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Los puntos clave
- A menudo pensamos que sentirnos mejor con nuestras vidas significa tener una vida diferente, más cosas, mejor pareja/trabajo/hogar o perder peso.
- Encontramos verdadera alegría y paz al despertar a las vidas que tenemos en este momento.
- Podemos aprender a despertar a nuestras vidas siguiendo el Camino Óctuple delineado por el Buda.
- El Camino Óctuple implica cambiar nuestra mentalidad, aumentar la disciplina mental y vivir de maneras que nos beneficien a nosotros y a otros.
Si estás a punto de hacer más resoluciones rancias y poco entusiastas para 2023, te insto a que consideres algo diferente este año.
Lo que sea que haya llegado a tu lista de resoluciones, ya sea el objetivo casi universal de perder peso o algo más original, hay una motivación subyacente que comparten todas nuestras resoluciones: queremos sentirnos de manera diferente a como lo hacemos hoy. A menudo, interpretamos este anhelo de sentirnos diferentes como un mensaje de que necesitamos tener más, hacer más, lucir mejor, etc.
Este año, ¿y si el objetivo no fuera cambiar tu vida pero para cambiar cómo te sientes y comprometerte con la vida que ya has creado? ¿Y si realmente pudieras notar y sumergirte en momentos de alegría y paz en lugar de apresurarte a tu próxima tarea? ¿Qué pasaría si pudieras reducir la velocidad y responder intencionalmente en lugar de reaccionar a las irritaciones diarias? ¿Y si pudieras sentir un aprecio genuino por cada día, por cada respiración, incluso si nada externo cambia? ¿Cómo sería realmente sentirse vivo?
Podemos comenzar a vivir de manera más plena, significativa, alegre e intencional en este momento. No tenemos que esperar hasta perder peso, conseguir un trabajo diferente, encontrar la pareja adecuada, etc. El Buda tiene un camino para este proceso de despertar: el Noble Camino Óctuple.
El Noble Camino Óctuple es una de las enseñanzas fundamentales del Buda. Es esencialmente la receta para vivir "el camino medio", que, según el Buda, es el camino hacia la iluminación y la libertad del sufrimiento. El Noble Camino Óctuple es la solución a los desafíos de la vida descritos en las Cuatro Nobles Verdades y la fórmula para encontrar una mayor satisfacción en la vida que tenemos, sean cuales sean las circunstancias.
A continuación se presentan los ocho componentes del camino, esbozados brevemente. Hay mucha complejidad en cada enseñanza. Notarás que cada paso del camino incluye la palabra "perfecto". En este caso, "perfecto" es una traducción que no pretende ser lo opuesto a "incorrecto" o implicar otra forma moralmente mala. Aquí, "perfecto" simplemente significa una intención de beneficiarte a ti mismo y a los demás. Además, estos no se dan en un orden específico ni se pretende que se practiquen de manera lineal o escalonada, ya que el dominio de cada uno complementa a los demás. En su uso combinado, se puede lograr el mayor impacto.
Los dos primeros elementos del camino que describiré tienen que ver con la mentalidad. Estos son el "por qué" del camino, así como los aspectos de sabiduría del camino. Estos son:
- El punto de vista perfecto. Esto implica esencialmente ver las cosas como son. Implica comprender la naturaleza de las cosas, libre de ignorancia y prejuicios. Este es nuestro esfuerzo por comprender las Cuatro Nobles Verdades y las leyes naturales del mundo, incluidos nosotros mismos, nuestras formas habituales de ser y cómo nos sirven. Significa ver claramente la verdad de nosotros mismos y del mundo que nos rodea.
- La intención perfecta. Este principio se refiere a notar y ser intencional acerca de la energía mental que impulsa nuestros comportamientos, como nuestros antojos, celos y odios. Estas experiencias emocionales no son reprimidas ni rechazadas; en cambio, simplemente aceptamos el surgimiento de estas emociones sin permitirles generar un comportamiento imprudente o cruel. Adicionalmente, cultivamos activamente nuestro compromiso con el comportamiento ético y aprovechamos las oportunidades para mejorarnos a nosotros mismos.
Los siguientes tres elementos del camino tienen que ver con el comportamiento. Estos son los "cómo" del camino, que ofrecen principios prácticos para una conducta ética y sabia. Ellos son:
- Hablar perfecto . Este principio se refiere a prestar atención a nuestras palabras y evitar la mentira y el habla dañina. También se extiende al habla interna autocrítica, que es dañina para nosotros mismos.
