Cómo lograr relaciones auténticas

Para aquellos de nosotros que hemos estado en relaciones románticas a largo plazo, estamos íntimamente familiarizados con la agenda de "mantener viva la chispa".

Fuente: Jasmine Carter/Pexels

La elección de embarcarse en la creación de una conexión más consciente (y es posible cambiar a este camino sin importar cuánto tiempo hayas estado con tu pareja) puede abrir puertas que nunca creíste posibles en tu relación. Construir una relación más presente y sintonizada emocionalmente tiene la posibilidad de transformar su relación de adentro hacia afuera.

Además de disfrutar de una relación más gratificante, existen todo tipo de beneficios mentales y físicos de tener relaciones saludables. Aquí hay 9 ideas prácticas y ejercicios para comenzar en un camino de relaciones conscientes:

1. Lleva un registro. Hacer tiempo para hablar con el otro es una oportunidad para trabajar con contenido difícil que puede pasar desapercibido. No es que nos olvidemos de lo que sucedió, pero cuando hablamos de las cosas difíciles de manera productiva, podemos dejarlo de lado para que no cargue lentamente nuestra relación como un fuego lento.

2. Sé reflexivo e intencional en el lenguaje que usas cuando te comunicas. Una "declaración en yo" nos llevará mucho más lejos y es mucho más productiva que una "declaración de ti". Haz espacio para la realidad de los demás cuando se comuniquen. Por ejemplo, "mi experiencia de esto ..." o "recuerdo que dijiste ..." se siente mucho mejor para que tu pareja escuche que "dijiste esto" o "hiciste aquello". Es menos probable que se activen sus defensas cuando hablas desde el punto de vista de tu experiencia.

Además, todos tenemos nuestra propia memoria de lo que sucedió, y la ciencia dice que lo más probable es que no lo recordemos de la misma manera. No es culpa de nadie; es simplemente la forma en que funcionan nuestros recuerdos. De hecho, las investigaciones han demostrado que ni siquiera recordamos un evento con precisión. Agrega a otro humano a la mezcla, y contamos no con una, sino con dos fuentes de memoria poco confiables. Los investigadores de la Universidad Northwestern descubrieron que cuando los participantes recordaban algo, en realidad estaban recordando la última vez que recordaron el recuerdo, y no el recuerdo inicial, lo que sugiere que nuestros recuerdos se distorsionan cada vez más con el tiempo y el recuerdo. Cada vez que recordamos, estamos recordando lo que recordamos por última vez.

Esto sugeriría que si tuviste un desacuerdo con tu pareja y pasaste días pensando en ello, tu recuerdo del evento probablemente esté bastante distorsionado. En resumen: no se trata de tener razón, se trata de hacer espacio y validar la percepción de las cosas de tu pareja. Aceptar esta dualidad de experiencias será de gran ayuda, especialmente en conversaciones más acaloradas. El tono cambia de intentar "ganar" la discusión a ser escuchado y comprendido.

3. Procura crear una intimidad física intencional entre ellos. Se ha demostrado que el contacto visual sostenido conduce a una mayor intimidad. Ajusta un temporizador, ponte algo cómodo, y mírense a los ojos. Asegúrense de darse abrazos prolongados. El número mágico aquí es 20 segundos para aliviar el estrés. Puede que te parezca largo dependiendo de tu estilo de abrazar, pero te animo a que lo pruebes y notes si te sientes más cerca de tu pareja después.

4. Practica la curiosidad. Con el tiempo, especialmente a medida que la vida se vuelve más ajetreada, es natural alejarse sin querer. A menudo, después del matrimonio, los hijos y las carreras florecientes, nos encontramos con menos tiempo para estar juntos, y el tiempo que sí tenemos, estamos más preocupados. Si no nos estamos acercando intencionalmente a nuestras parejas, es probable que estemos alejándonos involuntariamente.

