Cómo romper el ciclo de los pensamientos negativos

Fuente: Hello I'm Nik on Unsplash

Todos pensamos negativamente a veces. Estamos teniendo un mal día y parece que el mundo está en nuestra contra. Empezamos a creer que las cosas son más difíciles para nosotros, que la vida es injusta o que otras personas no tienen buenas intenciones.

Cuanto más nos permitamos pensar negativamente, más a menudo tendremos pensamientos negativos y más difícil será romper el ciclo. Pero pensar en positivo todo el tiempo no es la solución para vencer al pensamiento negativo. Es posible tener menos pensamientos negativos y reformularlos para que sean más realistas. Las estrategias que propondré permiten ser realista, ser humano y mantener la esperanza en circunstancias difíciles.

La clave para mantener bajo control el pensamiento negativo para que no se convierta en una actitud negativa hacia la vida es reconocer primero que los pensamientos negativos, pesimistas o críticos son una experiencia típica de la mayoría de las personas. Ser duros con nosotros mismos no es la solución, ni tampoco se nos ocurre una alternativa positiva a cada pensamiento negativo que tenemos. Si hemos tenido un día terrible, está bien decir que fue un día difícil. Cuando tienes una discusión con alguien, pensar que te está tratando mal o que está siendo injusto puede ser exacto. No queremos tratar los pensamientos negativos como inaceptables.

Sin embargo, si notas que la mayoría de tus pensamientos últimamente han sido negativos y que cada vez es más difícil tener esperanzas u optimismo, podría ser el momento de intentar poner tus pensamientos en perspectiva. Definitivamente no querrás empañar cada situación encontrando los aspectos negativos y enfocándote en ellos. A veces, cuando permitimos que los pensamientos negativos nos consuman, se vuelve más difícil disfrutar de nosotros mismos, ser amables con los demás y estar agradecidos por nuestras experiencias. A continuación se presentan algunas sugerencias para mantener bajo control los pensamientos negativos:

Deja que los pensamientos negativos vengan y se vayan.

Permítete tener pensamientos negativos. Abstente de responder diciendo que no debes pensar de esa manera. Reconoce el pensamiento y luego déjalo ir. Tus pensamientos no te definen a ti ni a tus circunstancias. Algunas personas visualizan sus pensamientos como globos que se alejan flotando inmediatamente después de tenerlos. No tenemos que dar a cada pensamiento el mismo peso o dejar que defina cada situación futura.

Sé proactivo con la gratitud

No importa qué tipo de día tengas, date el tiempo para pensar en algunas cosas que aprecias. Puede ser algo tan pequeño como la taza de café que estás bebiendo o el hecho de que sea viernes. Practicar la gratitud cuando no estás luchando con algo te permitirá recordar por qué estabas agradecido si los tiempos se ponen más difíciles.

Evita los pensamientos de todo o nada.

El pensamiento absoluto nos impide tomar cada situación como se presenta. El uso frecuente de palabras como "nunca" o "siempre" nos dificulta recordar que las cosas pueden cambiar con el tiempo y que no queremos predecir el futuro. En su lugar, usa palabras como "a menudo" u "ocasionalmente".

Maneja tus expectativas.

A menudo, esperamos que las cosas salgan de una manera y no es así. Estamos decepcionados y eso es totalmente comprensible. Es por eso que no queremos poner muchas expectativas específicas en un resultado que realmente no podemos predecir. No sabemos si las relaciones funcionarán de inmediato. No sabemos si un trabajo será la oportunidad adecuada para nosotros. Puede parecer que las cosas van bien y luego algo cambia. Estamos menos preparados para las sorpresas cuando ya tenemos un conjunto de ideas preconcebidas sobre cómo resultará algo.

Permitirnos sentir cada emoción, sin rechazarla, significa que incluso cuando estamos decepcionados, sabemos que estará bien. Sentirse herido, triste o escéptico sobre una situación no significa que no podamos sobrevivir a ella. Deja que tus pensamientos existan, considéralos y reconoce las cosas positivas en tu vida. Comenzarás a notar que puedes manejar cualquier cosa y que tu pensamiento negativo estará bajo control.