Ayudando a las mujeres a aprender cómo tener un orgasmo

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Como terapeuta sexual en la práctica privada, he llegado a entender que para muchas mujeres el orgasmo es un aspecto satisfactorio tanto de la sexualidad como del crecimiento personal.

A menudo las mujeres vienen a ver a un terapeuta sexual con ganas de aprender a tener un orgasmo, mientras simultáneamente se sienten como fracasos porque las técnicas sexuales que han probado no han resultado en tenerlo.

Aprender a alcanzar el orgasmo implica tus actitudes, pensamientos y sentimientos tanto sobre ti como sobre tu cuerpo.

Actualmente, alrededor del 15-20% de las mujeres nunca han alcanzado el orgasmo. Muchos factores influyen en por qué las mujeres experimentan dificultades para alcanzar el orgasmo, incluidos los valores y actitudes sexuales, incluidas la educación, la religión, los sentimientos negativos sobre ser sexual, algún trauma sexual experimentado, la imagen corporal negativa, tus sentimientos sobre tu pareja o tus sentimientos sobre ti misma. Además, muchos medicamentos pueden interferir con la capacidad natural del cuerpo para alcanzar el orgasmo. Habla con tu médico si estás tomando algún medicamento y tienes problemas para alcanzar el orgasmo.

El siguiente es un programa de cuatro pasos que uso con las mujeres para ayudarlas a aprender a alcanzar el orgasmo y tener una vida sexual feliz y saludable.

Paso 1. La comprensión de tu yo sexual

• Aprende sobre los sentimientos y actitudes con respecto al sexo.
• Comprende cómo tu infancia dio forma a tus creencias sobre el sexo.
• Conecta lo que tus creencias religiosas te enseñaron acerca de ser sexual.
• Discute lo que es normal y saludable para una relación sexual durante el noviazgo y durante el matrimonio.
• Comprende el control de la natalidad, las ETS y el sexo por placer frente al sexo por concepción.
• Usa un espejo de mano para mirar tus genitales.
• Revisa las ayudas visuales de los genitales de las mujeres para comenzar a normalizar la sexualidad femenina.

El Paso 1 ayuda a conectar a las mujeres con sus pensamientos y sentimientos sobre el papel del orgasmo en sus vidas.

Paso 2. Explórate a través del tacto

• Aparta de 30 a 60 minutos para comenzar el ejercicio del tacto.
• Es posible que desees comenzar por tomar un baño o una ducha, permanecer desnuda y estar en un área que sea privada. Puedes incluir aceite, lubricante o loción.
• Comienza tocando tu cuerpo por todas partes, tal vez mientras aplicas crema humectante. Concéntrate en cómo se siente el tacto y las áreas en las que te estás concentrando. Toca el exterior de tu vagina y luego el interior. Trata de pensar en qué áreas se sienten bien cuando las tocas vs qué áreas simplemente sienten el tacto.
• Después de terminar, exhala algunas respiraciones y piensa en cómo tocarte a ti misma te hizo sentir y qué puede haber surgido como resultado de hacer este ejercicio.
• Repite esto 5-15 veces antes de continuar con el siguiente paso. La repetición es la clave y la desensibilización de tocarse a sí misma es importante. Queremos normalizar este comportamiento para que se codifique como relajante y reductor de estrés, y no como algo que produce estrés.

El segundo paso se trata de explorar cómo se sienten tus genitales cuando te tocas. Aprender a tocarte solo para ver dónde se siente bien es un aspecto muy importante de aprender a conectarse para tener un orgasmo.

Paso 3. Tocar solo por placer

• Dado que la masturbación es una buena manera de experimentar orgasmos frecuentes, le da a la respuesta orgásmica una forma de establecerse bien. Practicar tocar y masturbarse también ayudará a aumentar el flujo sanguíneo a tus genitales y facilitará alcanzar el orgasmo.
• Este es un buen momento para mencionar que la masturbación no disminuirá el deseo de ser sexual con tu pareja. En cambio, te ayudará a desear ser sexual, ¡porque es una experiencia placentera para ti!
• Trabaja en técnicas de reestructuración cognitiva si es necesario durante este paso, haciendo declaraciones como: "como mujer adulta, merezco experimentar el placer natural" o "ser sexual es una parte saludable de ser adulta”.
• Durante tus sesiones sexuales, trata de estar atenta a tu posición y el momento de tu sesión. El uso de un lubricante y técnicas de distracción como leer historias eróticas o ver películas románticas o sexuales puede ayudar con la excitación.

El tercer paso tiene que ver con aprender dónde se siente bien tocar y comenzar a tocarse físicamente a través de la masturbación. Es importante saber que casi todo el tiempo, las mujeres experimentarán su primer orgasmo solas en lugar de con un compañero. Esto se debe a que las mujeres generalmente pueden estar más relajadas cuando su pareja no está presente, y pueden tener todo el tiempo que necesitan para tocarse hasta que se sienta bien sin centrarse en complacer a una pareja.

Mientras que muchas mujeres sentirán un orgasmo con una pareja por primera vez, me estoy dirigiendo específicamente a las mujeres que nunca han sentido un orgasmo con una pareja y quieren aprender a tener un orgasmo. La ansiedad es a menudo una parte del problema, por lo que sacar a un compañero de la mezcla es útil para crear una primera respuesta orgásmica.

Paso 4. Tocarse por placer, centrándose

• Comienza a tocarte con el propósito de ver si puedes lograr el orgasmo.
• Comprende que puede tomar 15, 30 o 45 minutos alcanzar un orgasmo. No te concentres en ver el reloj.
• Escucha tu diálogo personal y lo que estás diciéndote en voz alta.
• Introduce vibradores o ayudas de estimulación sexual si eso es útil.
• Piensa en incluir el uso de la fantasía, la relajación y las películas o literatura erótica, a medida que te vuelves orgásmica.

El Paso Cuatro es todo sobre el final. Por ahora has trabajado en tus pensamientos y actitudes sobre el orgasmo, lo aceptaste como una parte maravillosa del proceso del placer sexual, y comenzaste a aprender a tocarte para con suerte, alcanzar el orgasmo.

El último consejo es consultar a un terapeuta sexual calificado si necesitas o deseas más apoyo con este proceso. Los terapeutas sexuales trabajarán con mujeres individualmente o con una pareja para aprender a incorporar el orgasmo en la relación. En el directorio de Psychology Today puedes encontrar expertos en terapia sexual.