6 Consejos para detener tu obsesión con las redes sociales de tu ex

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Ya sea por buscar una distracción o un cierre, o simplemente porque no se sienten listos para dejar ir a un ex, muchas personas se han encontrado continuamente revisando las redes sociales de sus ex. Cuando estás luchando por seguir adelante y una ruptura se siente fresca, es parte de la naturaleza humana sentir la tentación de verificar qué está haciendo tu ex.

Encontrarte con tu ex inesperadamente puede sentirse un poco como un susto de salto en una película de terror y si la ruptura fue dura, es posible que tu respuesta de lucha o huida se active. Revisar las redes sociales de tu ex puede producir los mismos efectos. Incluso si sabes que verás el perfil de tu ex cuando ingreses a las redes sociales, es posible que veas algo que publicó que te resulte impactante, hiriente o sorprendente. Encontrar información que te hace cuestionar la relación o la capacidad de tu ex para seguir adelante rápidamente puede provocar que tu adrenalina se active y cree un círculo vicioso de continuar revisando sus redes para obtener más información.

Cuando estás pasando por una ruptura, la necesidad de desplazarte por las redes sociales o de hacer publicaciones propias con más frecuencia puede incrementarse. Una encuesta realizada por Specops Soft encontró que el 27% de los 2,568 participantes continuaron iniciando sesión en la cuenta de redes sociales de un ex después de una ruptura. Cuando alguien se siente deprimido o ansioso, las redes sociales pueden tener efectos perjudiciales en su estado de ánimo al aumentar la probabilidad de que participe en la comparación social.

La próxima vez que sientas la necesidad de revisar las redes sociales de tu ex, considera intentar lo siguiente:

1. Espera 5 minutos. Es probable en este punto que desplazarte por las redes de tu ex se haya convertido en un hábito, y cuando la necesidad de revisar se sienta fuerte, es posible que no sientas que puedes detenerte. Sin embargo, si puedes practicar retrasar el seguimiento del impulso durante 5 minutos cada vez, puedes comenzar a crear un espacio entre el impulso de conectarse y la acción de desplazarse por las redes sociales. Cuanto más practiques retrasar el impulso, más serás capaz de extender el tiempo de espera en 10 minutos, luego en 20, hasta que puedas ignorar el impulso por completo. Este enfoque puede sentirse menos intimidante que tratar de detener la actividad de golpe.

2. Considera las siguientes preguntas:

• ¿Qué es lo que te distrae de tus sentimientos al revisar el perfil de tu ex?
• ¿Qué podrías estar evitando atender en lugar de revisar las redes sociales de tu ex?
• ¿Cómo te sentirás si revisas sus redes?
• ¿Cómo te sentiste la última vez que revisaste sus páginas de redes sociales?
• Si estuvieras tratando de apoyar a un amigo en una situación similar a la tuya, ¿qué le recomendarías que hiciera?

3. Encuentra una actividad de reemplazo y ten un plan.

• Solicita la ayuda de un amigo o familiar en quien confíes y envíale un mensaje de texto en lugar de revisar las redes sociales de tu ex.
• Piensa en una actividad que se sienta realista y manejable para hacer mientras retrasas el impulso de revisar el feed de tu ex, como mirar 5 minutos de tu programa favorito, llamar a un amigo, dar un paseo rápido o escribir las respuestas a las preguntas de arriba.
• Escribe un plan y mantenlo cerca de ti para consultarlo cuando sea necesario. Por ejemplo: "La próxima vez que sienta la necesidad de revisar las redes sociales de mi ex, [enviaré un mensaje de texto/llamaré a las siguientes personas]/[haré esta actividad]".

4. Enfócate en las razones por las que la relación no funcionó. Reflexiona sobre las razones por las que terminó la relación. Lo más probable es que, por doloroso que sea, haya algunas razones válidas por las que todo terminó. Centrarte principalmente en los recuerdos positivos relacionados con la relación probablemente intensificará los sentimientos de angustia y te impedirá tener una visión equilibrada de la relación. Muchas personas tienden a centrarse en los recuerdos positivos después de una ruptura, lo que aumenta su sufrimiento y hace que pasen por alto los aspectos negativos de la relación.

Una forma de contrarrestar esta tendencia es centrarse en las razones por las que tú y tu ex no eran compatibles. Los resultados de este estudio mostraron que reflexionar intencionalmente sobre las cualidades negativas de una expareja puede reducir el apego y ayudar a sanar luego de una ruptura. Si te sientes tentado a comunicarte con un ex, o no puedes dejar de pensar en los recuerdos positivos que compartieron, puede ser útil escribir sus cualidades negativas y/o las partes insatisfactorias de la relación, luego vuelve a consultar esa lista cuando necesites un recordatorio de las razones por las que rompiste en primer lugar.

5. Encuentra una salida para expresar tus sentimientos sobre la ruptura. Puede ser particularmente difícil seguir adelante cuando una relación termina inesperadamente. A menudo, cuando una relación termina abruptamente y te cuesta entender por qué, es posible que te encuentres reflexionando sobre lo que salió mal y, en consecuencia, no puedas seguir adelante.

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Si estás esperando un cierre antes de continuar, puedes terminar sintiéndote sin poder si no obtienes las respuestas que buscas.

Contrariamente a la creencia popular, no tienes que depender de la otra persona para lograr un cierre. Puedes crear un cierre encontrando una salida para expresar y procesar tus sentimientos, como escribir una carta de despedida a tu ex y luego romperla o quemarla, para permitirte expresar todas las cosas que nunca tuviste la oportunidad de decir.

6. Considera poner barreras digitales. Este paso puede parecer obvio, pero es posible que aún no sientas la comodidad para ponerlo en práctica. Si no te parece posible bloquear a tu ex en las redes sociales en este momento, considera silenciarlo o restringirlo a él o a sus amigos (dependiendo de la plataforma que uses más) o desactivar tus propias redes sociales temporalmente.

Descargo de responsabilidad: esta publicación es solo para fines informativos. Esta publicación no pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Siempre busque el consejo de su profesional de salud mental u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su condición o bienestar.