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Los puntos clave
- La técnica de la silla de terapia gestalt puede ayudar a las personas a expresar partes de sí mismas reprimidas, censuradas o ignoradas.
- Expresar diferentes partes nuestras puede ser como crear magníficas melodías en piano, cada melodía es un grito impresionante desde el corazón.
- "Me sentí perdida como una pequeña hoja de oro, flotando en un gran océano peligroso, empujada por olas en direcciones aleatorias sin control".
¿La ansiedad y la depresión son la pequeña punta de un iceberg? Si es así, ¿qué hay debajo de la superficie? ¿Podría esa gran parte inferior estar hecha de sentimientos reprimidos?
Cuando era niña, nunca me permitieron expresar plenamente mis sentimientos. Todo esto cambió cuando, a los veinte años, descubrí la técnica de la silla de la terapia gestalt, que me permitió expresar plenamente todas las diferentes partes de mí, partes que habían sido reprimidas, censuradas, ignoradas, partes de mí que ni siquiera sabía que existían.
Una de mis sesiones de terapia gestalt se destaca en mi mente.
Fue un año después de la muerte de mi difunto esposo y yo seguía siendo un caso perdido. Parecía haber una batalla dentro de mí de la que no era totalmente consciente, pero que me ponía muy ansiosa y deprimida.
La técnica de la silla de la terapia Gestalt permite a las personas expresar diferentes partes de sí mismas, creando una familia interior única.
Entonces, fui a ver a mi terapeuta gestalt, quien trajo algunas sillas en círculo y colocó un montón de almohadas de colores en el piso. Después de que respirara profundamente, mi terapeuta me hizo concentrarme en mi cuerpo. ¿Qué síntomas físicos estaba experimentando?
Estaba tensa, todo en mí estaba tenso, mi garganta, mi pecho, mi vientre. Mi terapeuta me pidió que describiera la tensión. Después de cumplir con la sugerencia de mi terapeuta, dije que estaba a punto de explotar porque había partes de mí que estaban embotelladas y querían salir.
Mi terapeuta me pidió que describiera esas partes embotelladas y que cada parte reprimida de mí se sentara en una silla designada cubierta con una almohada de mi elección y se expresara por completo, sin juzgar. Me emocioné y sentí mariposas en el pecho.
Mi sesión de terapia gestalt dio voz a diferentes partes de mí usando la técnica de la silla
La parte triste de mí:
Elegí una almohada gris oscuro, la coloqué en una de las sillas y decidí dar voz a la parte triste de mí. Todavía estaba de luto por mi difunto esposo después de un año y, al expresar lo mucho que lo extrañaba y lo devastada que estaba, las lágrimas corrieron por mis ojos. Las lágrimas se sintieron bien, incluso liberadoras. Cuando la parte triste de mí había expresado verbalmente todo lo que quería, era hora de explorar las otras partes de mí.
La parte enojada de mí:
De pie y dejando la silla cubierta con una almohada gris oscuro, elegí una almohada roja y la coloqué en una segunda silla antes de sentarme en ella. Esto era para la parte enojada de mí. Mi voz salió mucho más fuerte que antes. Sabía que tenía ira dentro de mí, pero la gran cantidad de ira me sorprendió. Estaba enojada con el mundo, con la naturaleza, con Dios, por haberme quitado la felicidad que tenía con mi difunto esposo.
Mi terapeuta, al darse cuenta de que había un tsunami de ira dentro de mí, colocó un montón de almohadas una encima de la otra en un sofá cercano y me hizo golpear esas almohadas con todas mis fuerzas, mientras que al mismo tiempo me hacía gritar: "No, no, no..." Golpeé esas almohadas por lo que pareció ser una eternidad, pero probablemente fueron unos minutos. El alivio fue inmediato y catártico. No tenía más ansiedad o depresión en este momento. Toda mi energía se centró en golpear esas almohadas, lo que me dejó exhausta.
La parte necesitada de mí:
Cuando terminé de expresar mi enojo, me puse de pie para explorar otras partes de mí que necesitaban ser escuchadas. A medida que entraba en contacto con mi cuerpo, comencé a abrazarme con los brazos y a balancear mi cuerpo. La parte necesitada de mí emergió. Coloqué una almohada rosa en una tercera silla y me senté en ella. La parte necesitada de mí anhelaba afecto, romance y amor. ¿Era demasiado pronto después de un año? La parte culpable de mí estaba actuando, pero pertenecía a la cuarta silla.
En este momento, la parte necesitada de mí quería ser escuchada. Quería ser besada, acariciada, abrazada. Quería sentirse segura en los brazos de un ser querido. Me sentí maravillosa al poder expresar lo que mi cuerpo necesitaba sin censurar mis pensamientos.
La parte culpable de mí:
Luego me levanté y fui a la cuarta silla para que la parte culpable de mí se expresara. ¿Cómo podría pensar en tener una relación romántica con otro hombre que no fuera mi difunto esposo con quien había sido tan feliz? Pasé unos minutos dándole voz a la parte culpable de mí.
Crear mi propia moderadora y dar la bienvenida a mi familia interior:
Después de expresar esas cuatro partes diferentes de mí, mi terapeuta me pidió que me levantara y me separara de todas esas partes y me convirtiera en lo que ella llamó mi propia moderadora: comprensiva, que acepta y da la bienvenida a todas las partes diferentes de mí.
