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Los puntos clave
- Nuestras emociones son generadas por nuestro pensamiento acerca de las situaciones.
- Identifica el pensamiento que está causando tu perturbación emocional.
- Cuestiona, desafía y contradice tu pensamiento irracional. Busca los datos que lo respalden. (No los encontrarás porque no existen).
- Practica este proceso una y otra y otra vez.
A continuación se muestra lo que yo llamo un Ejercicio de Tres Minutos (ETM) para dominar las creencias irracionales que influyen en nuestras emociones.
A. Evento activador: supón que al prepararte para un nuevo trabajo investigaste las opciones y has tenido algunas entrevistas. Una de ellas fue con la compañía que fue tu primera preferencia. La mala noticia: al final no fuiste contratado por la empresa de tu elección.
B. Creencia irracional: Cuando esto pasa, te dices a ti mismo: "Absolutamente debo tener mi primera opción. Ahora que fracasé, el mundo se acabó. No soporto que me rechacen".
C. Consecuencias emocionales indeseables: Depresión, desesperanza.
D: Disputar o cuestionar tu creencia irracional. "¿Cuál es la evidencia de que absolutamente debo obtener mi primera opción y es el fin de mi mundo si no lo hago? ¿Dónde está escrito que no puedo soportar el rechazo? ¿Qué hace que este rechazo sea horrible, terrible y espeluznante?"
E: Aunque prefiero encarecidamente tener mi primera elección de una empresa para trabajar, no hay absolutamente ninguna razón por la que deba conseguirla. No me gustaría la segunda, tercera o incluso décima opción, pero definitivamente puedo soportar lo que no me gusta. He sobrevivido con menos de lo que quiero en el pasado y sobreviviré esta vez. Esto me brindaría una oportunidad de oro para practicar aceptar cuando obtengo menos que el número 1 en mi vida.
F: Nuevo sentimiento. Esperanzado.
Comentario:
El punto D se basa en la investigación científica que emplea el método empírico. Consiste en un experimento mental. En términos generales, elaboras una hipótesis y luego piensas en la evidencia a favor o en contra. Por ejemplo, considera esta hipótesis: los humanos actúan. Piensa en un caso en el que esto sea falso. Estoy razonablemente seguro de que no puedes. O considera esta hipótesis: la tierra es plana. Piensa en un caso en el que nunca se haya vuelto a saber de un marinero que dio la vuelta al mundo. Si la tierra fuera plana tendríamos numerosos casos de desapariciones. No ha sucedido. Llegaste a estas conclusiones usando un experimento mental. Estos son el tipo de experimentos mentales a los que D se refiere.
¡Ahora empieza a practicar!
A version of this article originally appeared in English.
