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Los puntos clave
- Cuando una persona se apega a algo, a menudo no se trata del objeto, sino de su sentido de sí mismo, o ego, en relación con él.
- El desapego le permite a una persona ver que es más que sus logros o bienes materiales.
- Practicar el pensamiento "a veces" puede permitir que uno vea que son más que la historia que la mente crea.
No me di cuenta de que estaba apegada a mi identidad como corredora hasta que me lesioné. Recuerdo que el médico me sentó y me sugirió que practicara aeróbics acuáticos, caminar o pilates. "¡Pero soy corredora!" Eso pensé. Me resistía tanto a probar otras formas de movimiento que pasé algunas semanas sin moverme en absoluto porque me negaba a verme a mí misma como otra cosa que una "corredora".
Ahí radica el problema con el apego: te vuelves inflexible. Para mí, mi apego a ser "corredora" se interpuso en mis valores de movimiento y cuidado de mi cuerpo.
¿A qué estás apegado? ¿Se interpone en el camino de vivir de manera flexible?
Apegos comunes
Podemos apegarnos a todo tipo de cosas. Por ejemplo, puedes apegarte a ciertos resultados—como la cantidad de dinero que ganas, los seguidores en las redes sociales u obtener la aprobación de alguien. O bien, puedes apegarte a tu cuerpo: mantenerte joven, tener el cabello adecuado o tener cierto peso. Y te apegas a las creencias: tus puntos de vista políticos, ser "correcto" o incluso creencias autolimitadas sobre ti mismo.
En última instancia, a lo que estás apegado no es el elemento material o el resultado, sino tu sentido de sí mismo, tu ego, en relación con esa cosa. Por ejemplo, puedes sentir que vales si tienes cierto título en el trabajo, o creer que eres capaz de ser amado si tu cuerpo se ve de cierta manera.
Lo complicado del apego al ego es que a menudo no vemos las consecuencias hasta que el suelo se cae de debajo de nosotros. Como Joseph Ciarrochi compartió conmigo en un podcast reciente que hice con él sobre desapego: "Lo que pasa con el ego es que no sabes que lo tienes hasta que se aplasta; hasta que alguien te trata como si realmente no fueras nada especial".
El apego puede verse como:
- Desear que las cosas sigan igual
- Centrarse demasiado en los resultados futuros
- Definir tu valor por tu trabajo, tu relación, objetos materiales o tu cuerpo
- Estar atascado en creencias rígidas
- No poder ver múltiples perspectivas
El valor del desapego
El desapego te permite ver que eres más que tus logros o bienes materiales. Estás creciendo y cambiando constantemente y eres interdependiente con el mundo que te rodea. Cuando practicas el desapego, puedes adaptarte mejor a los cambios inesperados, formar relaciones más profundas y sentir un sentido más profundo de autoestima.
El desapego también puede ayudarte a tener más éxito en lo que haces. Cuando practicas el desapego, puedes desenvolverte mejor con los golpes de la vida, conectarte con tu propósito y significado, y evolucionar al recibir retroalimentación.
El yo-como-contexto vs el yo-como-contenido
El concepto de desapego es central en muchas tradiciones espirituales. En el budismo, el apego se considera una fuente de sufrimiento en las 4 Verdades Nobles. Uno de los principios éticos de los 8 Pilares del Yoga de Patanjali es Aparigraha, traducido como "no codicia" y "no apego". En el cristianismo, hay enseñanzas sobre el desapego en el Evangelio de Lucas.
En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), el principio de apego está incrustado en la flexibilidad psicológica. Cuando puedes observar pensamientos, sentimientos y creencias, eres más capaz de responder eficazmente a las demandas del momento, en lugar de responder rígidamente a las reglas de tu mente, viejos esquemas o deberes.
la Terapia de Aceptación y Compromiso establece una distinción entre el "yo-como-contenido" vs el "yo-como-contexto." Cuando estás atrapado en el yo como contenido, crees que son verdaderas las historias que tu mente te cuenta sobre quién eres y descuidas el contexto. Por ejemplo, puedes creer que eres "buena en matemáticas y mala en escribir" o que eres una "buena madre". Sin embargo, este tipo de apego al ego puede descarrilarte cuando no cumples con tus expectativas o las circunstancias cambian. ¿Qué tal un momento en el que no fuiste tan efectivo con tus hijos? ¿O ese artículo que escribiste que necesitó mucha edición? Cuando estás atrapado en el yo-como-contenido, es posible que descuides comentarios importantes que pueden ayudarte a aprender.
