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12 Tips para tener relaciones felices y duraderas
Haz que tu relación florezca con estas herramientas basadas en la investigación para tener un romance sano.
2 de octubre de 2020 Revisado por Ekua Hagan
¿Alguna vez has cometido errores tontos que arruinaron grandes relaciones? (No puedo ser el único, ¿verdad?)
Desde que cometí mis propios errores en el pasado, he leído mucho sobre la ciencia de cómo tener relaciones felices y duraderas, ya sea con parejas románticas, familiares o amigos. A continuación, me gustaría compartir 12 consejos basados en la ciencia para ayudarte a evitar la desconexión y hacer que tus relaciones florezcan.
1. Sé honesto.
Cualquier problema que evites, o verdades que no deseas reconocer, probablemente socavarán tu relación. Es mejor enfrentar la verdad directamente a la cara en el momento y abordarla, en lugar de dejar que sabotee tu relación a largo plazo.
Por esa razón, sé intencional y averigua la verdad sobre tu relación. Piensa en todos los aspectos de la misma: tus sentimientos y pensamientos, los sentimientos y pensamientos de la otra persona, así como su contexto externo. Si notas que tú mismo te echas para atrás, alejado de un determinado aspecto de la realidad, este es el momento de doblar tu enfoque y realmente llegar a la verdad.
2. Evita "leer su mente".
Uno de los mayores peligros en las relaciones cercanas es asumir que la otra persona es exactamente igual que nosotros en sus sentimientos y pensamientos - en otras palabras, "leer su mente". A veces, nuestro yo emocional no quiere aceptar que la persona a la que somos tan cercanos es realmente diferente a nosotros, a veces muy diferente. Sé que he cometido este error, y me ha costado caro en el pasado. Entonces, ¿cómo lo evitamos?
3. Usa la cultura de hablar.
La Cultura de Hablar es una estrategia de comunicación en la que eres abierto y honesto con personas cercanas en tu vida sobre tus sentimientos, pensamientos y lo que está pasando contigo. Esto te hace más vulnerable y auténtico. Dales información sobre ti que crees que querrían saber.
Por ejemplo, si quieres un abrazo, dile a la otra persona que disfrutarías de un abrazo. Sin embargo, para que esto funcione, es realmente importante que no esperes que la otra persona te abrace. Más bien, tú simplemente eres responsable de hablar acerca de tus necesidades y deseos. Entonces son libres de actuar como ellos elijan, en función de sus propias necesidades y deseos.
4. Eliminar las barreras de comunicación.
Para que la comunicación abierta y honesta funcione, debes eliminar las barreras de comunicación. Averigua tus preferencias de comunicación individuales y luego comprométanse en algo que funcione bien para los dos.
5. Practica la sintonización emocional.
A medida que se comunican entre sí, no escuchen solo lo que la otra persona está diciendo, sino también las emociones debajo de las palabras. Observa si la otra persona parece estresada, agotada, triste, frustrada, confundida, complacida, alegre, complacida, etc.
Presta atención al tono de la voz, el lenguaje corporal y lo que no se dice, así como al contenido de las palabras. Tal sintonización emocional aumentará tu capacidad de entender a la otra persona y responder de manera que conduzca a relaciones felices y duraderas.
6. Comprueba cómo están tus relaciones.
¡Esta es una solución mágica a tantos problemas de relación! Programa reuniones sistemáticas para hablar sobre el estado de tu relación y qué se puede mejorar.
Por ejemplo, mi esposa y yo tenemos una revisión de relación cada dos semanas. Primero hablamos de lo que más apreciamos el uno del otro durante las últimas dos semanas. Entonces, discutimos lo que se puede mejorar en nuestra relación, y cómo hacerlo. Finalmente, terminamos con gratitud el uno al otro por hacer esta revisión y tomamos un delicioso chocolate para recompensarnos. ¡Esto ha hecho maravillas para mejorar nuestra relación!
