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Los puntos clave
- Se puede aprender a identificar indicadores psicológicamente regresivos y fortalecer las conversaciones.
- Puedes aprender a reconocer la pérdida de un estado del ego adulto y cómo recuperarlo.
- Las parejas pueden evitar el trauma innecesario de permitir que la regresión psicológica domine su conexión.
Parte del desorden de la intimidad emocional implica el inevitable impacto de la regresión psicológica. La regresión psicológica es la aparición de una edad psicológica más joven que busca nuestra atención. Por lo general, podemos darle sentido a esta visita si vemos que esta versión más joven de nosotros mismos busca algo que originalmente no estaba disponible. Podría ser comprensión, amor, atención, seguridad o aceptación.
El regreso a una edad más temprana generalmente se desencadena al escuchar un comentario degradante, un sentimiento de rechazo, sentirse descartado u olvidado. Una vieja voz de autoridad cabalga junto con lo que se escucha actualmente. Por lo tanto, todos los ingredientes de la regresión están presentes. Por supuesto, a medida que surja alguien de seis años, la conversación estará plagada de culpas, acusaciones, amenazas, condenas y críticas. Después de todo, alguien muy joven está hablando, destinado a sabotear el entendimiento mutuo, la compasión y una resolución muy necesaria.
Examinemos los indicadores de que es probable que se produzca una regresión, y luego nos centraremos en cómo podríamos volver a crecer.
Indicadores de regresión psicológica
- Existe una incapacidad casi total para identificar lo que se necesita o desea.
- Hay verbosidad o silencio sepulcral.
- Pensamiento extremo: todos, nadie, siempre, nunca, todo el tiempo.
- Sentimientos de miedo e inseguridad.
- Pérdida de opciones: "Solo hay una cosa que puedo hacer".
- Un apego a tener razón.
- Transpiración espontánea, manos frías, boca seca y respiración superficial.
- Sentimientos de estar solo sin el apoyo de los demás.
- Una tendencia a sentirse como una víctima.
- Un sistema nervioso desregulado que produce una respuesta de lucha, huida o congelación.
- Una sensación de urgencia y sensación de impotencia.
Crecer de nuevo
Volver a crecer requiere práctica. Puedes sufrir una regresión leve, moderada o severa. Depende de cuántos de los indicadores estén activados. Si notas tres o más indicios de que podrías estar sufriendo una regresión psicológica, es recomendable hacer una pausa y abordar el crecimiento de ti mismo nuevamente.
Paso 1. Acepta la regresión como un proceso psicológico natural con el compromiso de desarrollar un observador interno que pueda informarte que puedes estar retrocediendo.
Paso 2. Regula tu sistema nervioso. Puedes hacer esto sentándose en un lugar tranquilo, cerrando los ojos e imaginando en el ojo de tu mente un lugar donde te sientas profundamente cómodo y relajado. Mantén la imagen durante un minuto. Mantén los ojos cerrados y concéntrate en las sensaciones internas de tu cuerpo, como mariposas en el estómago, opresión en la garganta, calor en las piernas o dificultad para respirar. A medida que salen a la superficie, identifica una docena de estas sensaciones internas hasta que haya algo parecido a la calma. Concéntrate en la calma y comienza a abrir los ojos lentamente.
Paso 3. Ponte en contacto con alguien en quien confíes y que comprenda la regresión psicológica. Describe a la persona original a quien tu pareja te está recordando. Decide cómo te sentiste emocionalmente con la persona original y qué quieres decirle ahora.
Paso 4. Hazle saber a tu versión más joven tu compromiso de mantenerla a salvo y describe en qué se diferencia tu pareja del perpetrador original.
Paso 5. Cuéntale a tu pareja lo que has hecho para volver a crecer. Si crees que la conversación original aún necesita atención, decide si tienes suficiente ego adulto para revisarla sin dejar de tener en cuenta los indicadores regresivos resultantes.
Es posible que debas lidiar con la vergüenza debido a la incapacidad de permanecer en un estado de ego adulto. Recuerda que nadie sostiene un estado de ego adulto responsable y estable. Si te resulta difícil lidiar con la vergüenza, busca ayuda profesional que te ayude a soltarla. El objetivo es aceptar que los adultos retroceden psicológicamente y que los adultos reales asumen la responsabilidad de aprender a crecer nuevamente.
Para encontrar un psicólogo, visita el Directorio de Psychology Today.
A version of this article originally appeared in English.
