra, aumentar el ejercicio, perder peso, beber menos, reducir el tiempo frente a las pantallas, meditar más, comenzar terapia o volver a la escuela, entre muchos otros.
¿Tienes algo? Bien. Ahora pregúntate lo siguiente:
- ¿A veces me encuentro dudando de lo importante que es hacer este cambio?
- ¿Hay desventajas o aspectos poco atractivos de hacer este cambio?
- ¿Hay cosas que me gustan de permanecer igual?
- ¿Es difícil priorizar este cambio dadas las demandas competitivas, como tiempo, dinero o energía limitados?
- ¿Tengo alguna duda sobre si podré hacer o mantener este cambio?
- ¿Me siento reacio a hacer el cambio porque lo intenté en el pasado y no tuve éxito?
Si tu respuesta a cualquiera de las tres primeras preguntas fue afirmativa, es posible que tengas poca sensación de importancia. Y si tu respuesta a cualquiera de las últimas tres preguntas fue afirmativa, entonces es posible que tengas poca confianza.
La ubicuidad de la ambivalencia frente al cambio es una realidad de la experiencia humana normal. Es cierto para nosotros, y es cierto para los demás; nuestros familiares y amigos, y aquellos con quienes nos encontramos y servimos en nuestra vida profesional. Reconocer este hecho es el primer paso para disolver juicios y etiquetas contraproducentes para que podamos ver más claramente y abordar hábilmente las causas fundamentales de la ambivalencia.
A version of this article originally appeared in English.