La procrastinación a la hora de dormir puede destruirte

Fuente: Kinga Cichewitz / Unsplash

Muchas personas acuden a terapia por problemas de sueño. Estas personas me hacen preguntas como:

• “Me siento somnoliento en el trabajo todo el día, pero cuando llego a casa, encuentro formas de mantenerme despierto mucho más allá de mi hora de acostarme. Y el ciclo se repite. ¿Cómo pongo fin a esta tortura?”
• “He notado que me quedo despierta más tiempo los días en que trabajo más de lo habitual. ¿Por qué me hago esto a mí misma cuando sé que me sentiré terrible al día siguiente?”
• “A veces, después de tener un mal día, simplemente no duermo. Siento que es mi forma de controlar las cosas. ¿Cómo dejo de hacer esto cada vez que las cosas no salen como quiero?”

Una buena noche de sueño es importante para nuestra salud física y mental, sin embargo, a millones de personas se les dificulta dormir lo suficiente. Según el Instituto Nacional de Salud, entre 50 y 70 millones de adultos en los Estados Unidos tienen algún tipo de trastorno del sueño.

Si te relacionas con estas preguntas, es posible que sufras lo que se llama "procrastinación a la hora de dormir", la tendencia a quedarte despierto más tarde de lo previsto a pesar de las consecuencias negativas de hacerlo.

Las consecuencias de postergar la hora de acostarte pueden ser significativas. Por un lado, puede conducir a la privación del sueño, lo que puede tener una serie de efectos negativos en la salud física y mental. También puede generar discusiones y conflictos con tu pareja, tu jefe u otras personas en tu vida.

Si descubres que estás procrastinando a la hora de acostarte regularmente, es importante identificar la causa raíz. Una vez que sepas qué está impulsando tu comportamiento, puedes comenzar a realizar cambios que te ayudarán a obtener el descanso que necesitas.

Estas son las tres preguntas que debes hacerte para identificar la causa raíz de tu procrastinación a la hora de acostarte.

1. ¿Procrastinas en general?

La procrastinación es un hábito común entre aquellos que no pueden autorregularse. Busca indicadores de que eres un procrastinador. Por ejemplo:

• ¿Dejas el pago de tus cuentas hasta el último minuto a pesar de tener el dinero?
• ¿Le cancelas constantemente a tus amigos porque puedes verlos al día siguiente?
• ¿Estás siempre atrasado en el trabajo pero te encuentras holgazaneando en las redes sociales cuando sabes que deberías estar trabajando?

Si respondes afirmativamente a estas preguntas, entonces la falta de autorregulación puede estar en el centro de tu comportamiento. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology reveló un vínculo entre las personas que obtuvieron una puntuación baja en autorregulación y la procrastinación del sueño.

Mejora tu capacidad de autorregulación centrándote en los cambios de vida positivos que experimentarías si dejaras de procrastinar. Por ejemplo, harías más cosas, estarías más relajada y te sentirías menos ansiosa. Y, como cereza del pastel, dormirías más porque tienes menos cosas que hacer por la noche.

2. ¿Eres una persona ansiosa?

Según un estudio reciente publicado en el Journal of Clinical Psychology, las personas ansiosas, como era de esperar, tienen más probabilidades de tener problemas para dormir en comparación con las personas sanas. El estudio también encontró que la procrastinación del sueño jugó un papel en la causa de los problemas de sueño en las personas con ansiedad.

Superar tu ansiedad con la guía de un terapeuta podría hacer maravillas para mejorar tu sueño y, de hecho, tu calidad de vida en general.

Otro estudio publicado en Dreaming reveló que las personas con trastornos de ansiedad informaron tener sueños desagradables con mucha más frecuencia que las personas sanas.

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Cómo tratar tu hábito de procrastinar

Si eres una persona ansiosa, esta podría ser una de las razones por las que optas por retrasar el sueño. Trata de registrar tus sueños. Si las historias de tus sueños te molestan, habla con un profesional de la salud mental.

Recuerda, la ansiedad y los problemas para dormir son a menudo un círculo vicioso y pueden ser extremadamente destructivos. Es importante que abordes la raíz de tu procrastinación a la hora de acostarte aliviando tu ansiedad.

Puedes encontrar a un terapeuta cerca de ti aquí en el directorio de Psychology Today.

3. ¿Sientes agotamiento físico?

Un estudio publicado en Frontiers in Psychology encontró que demasiado ejercicio o esfuerzo físico durante el día podría provocar hiperexcitación, que es un estado de mayor capacidad de respuesta. Se encontró que esto aumenta los síntomas de insomnio en las personas.

Un estado de hiperexcitación hace que sea especialmente difícil para las personas conciliar el sueño. Si eres alguien que está físicamente exhausto al final del día, esto podría explicar tu propensión a posponer las cosas a la hora de acostarte.

Si bien el ejercicio regular es un aspecto crucial de una vida saludable, presta atención a lo que tu cuerpo te dice. Por ejemplo:

• ¿Hay dolores y molestias que no parecen desaparecer?
• ¿Tienes cambios inexplicables en el apetito?
• ¿Estás viendo una caída en el rendimiento al hacer ejercicio?

Si respondiste afirmativamente a estas preguntas, es probable que estés lidiando con una carga física alta. Es importante comprender que una carga física alta no solo se produce por el exceso de ejercicio; si tienes un trabajo o un pasatiempo que exige trabajo manual, podría provocar un estado de hiperexcitación.

Haz ejercicio y esfuérzate físicamente, pero vigila tus niveles de energía a lo largo del día. Toma las medidas necesarias para dejar de agotarte antes de acostarte. Esto te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.

Conclusión

La procrastinación a la hora de acostarte es un fenómeno real que puede tener consecuencias negativas en tu salud y tus relaciones. Si te encuentras involucrado en este comportamiento, trata de identificar la causa raíz y haz los cambios correspondientes. Con un poco de esfuerzo, puedes superarlo y obtener el descanso que necesitas.