7. Confía en el otro.
Todas estas estrategias te ayudarán a construir confianza, que es clave para tener relaciones felices y duraderas. Siempre mantén una evaluación personal del nivel de confianza de tu relación en el fondo de tu mente. ¿Cuánto confías en que la otra persona actúe de manera que coincida con tu modelo mental de esa persona? ¿Cuánto confías en que esa persona te proteja?
Si quieres una relación intencional, entonces haz cosas para construir confianza y recopilar información sobre la confiabilidad de la otra persona. Demuestra vulnerabilidad y apertura, comparte secretos y sé generoso en tus ofertas de compromiso. Si la otra persona se muestra confiable, entonces comprométete más con la relación. Si no lo hace, a continuación, vuelve a evaluar tu propio nivel de compromiso, ya que la relación probablemente no va a funcionar en el largo plazo.
8. Respeta los límites y la privacidad.
Los desarrollos tecnológicos nos facilitan el seguimiento mutuo y estar en constante comunicación. Sin embargo, permitirse mutuamente tener privacidad, así como no presionar a la otra persona para que haga cosas que preferiría no hacer, ayuda a aumentar la felicidad en las relaciones, ya que genera confianza mutua.
9. Tener conflictos saludables.
Sorpresa: ¡los conflictos pueden ser saludables en las relaciones! Si entras en una relación esperando nunca pelear, entonces tu primera pelea podría fácilmente conducir al final de la relación. En su lugar, aprende estrategias para una resolución saludable de conflictos y habla de ellas con la otra persona de antemano.
Además, cuando surja un conflicto, comienza resaltando cuánto te preocupas por la otra persona y la relación. Habla sobre los hechos y cómo te sientes acerca de ellos. Evita el juego de la culpa, y en su lugar sé lo más generoso posible al interpretar las acciones de la otra persona. Mantente abierto a cambiar de opinión si descubres que cometiste un error y discúlpate rápida y profusamente. Evita centrarte en el pasado y en su lugar oriéntate hacia un mejor comportamiento en el futuro. Al final de cualquier conflicto, concéntrate en reconectar y reconstruir los lazos emocionales tensos por el conflicto. ¡Mi esposa y yo hemos encontrado que estas técnicas son sumamente útiles para resolver las tensiones entre nosotros!
10. Cumplir con tus propios objetivos.
Recuerda que estás en la relación por ti, no por la otra persona. Así, satisface tus propias metas en primer lugar en cualquier relación. Sé intencional y considera lo que quieres de la relación cuando la evalúes en tu mente y corazón. No permitas que las necesidades y deseos de la otra persona abrumen a las tuyas. Juega según las reglas de la cultura de hablar: sé honesto y abierto con la otra persona acerca de tus necesidades y deseos, y anima a esa persona a ser honesta y abierta contigo. De lo contrario, ambos corren el riesgo de acumular resentimiento y frustración, lo que disminuye la posibilidad de una relación feliz y duradera.
11. Compromiso.
La sociedad actual enfatiza la individualidad, pero para que cualquier relación funcione, necesitamos salir del caparazón egocéntrico y ponernos en la piel de la otra persona. Esto significa que debemos entender su perspectiva, pensamientos y sentimientos.
Sin embargo, asegúrate de equilibrar tus propias necesidades con las necesidades de la otra persona. Busca un mutuo compromiso en cualquiera de las áreas de desacuerdo. Mi esposa y yo hacemos compromisos el uno por el otro todo el tiempo, grandes y pequeños, y así es como mantenemos nuestra relación fuerte.
12. No luches contra el cambio o la diversidad.
Las personas y las relaciones cambian todo el tiempo. Esto no es algo para llorar; es solo un hecho de la vida, que debe ser reconocido y celebrado. Algunas veces, una relación debe ser más diversa para que ambas personas permanezcan felices. Entonces, considera las posibilidades de relaciones no tradicionales como el poliamor y otras. En otros tiempos, las personas que alguna vez fueron correctas el uno para el otro ya no son compatibles. Para asegurar la felicidad mutua, es importante dejarse ir en esa etapa. La clave es ser intencional y perseguir tus propios objetivos en cualquier relación en la que estés.
A version of this article originally appeared in English.
