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Breadcrumbing
Breadcrumbing o soltar migas de pan, es un término utilizado para describir la acción de encadenar a alguien con pequeñas pepitas de comunicación, pero nunca comprometerse por completo con una relación. Hoy esas migajas de comunicación tienden a darse en línea. La persona puede responder a una historia de Instagram, como una foto de Facebook o enviar un mensaje de texto con un meme divertido. Pueden enviar mensajes de texto periódicamente, pero nunca parecen poder quedar de acuerdo con los planes en persona. La conexión se detiene, incapaz de evolucionar hacia una relación satisfactoria.
Esta ambigüedad puede parecer confusa e hiriente para quienes la reciben. Manteniendo la esperanza de que la relación progresará, un persona que recibe migajas de pan puede tener dificultades para darse cuenta de lo que está sucediendo o terminar la relación.
Breadcrumbing generalmente se refiere a las relaciones románticas, pero también puede ocurrir en otras relaciones personales y profesionales.
Breadcrumbing es un término coloquial que describe un patrón de comportamiento; proviene del famoso cuento de hadas en el que Hansel y Gretel dejan un rastro de migas de pan para encontrar el camino a casa. Breadcrumbing no es un término o diagnóstico psicológico oficial.
Contenido
Breadcrumbing puede ser una experiencia confusa; aprender a detectar las señales puede ayudar a las personas a nombrar el comportamiento y procesarlo. Los indicadores incluyen:
Comportamientos que puedes observar por parte del perpetrador:
- Comunicación inconsistente y errática.
- Hablar a través de mensajes de texto o redes sociales, pero no comprometerse a pasar tiempo juntos en persona.
- No seguir los planes que se hacen
- Comunicación superficial que carece de profundidad, vulnerabilidad o detalles sobre la vida de la persona.
- Una relación desequilibrada: no corresponden al nivel de interés de la otra persona
- Centrarse en el lado físico de la relación en lugar de centrarse en todos los lados de la relación
Sentimientos que puedes observar en ti
- Confusión e inseguridad sobre el estado de la relación.
- Una montaña rusa de emociones, como tristeza, luego esperanza, luego decepción una vez más
- Dudas, como cuestionar si hiciste algo mal
- Ansiedad o dependencia a las migajas de pan para el próximo punto de contacto
- Sentirse utilizado o manipulado
- Sentirte mal contigo mismo después de interactuar con la otra persona
- Sentirte solo o sin esperanza acerca de la relación
Breadcrumbing generalmente se refiere a citas románticas, pero el comportamiento también puede ocurrir en relaciones familiares (amor poco frecuente y condicional), amistades (conexión y luego breadcrumbing) y situaciones profesionales (mostrar oportunidades ilusorias).
Las migajas de pan pueden ocurrir en cualquier etapa de una relación. Por ejemplo, alguien que ha tenido una o dos citas contigo puede comenzar a buscar migas de pan en lugar de expresar un interés concreto en la relación al invitarte a una tercera cita. Otra persona puede comenzar a comunicarse con migajas de comunicación después de una ruptura si quiere volver a ponerse en contacto con su ex.
El ghosting y el breadcrumbing son formas de comportamiento sin compromiso, pero el ghosting es cuando alguien desaparece por completo sin explicación, y el breadcrumbing implica una comunicación inconsistente que funciona para engañar a la persona.
Otros términos que involucran comportamientos sin compromiso incluyen orbitar (permanecer en la órbita de alguien en línea pero no pasar tiempo juntos en persona) y sumergirse (desaparecer y luego reaparecer después de un largo período de tiempo).
La autorreflexión y la comunicación honesta pueden ayudar a las personas a comprender si una relación ha terminado. Haz preguntas como "¿creo que esta es la persona adecuada para mí?" y "¿cuáles son los pros y los contras de la relación?" Esto puede ayudar a las personas a identificar cómo discutir estos desafíos con una pareja o terminar la relación y seguir adelante.
Breadcrumbing implica un patrón de comunicación superficial y esporádico. Estos momentos ocasionales de conexión mantienen a la persona con la esperanza de que una relación aún sea posible. Esto a menudo evita que las migajas de pan terminen la relación, a pesar de que pueden estar luchando contra la confusión, la frustración o la decepción.
