Cómo detectar señales sutiles de autosabotaje en tu vida

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El comportamiento de autosabotaje puede ser difícil de superar, especialmente si se basa en negación, que mantiene el patrón en juego. Cuando el autosabotaje afecta la vida de una persona, se reduce a un tema general: el miedo a la felicidad. Para muchos que tienen el hábito de sabotear su felicidad, es porque pueden haber experimentado una pérdida, dolor y trauma significativos al principio de sus vidas, lo que hace que la felicidad sea algo que se desea y se teme. El comportamiento contraproducente opera como una forma de "prevenir" inconscientemente la felicidad al sabotear cualquier potencial para ella. Las tres áreas afectadas con mayor frecuencia por el autosabotaje incluyen las relaciones románticas, la carrera y el bienestar físico y emocional en general.

Nadie es inmune al comportamiento de autosabotaje. Sin embargo, el enfoque debe estar en comprender con qué frecuencia una persona se autosabotea y las razones subyacentes. Examinar las formas en que las personas se sabotean a sí mismas ayuda a comprender los patrones que generalmente incluyen sentimientos de insuficiencia (no sentirse "lo suficientemente bueno") y creencias defectuosas sobre sí mismos y lo que sienten que merecen.

Tres áreas comunes donde ocurre el autosabotaje incluyen:

Descuidar la salud en general

La salud es más que solo salud física. Sin embargo, si bebemos en exceso, somos sedentarios o tenemos una dieta deficiente, estos patrones nos alcanzarán más temprano que tarde. Sin embargo, hay más en nuestra salud en general que el ejercicio moderado y una alimentación limpia. Algunas personas que luchan con problemas de salud mental pueden renunciar a los exámenes físicos anuales o no ver a su dentista con regularidad. Lo más común es que las personas con antecedentes de traumas infantiles extensos o problemas de salud mental eviten buscar ayuda profesional porque no saben cómo mantenerse emocional o físicamente o no creen que sean dignas de ser atendidas debido a sus antecedentes de negligencia y trauma.

Por ejemplo, las investigaciones sugieren que las personas con Trastorno Limítrofe de la Personalidad (TLP) tienen porcentajes más altos de síndromes médicos crónicos o mal definidos, que incluyen fatiga crónica, síndrome de la articulación temporomandibular (ATM) y dolor de espalda. De manera similar, muchas personas con TLP también experimentan tasas más altas de búsqueda de especialistas médicos, tienen tasas más altas de uso indebido de medicamentos recetados, incluidas las pastillas para dormir y los analgésicos, y también tienen una mayor incidencia de abandono de su salud física y mental. Otras personas con antecedentes de trauma infantil crónico o un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT-c) pueden tener diagnósticos adicionales de fibromialgia, presión arterial alta, diabetes, problemas cardíacos o problemas de salud mental comórbidos.

Cuando se descuida la salud en general, a menudo se debe a temores de insuficiencia o temores de no saber cómo cuidarse a sí mismos. A muchos adultos que se criaron en condiciones adversas no se les enseñaron habilidades para la vida, incluida la forma de cuidar su salud física y emocional. La recuperación de este patrón de autosabotaje generalmente requiere una intervención profesional, que incluye enseñar habilidades saludables y adaptativas, monitorear el progreso y brindar apoyo continuo.

"Aburrimiento"

A menudo (no siempre), los sentimientos de aburrimiento son en realidad señales de alerta de problemas más profundos que pueden derivarse del trauma. Por ejemplo, muchas personas que han desarrollado una respuesta traumática de "huida" recurren a distracciones como la tecnología, la adicción al trabajo, las adicciones a sustancias, las rutinas de ejercicios excesivas o peligrosas, los atracones u otras conductas compulsivas como una forma de automedicarse y alejar los sentimientos más vulnerables.

El "aburrimiento" puede incluir sentimientos de impulsividad, incapacidad para mantener la calma o tener pensamientos distraídos (es decir, rumia, pensamiento excesivo obsesivo). El autosabotaje puede verse como "cómodo" porque el caos o la inestabilidad pueden resultar familiares, o una persona puede sentir que eso es todo lo que se merece. Cuando surgen sentimientos de "aburrimiento", es importante examinar las motivaciones subyacentes del comportamiento impulsivo de adormecimiento.

Elegir personas tóxicas

Esto puede incluir elegir relaciones románticas que resuenen con el trauma temprano y creen un patrón de compulsión a la repetición, o puede incluir buscar amigos que sean depredadores, que socaven nuestra felicidad o que chismeen a nuestras espaldas. Cuando un patrón de autosabotaje se centra en las relaciones de una persona, una verdad difícil de aceptar es que una persona gravitará hacia lo que cree que se merece. Por ejemplo, si una persona crece con padres o cuidadores críticos que son negligentes emocional y físicamente, las creencias que se inculcan a una edad temprana pueden incluir... "Esto es todo lo que merezco" o "no soy digno de algo mejor".

Si hay un hábito de autosabotaje que incluye elegir relaciones tóxicas, es importante reconocer algunos patrones que pueden ayudar a separar las "creencias" condicionadas (y el autosabotaje) de las conexiones auténticas y las relaciones saludables. Primero, mira a tus amigos y pareja. ¿Estas relaciones resuenan con el dolor pasado? Por ejemplo, ¿los amigos te recuerdan un momento doloroso de tu vida en el que la bebida o la fiesta eran la norma? ¿Tu pareja resuena con rasgos de personalidad, actitudes o comportamientos que te recuerdan a un padre que abandona o un cuidador abusivo? ¿Qué patrones han compartido tus parejas anteriores con la actual? Si bien estas pueden ser preguntas difíciles de hacernos, el objetivo es ayudar a arrojar luz sobre cómo el comportamiento de autosabotaje puede estar afectando nuestras elecciones en nuestras relaciones.