Hacer un punto de practicar la curiosidad entre ambos de manera constante y frecuente ayuda a mantener la cercanía. En esencia, practicar la curiosidad significa reservar tiempo juntos en el que cada persona toma un turno y habla sobre algo importante o interesante para sí, y su pareja escucha abiertamente y hace preguntas sin agenda. Por ejemplo, si tu pareja está escribiendo un libro, hazle preguntas como ¿Qué te ha resultado difícil en este proceso? ¿Qué encuentras significativo? " y luego escucha lo que dice tu pareja. Intercambien y túrnense roles.

5. Elige el amor a diario. No siempre es fácil. Las personas que permanecen enamoradas lo eligen activa y conscientemente. Son deliberadas en la forma en que actúan y se hablan entre ellas. Priorizan su relación. No ignoran las cosas difíciles y buscan terapia si sienten que pueden necesitarla. Están interesadas ​​la una en la otra. Y lo más importante, saben que permanecer enamorados es una elección y eligen hacerlo. Como dijo Mandy Len Catron en su charla viral de TEDx: enamorarse es la parte fácil, elegir amar es la base de la relación. Como dice bellamente en su charla, tenemos que elegir amar y esperar que la otra persona elija amarnos a nosotros.

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6. Respeta las reglas básicas en tu relación. Es imperativo establecer reglas y límites que ambos acuerden simplemente no cruzar. Esto es más relevante en momentos de conflicto. Ejemplos de reglas básicas pueden incluir insultos, ultimátums o gritos. Es algo específico de la relación. Esto es importante porque en el calor del momento, es mucho más probable que hagamos un daño grave a nuestra relación que luego lamentamos profundamente cuando las cosas se han calmado. Cuando rompemos las reglas básicas en un momento de desregulación, la intensidad del conflicto puede haber pasado con bastante rapidez, pero el daño que se hizo puede permanecer durante mucho tiempo y erosionar los cimientos de una relación. No cruzar las reglas básicas se trata de confiar el uno en el otro, confiar en la relación y elegir no dañar intencionalmente algo que es mucho más importante y etéreo que complacer nuestros egos en el fragor de un conflicto.

7. Practica la transparencia. Esto puede ser difícil para muchas personas. En resumen, no solo significa que no hay secretos, sino que también implica un compromiso de compartir los pensamientos y sentimientos importantes que transpiran dentro de cada uno de ustedes, incluso cuando se sienta difícil o aterrador hacerlo. Ser transparente con tu pareja implica hablar más íntimamente sobre cosas que te podría dar vergüenza compartir. Por supuesto, practicar la transparencia requiere un par de acuerdos implícitos en torno a la confianza: 1. Que el compartir es recíproco y el valor de practicar la transparencia es compartido y, 2. Mantenemos la parte del otro con amor, regulación emocional y sin juicio. Después de todo, no podemos esperar que nuestra pareja practique la vulnerabilidad si no podemos prometerles un espacio seguro para hacerlo.

8. Respeta los límites de los demás. ¿Cómo se trataron los límites en tu hogar de origen? Si no fueron respetados, o no existieron, hay una buena posibilidad de que, como adulto, tengas dificultades de alguna manera con los límites, ya sea para establecer y respetar los tuyos o estar de acuerdo con los límites de tu pareja (o ambos). Sé consciente de cómo te sientes acerca de los límites y asegúrate de que estén presentes de manera saludable en tu relación. Esto significa un espacio adecuado y acordado, respetando las opiniones divergentes de nuestra pareja y pudiendo encontrar soluciones mutuamente aceptables. Después de todo, las buenas cercas hacen buenos vecinos. Los límites seguros constituyen la base de las relaciones estrechas. Piensa en un momento en el que estableciste un límite y lo hiciste respetar. Ayudó, ¿no?

9. Aprender y vivir los lenguajes del amor de los demás. Podemos conocer el lenguaje del amor de nuestra pareja y no practicarlo lo suficiente... Conocer y practicar es un arte. Pregúntale a tu pareja cómo le gustaría que se expresara su lenguaje de amor. Sé específico sobre el contexto y la frecuencia, etc. No hay nada como la sensación de ser visto y conocido por otro humano... y hablar el lenguaje del amor de tu pareja es una forma de regalarle este sentimiento.