Silenciando nuestro crítico interno luego de un trauma de apego

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Una de las secuelas más comunes del trauma del apego infantil es el desarrollo de un crítico interno severo que reemplaza la voz del crítico interno de una persona. Por naturaleza, estamos programados para conectarnos con los demás, lo que nos enseña a amarnos y respetarnos a nosotros mismos.

Sin embargo, el trauma del apego por abuso, negligencia, abandono o invalidación obliga a un niño a adaptarse a entornos punitivos donde su sentido de él mismo se ve comprometida. En lugar de sentir conexión y seguridad con aquellos en su vida, aprenden el modo de supervivencia. En lugar de aprender el amor propio y la autodefensa de una educación saludable, renuncian a aceptarse a sí mismos a cambio de tratar compulsivamente de convertirse en lo que creen que sus cuidadores querrán.

¿Cuál es nuestro crítico interno?

Cualquier persona puede desarrollar sentimientos negativos hacia sus elecciones o comportamiento, especialmente en momentos vulnerables. Sin embargo, lo que separa los sentimientos negativos de un crítico interno cruel es una sensación de no valer nada en su mensaje central. Los sentimientos negativos basados en tomar una mala decisión se relacionan con la culpa, mientras que los mensajes conectados a un crítico interno se relacionan con la vergüenza.

Por lo tanto, los sentimientos negativos asociados con la culpa pueden incluir a una persona que dice: "Yo cometí un error", mientras que el mensaje recibido de la vergüenza puede incluir, " Yo soy un error".

Tres mensajes comunes del crítico interno y cómo superarlos

Comparaciones. Los niños no están programados para compararse con los demás. Este comportamiento aprendido es el resultado de regañar, minimizar, desdeñar e invalidar constantemente por parte de padres abusivos y exigentes. Por ejemplo, si un padre es narcisista y valora la imagen por encima de la salud emocional de su hijo, puede criticarlo por llevar a casa una "B" en una prueba mientras lo avergüenza de que debería haberlo hecho mejor. O bien, pueden comparar el peso o la apariencia de su hijo con los amigos del niño al devaluarlos frente a los demás.

Como adultos, pueden creer erróneamente que no son "lo suficientemente buenos" y pueden hacer comparaciones mentales sobre todo, desde qué automóvil conducen los demás en comparación con ellos mismos, hasta qué grado educativo tienen, hasta cómo se ven, lo que los mantiene "atrapados" en un ciclo perpetuo de compararse con los demás.

Superar las comparaciones. Es importante que una persona aprenda a identificar sus "desencadenantes" emocionales para ayudar a minimizar caer en la trampa de compararse con los demás. Una vez que se reconocen, puede ser más fácil trabajar a través de ellos sin compararlos. Por ejemplo, si notas que tiendes a comenzar a compararte con los logros de tus amigos, es importante notar esto como un "desencadenante" potencial y luego contrarrestarlo recordándote a ti mismo tus propios logros como dignos y válidos, aunque diferentes de los logros de tu amigo.

Pensamiento de todo o nada. La vergüenza es el caldo de cultivo para el pensamiento y el comportamiento de todo o nada. Los niños que crecen condicionados a creer erróneamente que su valor depende de sus logros o de lo bien que hacen que sus padres se vean, están aprendiendo subliminalmente la base del pensamiento de todo o nada.

Por ejemplo, si un niño obtiene el mejor puntaje de su clase, sus padres pueden calificarlo como "el mejor". Este condicionamiento puede generar una pendiente resbaladiza de expectativas tácitas o condiciones de valía, donde al niño solo se le muestra atención o aceptación cuando cumple con las expectativas de sus cuidadores.

Como adultos, pueden aprender a asociar su dignidad con su éxito (pensamiento de "todo"), o su crítico interno puede tomar el centro del escenario si no cumplen con sus propias expectativas que se han establecido para sí mismos (pensamiento de "nada"). El pensamiento de todo o nada lleva a que el comportamiento de una persona se alinee con este tipo de distorsiones cognitivas en las que "o bien" sobrepasan las expectativas "o" no se molestan en intentarlo en absoluto.

Superando el pensamiento de todo o nada. Aprender a expresar menos pensamientos de todo o nada es importante para ayudar a superar este patrón. Las expresiones comunes incluyen el uso de palabras como "todo", "nada", "siempre", "nunca" y "todo". También es importante comenzar a volver a etiquetar estos tipos de pensamientos de todo o nada a medida que surgen para reducir estas distorsiones. Por ejemplo, "nunca" o "siempre" se pueden cambiar por "a veces", que es más inclusivo y menos absoluto en su enfoque.

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Auto-odio/autonegligencia. Los niños criados en familias con padres traumatizantes también están siendo criados para creer que no tienen valor. Como resultado, muchos recurren al abuso de sus cuidadores en forma de odio a sí mismos y abandono de sí mismos. Como adultos, este patrón puede generalizarse a un comportamiento de autosabotaje donde es probable que se produzca un trauma. Por ejemplo, una persona puede sentirse atraída inconscientemente por tipos narcisistas o depredadores que refuerzan negativamente estos mensajes tóxicos de crítica interna basados en el odio a sí mismo y el abandono de sí mismo.

Superando el Auto-odio/autonegligencia. En la raíz del odio a sí mismo y el abandono de sí mismo están las creencias condicionadas de que no son lo suficientemente buenos como para ser amados o cuidados. La sanación de este patrón generalmente incluye aprender a observar el mensaje del crítico interno desde afuera, mirando hacia adentro. Cuando una persona cambia su perspectiva sobre cómo "escucha" el mensaje, puede ser más fácil tomar medidas para desafiar al crítico interno y denunciarlo por sus mensajes tóxicos.