El yo-como-contexto es una forma más flexible de verte a ti mismo. En lugar de estar rígidamente apegado al ego, te ves a ti mismo como contextual. Eres "bueno en matemáticas y malo para escribir" a veces. Eres una "buena madre" a veces. El yo-como-contexto te permite observarte a ti mismo con conciencia abierta y tomar múltiples perspectivas a la vez. El yo-como-contexto también te ayuda a encontrar un sentido más profundo del yo que trasciende el tiempo, los objetos materiales o los roles de la vida, un sentido del yo que está interconectado con el mundo que te rodea y también de manera única.
Cómo cultivar el desapego con el yo-como-contexto
- Practica el pensamiento de "a veces". Sabes que estás atrapado en el ego cuando empiezas a creer declaraciones como "Yo soy" o "No soy" o "No puedo". La próxima vez que tengas ese pensamiento, agrega el descargo de responsabilidad, "a veces.” Soy corredora, a veces. A veces estoy ansiosa. Nota el espacio que obtienes del apego al ego cuando reconoces el contexto y la impermanencia. Cuando estás atrapado en historias inflexibles como "Yo soy" o "no puedo", terminas buscando evidencia para apoyar tu punto de vista (sesgo de confirmación) o tu creencia se convierte en una profecía autocumplida porque nunca exploras opciones o tomas riesgos. Intenta pensar "a veces" y vete a ti mismo como algo más que la historia que tu mente crea.
- Vete a ti mismo como interdependiente. Por mucho que queramos creer en el mito de que somos autosuficientes e independientes, los humanos son criaturas altamente sociales que dependen de otros para sobrevivir. Cuando te ves a ti mismo como interdependiente, reconoces que tu bienestar interactúa con el bienestar de los demás. Elegir la cooperación en realidad puede conducir a mejores resultados y al éxito, incluso en entornos competitivos como el mundo académico. En lugar de competir con amigos, compañeros de trabajo o hermanos, intenta colaborar con ellos y ve si puedes vivir un estilo de vida en el que todos ganan en lugar de uno en el que todos ganan y todos pierden.
- Mantente abierto a la retroalimentación. Si tienes creencias rígidas sobre ti mismo y excluyes las ideas de los demás, es menos probable que crezcas y te adaptes con el tiempo. La retroalimentación es fundamental para el aprendizaje y a menudo, cuando las personas se establecen más en su trabajo o envejecen, prestan menos atención a la integración de la retroalimentación. Practicar el desapego implica cambiar tu comportamiento cuando estás dañando a otra persona, es ineficaz o no se alinea con tus valores y propósito. Deja de lado el apego a tener razón y pide retroalimentación sobre cómo puedes cambiar y crecer.
- Deja ir lo normal. En “I’m Normal and Other Lies We Tell Ourselves", Steven Hayes escribe que no hay una puntuación "promedio" de salud mental o coeficiente intelectual . Nuestro concepto de normal es reciente, y niega las diferencias individuales en las personas. En lugar de intentar compararte con alguna persona "normal", compárate contigo mismo, como un individuo único. ¿Eres un tenista más fuerte que el año pasado? ¿Estás mejorando y estableciendo límites con tu madre? Suelta tu apego al "ideal" y encuentra una manera de "hacer tu vida, a tu manera" como sugiere Joseph Ciarrchi.
- Reduce tu marco de tiempo. Le pregunté a Joseph Ciarrochi cómo practicar el desapego mientras trabajaba en un libro que quería escribir. Me recomendó que redujera mi marco de tiempo a solo hoy y mañana. Durante una hora, concéntrate en escribir ese libro y nada más, no al resultado futuro del libro, no a cuánto has escrito o a cuánto queda por escribir, solo al proceso de escribir. A menudo, cuando estamos atrapados en el apego, tampoco estamos en el momento presente. Al reducir tu marco de tiempo a solo esta hora, puedes salir del ego y entrar en el proceso.
- Mantén múltiples perspectivas. Cuando estás apegado al ego, solo ves tu mundo a través de la lente de la historia de tu ego. Trata de ver su experiencia desde muchas perspectivas diferentes. ¿Cuál es la perspectiva de tus compañeros de trabajo, tus hijos, extraños, alguien con quien no estás de acuerdo o incluso tu mascota? Al permitir múltiples perspectivas, expandes tu conciencia más allá de tu ego y ves que hay múltiples puntos de vista, y que puedes mantener muchos puntos de vista diferentes a la vez.
A version of this article originally appeared in English.
