¿Cuál es tu rango emocional?

Fuente: Austin Pacheco/Unsplash

Imagínate si todas las emociones humanas estuvieran en una escala de 1 a 10, siendo 1 los sentimientos más oscuros, como la desesperación y la impotencia, y 10 los sentimientos más brillantes, como el éxtasis y la alegría profunda. Todos los demás sentimientos se extienden entre estos dos extremos: 3 podría ser preocupación, por ejemplo, y 6 podría ser satisfacción o anticipación.

La mayoría de los niños nacen de forma natural con un total de 1 a 10. Comienzan con un acceso libre y sin adulterar a todo el rango emocional. Sienten todas las emociones de una manera fuerte y visceral. Los niños pueden fluctuar de llorar a reír y a llorar de nuevo en segundos.

Luego, con el tiempo, interiorizamos mensajes y juicios sobre ciertos sentimientos: "los niños no lloran", "no tienes por qué llorar", "no gritamos en esta casa", "deja de bailar", "siéntate y cállate", y más. Las influencias sociales, de género y de origen familiar se filtran lentamente, y como adultos jóvenes, comenzamos a reducir nuestro rango emocional. En consecuencia, muchos terminan viviendo en el rango de cuatro a seis. Los llamo "de 4 a 6". Viven en ese punto medio: no demasiado tristes o felices, no con demasiado dolor, pero no demasiado apasionados.

Los considero sobrevivientes emocionales: Son completamente funcionales, regulados y se esfuerzan a través de la vida. No se derrumban ni caen. Consiguen trabajo, se casan y tienen hijos, pero falta algo. Por lo general no saben lo que es. Los encuentro varios años más tarde, en terapia, cuando finalmente se enfrentan a esta estrechez después de una crisis, enfermedad, infidelidad o amenazas de divorcio.

Hay dos tipos de personas de 4 a 6:

• Los de 4 a 6 renacidos son aquellos que crecieron en hogares volátiles o violentos y decidieron que no quieren sentir un dolor tan fuerte, por lo que conscientemente compensarán en exceso y reducirán su rango emocional para protegerse de lastimarse (esto se conoce como guión correctivo intergeneracional).
• Segunda generación de 4 a 6 son aquellos que crecieron en hogares "cómodamente adormecidos", y están replicando lo que experimentaron como normal (que se conoce como guión intergeneracional replicativo).

Ganancias y pérdidas de los 4 a 6

Hay algunas ganancias para este estrecho rango emocional.

• Estabilidad y control: Los de 4 a 6 pueden operar de manera consistente y eficiente sin que el viento se les escape con montañas rusas emocionales. No se ponen nerviosos ni se atascan. Hay mucho menos drama y una mejor sensación de control.
• Protección contra el dolor: Están a salvo de la tristeza, la frustración y la desesperación que pueden quebrarlos.

Varias pérdidas son inevitables en este enfoque emocional.

• Menos vitalidad y diversión: Dado que la estabilidad con el tiempo hace que vivir sea algo monótono, hay menos emoción, alegría o diversión.
• Estancamiento general y aburrimiento con poca pasión o deseo: La pasión vive en los bordes exteriores del rango emocional. A menudo es la inquietud o el anhelo lo que alimenta la pasión. Los sentimientos fuertes provocan antojos.
• Menor intimidad y vulnerabilidad en las relaciones íntimas: Cuanto más estrecho es el rango emocional, menos profunda es la conexión entre las parejas.

¿Por qué ampliar tu rango?

Si los de 4 a 6 sobreviven, considero que los de 1 a 10 viven.

Los sentimientos son lo que nos hace humanos. Vivir una vida de 1 a 10 significa sentir el rango completo de lo que es estar vivo. Y parte de vivir al máximo significa sentir los altibajos de la vida, lo que puede ser estimulante y aterrador. Cuando nos permitimos el rango completo, nuestras experiencias internas se vuelven más sofisticadas, la vida se vuelve más rica y emocionante de nuevo, y obtenemos una mejor regulación y elección sobre nuestros estados de ánimo. Cada día se vuelve más brillante, robusto y significativo.

¿Cómo puedes expandir tu rango emocional?

• Conoce tu rango. Habla con tu pareja, amigos y hermanos e intenta extraer de sus comentarios cuál es tu rango emocional (ya que algunas personas tienden a estimar su propio rango con un sesgo). Si no estás contento con tu rango, o quieres sentirte más vivo, sigue estos pasos.
• Juega. El juego es el lubricante de la vida y, como tal, te ayudará a suavizar tu autopercepción y a tomarte menos en serio. Esto resultará en que estés más abierto a sentir y expresar nuevos sentimientos. Intenta jugar con niños y personas que se sientan cómodas expresando emociones.
• Enséñate a sentir. Para ampliar tu rango, tendrás que trabajar conscientemente "de arriba hacia abajo". Al principio, se sentirá raro, extraño o incluso falso, pero así es como se vuelve a conectar el cerebro. Estírate en dos direcciones:

De 7 a 10: Si quieres fortalecer tus 7 a 10, practica la alegría. He hablado extensamente sobre qué la alegría es un verbo.

De 1 a 3: Si te resulta difícil acceder a los sentimientos más oscuros, explorarlos podría realmente permitirte sentir más alegría porque, después de todo, la clave de tu alegría está en tu dolor. Explorar estos estados de ánimo más sombríos debe hacerse a pasos de bebé con alguien en quien confíes, que no se activará de inmediato para animarte.

Relationships Lecturas esenciales

El error más grande que cometemos en nuestras relaciones íntimas

¿Por qué me amas? La búsqueda de certeza en las relaciones

• Espera más rupturas. Un rango más amplio inevitablemente alterará los viejos patrones e introducirá nuevas dinámicas, lo que resultará en más fricción y conflicto en tus relaciones. Esto no es una mala señal, sino más bien una indicación de que eres lo suficientemente fuerte como para entrar en el crisol de las relaciones.
• Sin aplausos. Si eres un sobreviviente que está tratando de cambiar, entonces debes estar preparado para que las personas en tu vida que están acostumbradas a que seas un poco "discapacitado emocional" sospechen de este cambio. No te sorprendas ni te achiques; solo sigue adelante.
• Prepárate para tu operación a corazón abierto, completo con amor, alegría, dolor y más.

Sigue estos pasos y empezarás a sentir más.

¿Estás listo para vivir?