Un consejo rudo para incrementar la autocompasión

Practicar la autocompasión puede ser transformador. Ser amable contigo mismo te libera de expectativas irracionales. Finalmente, puedes experimentar la gracia que extiendes a los demás y aceptarte a ti mismo sin críticas indebidas.

Pero, ¿y si eres el tipo de persona que encuentra la autocompasión un poco... cursi? Repetir declaraciones como “soy una buena persona” o “merezco la felicidad” te deja avergonzado. No te atraparían ni muerto repitiendo afirmaciones en el espejo. Todo se siente empalagoso, tonto y, por lo tanto, completamente falso.

Tal vez estés tan poco acostumbrado a tratarte bien a ti misma que todo el asunto lo hace sentir mareada. ¡Es perfectamente comprensible! Es difícil acostumbrarte a una nueva forma de ser, especialmente si vienes de un entorno social que trata la autocompasión como una debilidad.

La buena noticia es que la autocompasión no tiene que ser dulce como el azúcar. Aquí hay algunos fragmentos de sabiduría de amor duro para inspirar bondad propia incluso en los corazones más duros. Abróchate el cinturón de seguridad y prepárate para sentirte amable contigo mismo.

No eres especial.

Esta es una interacción que ha tenido lugar innumerables veces en mi oficina a lo largo de los años.

Cliente: He cometido un terrible error. Merezco el ridículo y el rechazo.

Terapeuta: Teóricamente, ¿cómo tratarías a otra persona que cometió exactamente el mismo error?

Cliente: Le daría el beneficio de la duda.

Terapeuta: Entonces, ¿por qué no puedes darte el beneficio de la duda?

Cliente: No es lo mismo. Es diferente conmigo.

Déjame decirte aquí y ahora: no eres diferente. No eres especial y único respecto al resto de la humanidad. No eres especialmente peor que otras personas. Tú tampoco eres especialmente bueno. Eres solo una persona, como todos los demás.

Considera la presunción de pensar que tú, solo tú entre todas las personas, no puedes cometer los mismos errores que otras personas pueden cometer. ¿Tienes acceso a algún plano de perfección que el resto de nosotros aún tenemos que alcanzar? Date un respiro. No eres especial y no mereces un castigo especialmente duro.

No se trata solo de ti.

¿Te persigue la sospecha de que todo el mundo te odia en secreto? Estás seguro de que en el momento en que cometas un error, las críticas llegarán y no serán halagüeñas. Cada palabra y mirada de la gente podría ser un mensaje codificado de desaprobación. Te encuentras consumido por lo que (supones) que otros piensan de ti.

Tengo buenas y malas noticias. Coincidentemente, ambos son iguales. Las personas que conoces no están pensando en ti. No están gastando su precioso tiempo estudiando detenidamente tus éxitos y fracasos. Es cierto que otros pueden notar momentáneamente tus pasos en falso y luego volver rápidamente a pensar en sus propias vidas.

Después de todo, no se trata solo de ti. Esta es una excelente noticia; gracias a Dios que no se trata solo de ti. Somos criaturas increíblemente egocéntricas. Todo el mundo está demasiado preocupado para dedicar mucho tiempo a juzgarte. En cierto modo, puede ser un poco egocéntrico asumir que es de otra manera.

Relájate en la verdad de que eres solo una persona entre miles de millones de vidas interconectadas. Tu desempeño no está siendo evaluado. Eres libre de dejar de esforzarte tanto. Y cuando te encuentres con una persona verdaderamente crítica, considera cuidadosamente si su buena opinión vale la pena tu arduo trabajo.

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El mundo es brutal, pero también es maravilloso.

A veces puede parecer que la vida es sólo una sucesión de sufrimiento. Esperas trabajar duro y hacer que sucedan cosas buenas. En cambio, estás sujeto a una serie de dolorosas decepciones, a menudo fuera de tu control.

Tal vez te preguntes: ¿qué hiciste alguna vez para merecer todo este dolor y dificultades? Revisas tu vida con ojo crítico, buscando dónde te equivocaste. Después de todo, parece lógico que si hubieras tomado las decisiones correctas, se te habría asignado la vida correcta.

Afortunada o desafortunadamente, las buenas decisiones no siempre conducen a resultados perfectos. La vida es, como se nos dice a todos pero muy pocas veces creemos en el fondo, completamente injusta. Cosas terribles le suceden a personas que no lo merecen, y las personas que cometen actos viles no dejan de prosperar.

El mundo en el que vivimos es brutal, a veces violento y lleno de dolor. El hecho de que la naturaleza del mundo haya afectado tu vida no es culpa tuya. Para crecer verdaderamente, debes aceptar la injusticia de la vida y mirar tus desgracias con compasión.

Aceptar los horrores del mundo también puede ser un camino para apreciar el verdadero milagro de la bondad. En medio del sufrimiento más profundo de la humanidad, encontramos historias de la compasión más profunda. Contra el telón de fondo de la fealdad de la vida, comenzamos a notar la belleza del mundo. Momentos de bondad, ligereza y belleza brillan como luciérnagas en la oscuridad.

Esfuérzate por tomar lo malo junto con lo bueno. Deja de castigarte por participar en la vida tal como es. No tienes control sobre la naturaleza de la existencia.

Tu vida se va a terminar.

Finalmente, la realidad más dura es la certeza de nuestra muerte inminente. Esto no es agradable de pensar y es casi imposible de imaginar. Pero es perfectamente cierto: nuestras vidas son finitas.

Una preocupación por la muerte generalmente se considera una mala señal en la salud mental. Pero creo que afrontar tu destino final es perfectamente saludable en dosis razonables. Recordar que vamos a morir nos ayuda a recordar vivir. Proporciona claridad sobre las cosas que realmente nos importan.

Y tal vez esta conciencia pueda liberarte, por fin, para tratarte a ti mismo con amabilidad. Tu tiempo en esta tierra no está garantizado. Y como no puedes estar libre de ti mismo, eres tu compañero más firme. Es mejor que te trates como un querido amigo en lugar de como un enemigo.