Cómo reducir la expresión y rumiación de ira

Debido a nuestro aprendizaje sociocultural sobre la llegada de un nuevo año, los pensamientos de los humanos parecen consumirse fácilmente con mejorarnos a nosotros mismos o alcanzar nuevas metas en el transcurso de un nuevo año. Así como las emociones pueden aumentar o disminuir durante la temporada navideña al final de un año calendario, la promesa de un nuevo comienzo al inicio de un nuevo año también puede tener un impacto emocional. Por lo tanto, no es raro ver gimnasios, estrategias de administración de dinero y nuevos regímenes de alimentación recomendados que aparecen de manera generalizada a fin de año para captar la atención de las personas que pueden querer hacer cambios. Pero, ¿qué pasa si nuestro objetivo es obtener un mejor control de la ira en culturas compuestas de frustración y estrés frecuentes?

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Sistemas de activación conductual e inhibición conductual

El Sistema de Inhibición del Comportamiento (SIC) y el Sistema de Activación del Comportamiento (SAC) representan dos sistemas motivacionales neurales que regulan nuestra sensibilidad a ser castigados (SIC) y nuestra sensibilidad a recibir recompensas (SAC). Estos sistemas generalmente funcionan bien para ayudarnos a regular nuestros comportamientos basados en emociones naturales y aprendidos, sin embargo, algunas personas tienen dificultades con la regulación emocional (DRE). Las DRE se han definido como una incapacidad para identificar, comprender y regular de manera efectiva las experiencias emocionales en situaciones angustiosas. DRE también puede influir en la relación entre la personalidad y las características generales de la salud mental de las personas (Khoshfetrat, Darina y Fassbender, 2022).

Teniendo en cuenta a las personas sin trastornos que desean lograr un objetivo motivacional, la investigación sugiere que es posible que no necesiten tener un incentivo o una recompensa específicos para mantenerse motivados y concentrarse en la tarea para completar un objetivo (Kuratomi, Johnsen, Kitagami et al. (2022). La búsqueda de una meta puede persistir si la meta está conectada de forma natural con un sentimiento SAC de satisfacción interna. Los humanos pueden experimentar satisfacción interna de forma natural a partir de una mejor regulación de la ira.

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Problemas relacionados con la ira

La ira es una reacción emocional básica a la percepción humana de amenaza. Sentir ira puede conducir a reacciones como rumiación de ira (pensar demasiado en un acto de ira) y expresión de ira (actuar agresivamente).

La rumiación de la ira y la expresión de la ira están relacionadas porque cuanto más rumian los individuos, más probable es que tomen medidas agresivas. Cuando se activa el sistema neural de inhibición conductual, aumenta la rumiación de la ira. La expresión de la ira aumenta cuando se activa el sistema de activación conductual. Las investigaciones demostraron que el SIC tiene un impacto en la rumiación de la ira, ya que está influenciado por la dificultad de las personas para regular las emociones. Entonces, los investigadores explicaron que el SIC se activa más fácilmente en las personas que experimentan dificultades con la regulación emocional y luego se relaciona con un aumento en los pensamientos de enojo excesivo.

Las bondades de la motivación intrínseca

Aunque la ira es una emoción lógicamente necesaria que evolucionó para promover nuestra supervivencia frente a la amenaza, ¡no es una emoción agradable de sentir! Ser capaz de regularla adecuadamente es un objetivo importante. Las conclusiones basadas en lo que sabemos sobre la motivación intrínseca son las siguientes:

• El disfrute natural de la serenidad, la paz y la calma son razones intrínsecas para regular la rumia y la expresión de la ira.
• En lugar de perseguir metas de reducción de la ira recompensándonos con cosas externas (por ejemplo, "si no pierdo los estribos en toda la semana, me recompensaré al final de la semana con un viaje al spa"), la investigación ha demostrado que el poder de la motivación intrínseca puede funcionar para mantenernos motivados hacia la meta.
• Disfrutamos de los beneficios para la mente y el cuerpo del bajo estrés, la paz y la alegría de evitar los desencadenantes que nos enojan. Avanzando hacia el año 2023, permite que el placer de suspiros profundos, un cerebro más relajado y el dominio del sistema nervioso principalmente parasimpático durante todo el año sea tu motivación intrínseca para regular los sentimientos de ira.