Las investigaciones sugieren que las personas que han recibido migajas de pan tienden a sentirse más solas, más indefensas y menos satisfechas con la vida. La naturaleza prolongada del proceso lo hace particularmente difícil, quizás más que el ghosting. La persona está atrapada en modo de espera, lo que genera sentimientos de incertidumbre, ansiedad e invalidación.
Hay muchas razones por las que el breadcrumbing es dañino: primero, el rechazo social es doloroso. La investigación ha encontrado similitudes entre el rechazo social y el dolor físico en el cerebro. En segundo lugar, la confusión y la falta de cierre pueden desencadenar dudas. En tercer lugar, el breadcrumbing puede conducir al aislamiento y la soledad, porque desalienta a las personas a salir o buscar nuevas conexiones. Cuarto, puede infundir una sensación de pérdida, como la pérdida de confianza o esperanza.
Darse cuenta de que uno fue engañado plantea sus propios desafíos; la persona puede sentir que fue traicionada o manipulada, lo que puede provocar vergüenza, dudas o retraimiento.
La tecnología y las redes sociales han hecho que sea más fácil para las personas entrar con contacto ocasional, como a través de Me gusta o mensajes directos; comunicarse en dosis pequeñas y ocasionales es más fácil ahora. El mundo de las citas en línea también presenta opciones ilimitadas, lo que contribuye a la tendencia de designar a algunos posibles compañeros como respaldo para seguir explorando las opciones.
Además, la investigación sobre el ghosting ha encontrado que las personas que fueron víctimas de ghosting tenían más probabilidades de hacérselo a otra persona. Este hallazgo sugiere que cuanto más ocurren estos comportamientos, más se normalizan.
Las personas que lo hacen pueden o no darse cuenta de lo que están haciendo y el efecto que están teniendo. Por ejemplo, es posible que no se den cuenta de que la persona está interesada en tener una relación o que se sientan abrumados y no puedan comprometerse con una relación en ese momento.
Otros pueden ser más manipuladores y reconocer que engatusar a alguien les permite beneficiarse de la relación cuando lo deseen sin invertir más. Dado que la persona puede o no saber cómo se está comportando su comportamiento, es posible que desees considerar preguntarle directamente al respecto.
Breadcrumbing implica una relación asimétrica en la que una de las personas está más involucrada que la otra. La persona menos comprometida puede evitar confrontar a la otra persona, incluso si reconoce esto, porque es posible que no se sienta lista para decir adiós, y presionar por claridad puede desencadenar un conflicto que termine con la relación.
Es natural sentirse herido por el breadcrumbing. Una vez que te das cuenta de que el comportamiento de la otra persona es constantemente evasivo, puedes tomar medidas para controlar tus emociones y recuperarte de la experiencia.
1. Reconoce y ponle nombre a lo que sucedió. Puedes compartir la experiencia con un amigo o escribir un diario al respecto.
No tienes la obligación de hacerlo, pero si crees que enfrentarte a la persona te brindaría un cierre, puedes compartir tus sentimientos directamente. Por ejemplo, “parece que me has estado engañando y eso duele”.
2. Aprende sobre las migas de pan y las formas de comportamientos sin compromiso para que comprendas el contexto cultural. Esto también te ayudará a detectarlo antes si vuelve a suceder.
3. Mantén tu integridad absteniéndote de comportamientos similares.
4. Prioriza tu salud mental. Continúa practicando el cuidado personal, busca apoyo y comunícate con un profesional si tienes problemas.
A veces puede parecer que la sociedad de hoy tiene dificultades con el compromiso, en las citas, en las amistades o en el trabajo. Una forma de manejar la situación es reconocer que te ha afectado, en lugar de pensar que "no debes tomártelo como algo personal" o que "simplemente debes superarlo". Honra tu integridad moral y la integridad de las personas confiables y comprometidas que te rodean. Reflexionar sobre tu integridad y prometer mantenerla puede ayudarte a recuperar tu poder después de haber sido tratado sin respeto.
