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Los puntos clave
- La parálisis de plomo es un síntoma depresivo que provoca fatiga extrema y dificultad con tareas cotidianas.
- La depresión es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
- Cuando se sufre una depresión grave, es fundamental buscar ayuda de forma temprana y no estar solo.
Hay días en los que el peso de la depresión puede hacer que levantarse de la cama por la mañana parezca imposible. En el exterior, esto puede traducirse en planes cancelados, faltas al trabajo o llegar tarde. En el interior, el tiempo en casa y en la cama puede provocar días borrosos y una sensación de desrealización. Con el tiempo, el coste en las relaciones, el trabajo y la calidad de vida es inmenso.
Aquellos que nunca han experimentado este nivel de depresión podrían pensar: “Bueno, entonces levántate y ya”. Pero no es tan fácil. La depresión es la principal causa de discapacidad en todo el mundo (Friedrich, 2017). El impacto es real. En ciertas formas de depresión, un síntoma conocido como “parálisis de plomo” provoca una caída grave de la energía, lo que hace que las tareas cotidianas sean un millón de veces más exigentes (Qi y colegas, 2020).
Imagínate pasar un día típico de actividades como levantarte, preparar el desayuno y conducir hasta tu lugar de trabajo. Ahora, imagínate haciendo todas esas cosas mientras caminas contra una pared invisible de agua de tres metros. Así es la parálisis de plomo. Aquí hay cuatro estrategias que pueden brindar algo de alivio en estos días difíciles.
1. Practica la amabilidad hacia ti
La depresión puede hacer que nos volvamos contra nosotros mismos, alimentándose de la autocrítica. La amabilidad hacia uno mismo es un acto de desafío contra la depresión. Puedes comenzar simplemente notando cuándo tu diálogo interno se vuelve duro y reemplazándolo con palabras compasivas. Recuerda, nadie elegiría sentirse así. Tu bienestar es más valioso que cualquier tarea.
2. Divide el día en “obstáculos”
Una estrategia que me resultó útil cuando tuve que lidiar con días de bajón fue dividir el día en secciones. Visualizo estas tareas como obstáculos. Actividades como levantarse o cepillarse los dientes pueden imaginarse como un aro que conquistar. Imaginarme sobrepasando cada obstáculo que he establecido es una imagen alentadora y puede hacer que el día sea menos abrumador. Para los días más difíciles, esta actividad también puede ayudar a determinar qué actividades u “obstáculos” pueden relegarse a otro día.
3. Busca ayuda
Si estás experimentando este grado de depresión, es fundamental que busques ayuda lo antes posible. Sin intervención, estos síntomas pueden ser corrosivos. Puedes recurrir a recursos formales, como la ayuda de un psicólogo o un psiquiatra. Hablar con un especialista en apoyo de pares o un tener acompañamiento también puede ser de ayuda. Si bien es posible que lo último que quieras sea compañía, estar con otras personas es fundamental en momentos como este. En el aislamiento, es fácil caer en una cámara de eco de pensamientos negativos e inactividad, lo que crea un ciclo que refuerza la depresión.
Conclusión
Muchas personas experimentan episodios de depresión grave, incluidos los que presentan síntomas de parálisis grave. La recuperación es posible. Utilizar estrategias de afrontamiento y buscar apoyo adicional son dos pasos iniciales hacia el bienestar.
Puedes encontrar a un psicólogo cerca de ti en el Directorio de Psychology Today
A version of this article originally appeared in English.
