El origen de nuestros pensamientos negativos

Nuestros pensamientos sobre quiénes somos, qué podemos lograr, cómo nos comportamos e interactuamos con los demás, quiénes deberíamos ser y qué merecemos (tanto positivos como negativos) dan forma a nuestras vidas. Cuando nuestra identidad, sentido de autoestima y valor propio, competencias y capacidades nos apoyan y nos obligan a luchar por lo que queremos en la vida, todo es genial. Pero cuando nuestros pensamientos nos llenan de miedo, dudas y desesperanza, limitan nuestras opciones y nos impiden alcanzar nuestras metas y vivir la vida que queremos, es otra historia. Para abordar los pensamientos que nos frenan, es importante comprender de dónde provienen nuestros pensamientos negativos.

Planos, comportamientos modelados y creencias fundamentales

Nacemos solos y morimos solos, pero nacemos en familias donde, desde la primera infancia, absorbemos comportamientos modelados de nuestros padres, hermanos y cuidadores. Observamos, escuchamos, interactuamos y absorbemos todo. De aquí se originan nuestras creencias y patrones fundamentales: experiencias de la primera infancia, a menudo antes de los 10 años. Las creencias fundamentales son los pensamientos profundamente arraigados sobre nosotros mismos que asumimos durante esta fase del desarrollo.

La realidad es que nuestras creencias fundamentales no son necesariamente exactas o verdaderas. Si, por ejemplo, crecimos en un hogar lleno de conflictos y violencia (emocional o física), o si fuimos criados con creencias sobre cómo funciona el mundo o cómo deberían comportarse las mujeres y los hombres que no se alinean con quienes somos hoy, a menudo luchamos en nuestras relaciones y elecciones y nos enfrentamos a miedos y prejuicios inexactos. Cuando nuestras creencias fundamentales incluyen que no somos lo suficientemente inteligentes, dignos o capaces de lograr lo que queremos en la vida, estas creencias o pensamientos pueden llevarnos a conformarnos con menos en la vida. En este caso, es importante que tengamos compasión por nosotros mismos y por lo que hemos experimentado, y que tomemos medidas positivas para abordar los pensamientos que nos frenan.

Esquemas

Desde una edad temprana, cada vez que nos exponemos a un nuevo entorno, aprendemos algo nuevo o asumimos una nueva tarea o experiencia, creamos un esquema del mismo. El psicólogo infantil pionero Jean Piaget introdujo el término esquema, que describe dos cosas: el acto de organizar cantidades masivas de información y los mapas que creamos a partir de este acto que nos permite darle sentido al mundo y navegarlo. Sin hacerlo conscientemente, estamos constantemente organizando, almacenando y operando a partir de los esquemas o mapas que creamos en nuestra mente. Estos mapas son extremadamente útiles para ayudarnos a navegar por el mundo y clasificar grandes cantidades de información.

Las buenas y malas noticias sobre los esquemas

Si bien nuestros esquemas nos ayudan a adaptarnos rápidamente a nuevos entornos y movernos por ellos con relativa facilidad, también tienen una desventaja. Cuando experimentamos traumas, dificultades o abuso, estas experiencias negativas pueden influir y ensombrecer prácticamente todos los aspectos de nuestra vida. Estas experiencias pueden ser una fuente de esquemas negativos tempranos sobre la ira, la asertividad, los prejuicios, el perfeccionismo, el abuso o cómo funcionan las relaciones y el mundo.

Experiencias negativas y escombros emocionales

La realidad es que la vida es una serie de experiencias que etiquetamos como positivas o negativas. Como resultado de una experiencia desagradable o negativa podemos acabar con restos emocionales, que pueden influir en nuestros esquemas (mapas del mundo) y llevarnos a tomar precauciones (también conocidas como conductas de seguridad), medidas a menudo innecesarias y generalmente autolimitantes basadas en el miedo para evitar que se repitan situaciones o interacciones desagradables.

La incorporación de comportamientos de seguridad puede tener desventajas adicionales. Cuando asumimos tales comportamientos, estamos cediendo al temor de que no seremos capaces de manejar lo que viene sin ellos y de que el mundo es un lugar inseguro. Cuando damos por sentado que el mundo es un lugar inseguro y peligroso, comenzamos a dudar de nosotros mismos y de los demás, a sufrir una catástrofe y a imaginarnos los peores escenarios.

Ir más allá de nuestros planos, creencias fundamentales, esquemas y experiencias negativas

Piénsalo. Cuando se trata de nuestros pensamientos, debemos crear conciencia sobre el origen de nuestras dudas, miedos y sentimientos de desesperanza. Nuestros pensamientos sobre quiénes somos, cómo funciona el mundo, cómo las personas deben tratarse unas a otras y qué merecemos de la vida son importantes. Determinan nuestro diálogo interior e impactan nuestra autoestima.

La realidad es que cuando entendemos la fuente de nuestros pensamientos negativos, podemos comenzar a examinarlos, desafiarlos y reemplazarlos con formas de pensar más precisas y saludables que se alineen con quiénes somos y lo que queremos lograr en el mundo. Entonces podremos avanzar y vivir una vida auténtica, como nosotros mismos más fuertes y mejores.