Coloqué una almohada blanca en la quinta silla y me senté en ella, mirando el círculo que había creado con la parte triste de mí, la parte enojada de mí, la parte necesitada de mí y la parte culpable de mí. Esta era mi familia interior, mi propia familia personal de partes, cada parte necesitaba ser escuchada.
Fue una sesión memorable. Después de esa sesión, decidí que era hora de que volviera a tener citas.
La parte completamente perdida de mí:
Más tarde ese año, después de comenzar a tener citas en línea, surgió una nueva parte de mí. Era la parte completamente perdida de mí. Mientras hacía otra sesión de gestalt, una imagen apareció en mi mente, la imagen de ser una pequeña hoja dorada flotando en un gran océano, siendo empujada por olas en direcciones aleatorias sin ningún control, esperando, rezando, que una costa segura apareciera pronto. Sentía que el océano era muy peligroso, con olas altas, vientos fuertes y tiburones debajo de la superficie. Podría ahogarme en cualquier momento. Sabía que había un lugar seguro en algún lugar del mundo donde podía encontrar la felicidad de nuevo, pero no tenía idea de dónde estaba esa orilla. ¿Cómo podía encontrarlo?
La analogía era que podía elegir la relación equivocada con personas que podían lastimarme y dañarme. ¿Podría encontrar otra alma gemela? En caso afirmativo, ¿cómo? ¿En dónde? ¿Cuando?
La parte esperanzadora de mí:
La otra parte de mí que apareció fue la parte esperanzada de mí, la que sabía que en algún lugar del mundo había un hombre con el que podía encontrar la felicidad de nuevo. Eventualmente lo encontraría en algún lugar, en algún momento, en los próximos 40 años de mi vida. Esa parte esperanzadora de mí calentó mi corazón, me hizo sentir bien y me enseñó paciencia.
Poder dar voz libremente a las diferentes partes de mí de forma regular me dio tranquilidad y, después de cada sesión, mi ansiedad y depresión se volvieron mucho más leves y manejables sin ningún medicamento.
A algunas personas les gusta practicar meditación, yoga u otras técnicas relajantes para disminuir su ansiedad, mientras que otras personas, como yo, encuentran consuelo en expresar plenamente los sentimientos reprimidos, como lo hice a través de la terapia gestalt.
¿Qué es la Terapia Gestalt?
La terapia gestalt es una forma de psicoterapia (desarrollada por Fritz Perls) que trae conciencia al momento presente. La terapia Gestalt te hace concentrarte en lo que sientes dentro de tu cuerpo y en los pensamientos aleatorios que se adjuntan a esos sentimientos. La terapia Gestalt tiene un enfoque experiencial que considera a la persona como un sistema complejo de autoorganización.
Rosalba Raffagnino, de la Universidad de Florencia, Italia publicó una revisión en Scientific Research (2019) de 11 estudios que evaluaron la efectividad de la terapia gestalt. Entre los estudios, una intervención grupal gestalt para padres ansiosos cuyos hijos estudiaban en escuelas primarias encontró que la terapia gestalt disminuyó los niveles de ansiedad de los padres. También entre esos 11 estudios hubo uno en el que los pacientes geriátricos mostraron mejoras en sus síntomas ansiosos y depresivos.
Lo interesante de la terapia gestalt es que hace que las personas expresen verbalmente sus sensaciones corporales y los sentimientos adjuntos a esas sensaciones.
Se ha demostrado que poner sentimientos en palabras disminuye la respuesta de la amígdala y otras regiones límbicas a imágenes emocionales negativas ( Mathew Lieberman) (Psychological Science), por lo que esto podría explicar cómo poner los sentimientos en palabras puede disminuir la ansiedad y la depresión.
Conclusión
A medida que usaba la terapia gestalt para mí, y con mis pacientes cuando era apropiado, descubrí que permitir que las personas expresaran sentimientos reales, profundos y crudos, algunos de ellos vinculados a traumas de la infancia, la adolescencia y/o la edad adulta, era como escuchar diferentes teclas en un piano.
Era como crear melodías magníficas, cada melodía era un grito impresionante desde el corazón, único para cada persona, con su propia belleza exquisita que, cuando se reconocía como tal, formaba una base sólida para construir un futuro armonioso.
El uso de la terapia gestalt en mis pacientes permitió que la mayoría de ellos prosperara.
En cuanto a mí, cuatro años después de la muerte de mi difunto esposo, después de reunirme cara a cara con 120 hombres que usaban citas en línea, citas rápidas y reuniones aleatorias, finalmente conocí al hombre más maravilloso, que se convirtió en mi esposo hace cinco años. Él es todo lo que podría haber deseado. Encontré a mi alma gemela y la orilla segura que estaba buscando. La parte esperanzada de mí tenía razón y valía la pena ser paciente.
Por lo tanto, si tú o tu ser querido están experimentando ansiedad o depresión, comunícate con un terapeuta. Incluso si estás tomando pastillas contra la ansiedad o la depresión, algunas sesiones de terapia gestalt que le den voz a todas tus diferentes partes reprimidas pueden hacer maravillas.
Para encontrar un terapeuta cerca de ti, visita el directorio de Psychology Today
© Chris E. Gilbert, MD, PhD 2022, todos los derechos reservados.
A version of this article originally appeared in English.