- Obrar perfecto. Esto tiene que ver con comportarse de maneras que no sean dañinas para uno mismo ni para los demás. Esto incluye no matar, robar o conducta sexual inapropiada.
- Medios de vida perfectos. Este principio se refiere a ser intencionales y éticos en la forma en que nos ganamos la vida. No nos ganamos la vida con el sufrimiento o el daño de los demás. Este principio está diseñado para reducir el daño a los demás y ayudarnos a vivir con mayor paz y menos vergüenza o culpa.
Los tres principios restantes tienen que ver con "en qué" nos involucramos en nuestra vida: la calidad de la atención que brindamos y lo que hacemos. Estos son los aspectos de la disciplina mental. Estos pasos son:
- Esfuerzo perfecto. El esfuerzo perfecto se refiere al hecho de que debemos esforzarnos en las cantidades y direcciones apropiadas para cultivar la bondad en nuestras vidas. No nos esforzamos demasiado y nos agotamos, y no somos perezosos. Asumimos la responsabilidad de nuestro papel en las circunstancias de nuestra vida y participamos activamente en los esfuerzos para nutrir cualidades como la alegría, la ecuanimidad, la paz y la concentración. Nos esforzamos por hacerlo con alegría, ya que la alegría nos ayuda a reponernos en el largo viaje.
- Atención perfecta. La atención perfecta es la enseñanza fundamental que hace posibles los otros componentes del noble camino óctuple. La atención plena se trata de prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente sin juzgar ni sesgar. Implica una atención precisa y clara a lo que está sucediendo sin la influencia y las distorsiones de nuestras experiencias pasadas, creencias, expectativas, etc.
- Concentración perfecta. La meditación es el campo de entrenamiento para desarrollar la capacidad de permanecer atento y ver claramente la naturaleza de tu propia mente. Si la atención plena es la atención a todas las cosas que ocurren en un momento dado, la concentración es la atención que se presta a una faceta de la experiencia. Es por eso que a menudo nos enfocamos en nuestra respiración o en un mantra durante la meditación. La práctica con la meditación aumenta nuestra capacidad de concentración, lo que nos permite seguir con una tarea sin distracciones y conduce a estados de conciencia más profundos con el tiempo.
Si te sientes intimidado por la amplitud y las implicaciones de estos principios, no estás solo. Estas intenciones y prácticas pueden llevar toda una vida (o muchas) para dominar. Y, sinceramente, la idea no es que las domines. No eres un monje que dedica su vida a hacer que cada momento de vigilia se alinee con estas enseñanzas. Eres solo un ser humano que se toma el tiempo para pensar en cómo vivir la vida más plenamente.
Adoptar la intención de despertar a tu vida no es tan sencillo como establecer algunas reglas para ti mismo como resoluciones de año Nuevo. Sin embargo, es un proceso mucho más indulgente: todo lo que requiere es un compromiso con un proceso de crecimiento. Es un cambio de mentalidad más que cualquier otra cosa. Para absorber completamente el significado de la mentalidad, deberás comprender y aplicar los ocho principios.
Si estás ansioso por comenzar en el camino óctuple de inmediato, te recomiendo comenzar con la "atención perfecta" o la "concentración perfecta". Una estrategia para la "atención perfecta" podría ser hacer un simple escaneo corporal cuando te despiertes y te vayas a dormir y encontrar momentos durante el día en los que puedas abandonar tu mente pensante y observes lo que está sucediendo dentro y alrededor de ti.
Una meditación diaria de respiración de cinco a diez minutos podría ayudarte a comenzar la práctica de la "meditación perfecta". Tanto la atención plena como la meditación son como un entrenamiento de fuerza para la mente, que respalda nuestra capacidad de comprender y participar en los otros pasos.
A medida que emprendas este proceso, descubrirás que tu atención se moverá naturalmente más hacia el momento presente. Tu capacidad para ver, apreciar y dar sentido a tu vida se expandirá. Tu confianza en su propio comportamiento y tu impacto en el mundo aumentarán. Disfrutarás de una mayor relajación y, sin embargo, de un mayor compromiso con los milagros que se pasan por alto fácilmente y que ocurren todos los días, justo en frente de tus ojos.
En resumen, te despertarás. Al hacerlo, puedes dejar de planificar una vida futura mejor en formas X, Y y Z, y puedes hundir los dientes en la maravillosa vida que ya tienes.
¡Espero emprender este viaje contigo!
A version of this article originally appeared in English.
