Cómo identificar tus sentimientos

La piedra angular de la salud psicológica es la comunicación. Es por eso que nos referimos a la psicoterapia como la "cura del habla", o el proceso por el cual una persona se revela a un profesional empático. Entonces, ¿cómo sucede esto?

Es un proceso de dos etapas: abrirse a uno mismo y luego aprender a hablarle sobre esos sentimientos a otro. Sin embargo, dada la eficacia con que nuestros mecanismos de defensa funcionan para ocultar las emociones de la conciencia, a menudo es un desafío saber lo que uno siente.

De hecho, a menudo no lo hacemos. Rara vez tomamos nuestra temperatura emocional, y simplemente asumimos que lo que sentimos es solo de lo que somos conscientes: hoy estoy de buen humor/mal humor; el trabajo me está estresando; no estoy enojado, simplemente no tengo ganas de hablar; realmente no siento nada. Estamos satisfechos con esa respuesta y lo aceptamos como algo con lo que solo tenemos que vivir. Es nuestro karma.

Pero no tenemos que vivir con eso. Hay herramientas que podemos aprender para ayudarnos a identificar qué sentimientos se están cocinando debajo de la superficie que tienen más que ver con nuestro estado actual de las cosas de lo que imaginaríamos.

Me han oído hablar a menudo de la importancia de la terapia en la decodificación de lo que está pasando con nosotros inconscientemente. Pero ¿qué pasa con los millones de personas que nunca tendrán esa experiencia, o nunca ingresarán a la terapia, porque no pueden pagarla, no creen en ella, prefieren resolver las cosas por sí mismas o lo ven como un síntoma de debilidad?

Por el momento, supongamos que todos podemos beneficiarnos de la reflexión, y que todos somos parte de ese grupo que nunca puede buscar terapia. ¿Cómo podemos descubrir y dar sentido a lo que sentimos? Y, ¿cómo podemos determinar cómo nuestros sentimientos dictan nuestro comportamiento?

Comienza por tomar tu temperatura emocional.

Pregúntate:

• ¿Sobre cuáles sentimientos estoy consciente? (A menudo hay muchos.)
• ¿Cuál es el más prominente? (Trata de describirlo para ti. Adicional a esto, no tengas miedo de presionarte a dar respuestas como "bien" o "ok". Continúa preguntando qué significa "bien". A menudo resistimos incluso nuestro propio sondeo.)
• ¿Cuándo me di cuenta de este sentimiento?

Recomiendo tener un cuaderno para registrar tus preguntas y respuestas. No te apresures en este proceso. Describe cada sentimiento a fondo y asegúrate de incluir los que son placenteros. Es importante saber qué mejora tu vida; estos son vitales para proporcionar cierta medida de equilibrio cuando la vida es difícil.

Estas preguntas conducirán a otras y probablemente te lleven a diferentes lugares, tal vez a los que no has viajado antes. Puedes sorprenderte con detalles o recuerdos que no han estado disponibles antes.

Identifica tus factores estresantes.

Pregúntate:

• ¿Qué podría estar desencadenando este sentimiento?
• ¿Qué está sucediendo (o no sucediendo) en mi vida diaria? (Ayuda a deconstruir el día, semana, mes. Presta especial atención a los eventos, pensamientos o sueños de los que no tienes control y tal vez hayas decidido "no prestarles atención" porque no puedes cambiarlos. Esta es una trampa común. El hecho de que no tengamos control en sí trae una reacción emocional).

Tal vez tu respuesta es, "ni siquiera sé cómo me siento". Una dirección para tomar en esas situaciones es examinar tu comportamiento y vida diaria. Esto puede ayudar a desentrañar sentimientos no reconocidos inicialmente. Por lo tanto, pregúntate:

• ¿Cómo es mi vida en el hogar?
• ¿Me estoy llevando bien con mi pareja? ¿Con mis hijos? ¿Mis padres y hermanos?
• ¿Cómo me va en el trabajo? ¿Estoy disfrutando mi trabajo? ¿Me estoy llevando bien con mis compañeros de trabajo? ¿Con mi jefe? ¿Qué me están diciendo sobre mí y sus sentimientos sobre mí? ¿Puedo ver la validez en lo que están diciendo?

Busca patrones que se puedan estar formando. Explóralos. ¿Qué te dicen?

Observa si comienzas a juzgar lo que sientes.

Podrías decir: "No tengo ninguna razón para sentirme mal (ansioso, deprimido)". Espera un resultado antes de asumir lo peor. Tendemos a castigarnos a nosotros mismos (¡como si los sentimientos fueran razonables!). La realidad es que los eventos de la vida generan sentimientos. Simplemente son. Aunque podemos decidir cuáles sentimientos atender, no decidimos sentir o no sentir. Nuestro proyecto es identificarlos y darles espacio para respirar.

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Esto es particularmente importante cuando se trata de la amenaza de una enfermedad: por ejemplo, tu médico nota que tú o un ser querido tiene una masa no identificada en uno de sus órganos, tu análisis de sangre es errático, etc. Si bien ciertamente hay muchas personas para quienes la lógica de "¿por qué asumir lo peor?" En realidad funciona, sospecho que hay más personas para las que no funciona. No pueden evitar estar asustados. Los esfuerzos de su parte para descartar los sentimientos ansiosos o deprimidos son infructuosos. La amenaza se cierne y se interpone en el camino de otros eventos / realidades/placeres en la vida de la persona.

Decirle a esa persona que "no deberían estar pensando en lo negativo" es infructuoso y, de hecho, potencialmente peligroso. La persona termina creyendo que su incapacidad para descartar el miedo es un fracaso y un signo de debilidad. (Y esa es una muy mala posición para estar cuando uno está tratando de hacer algo para ayudarse a sí mismo.)

Habla sobre tus sentimientos y deja ir el miedo.

El hecho es que cuanto más admitamos nuestros terrores a nosotros mismos y a nuestros seres queridos, más probable es que disminuyan de tamaño. Y tiene sentido. Cuanto más sofocado es un sentimiento, mayor es su intensidad. Los sentimientos funcionan como una olla a presión: la presión aumenta si no se libera. Luego, una vez liberados, la intensidad se reduce. El corolario es el hecho de que los sentimientos que se niegan o descartan NO disminuyen de tamaño o desaparecen, sino que se intensifican. Piensa en el dolor de rodilla. Se vuelve más fuerte y más insistente cuanto más tiempo lo descuidamos.

Finalmente, a modo de tranquilidad, es importante tener en cuenta que las personas a menudo tienen miedo de enfrentar un sentimiento debido a lo que conducirá. No necesitan hacer esto. Enfrentar un sentimiento es algo muy diferente a nuestra respuesta. Estas son dos realidades muy separadas. Contrariamente a lo que podemos imaginar, enfrentar la ira no significa que vamos a actuar sobre ella y hacer algo destructivo. Excepto en casos de patología severa o estados alterados por drogas, nuestra respuesta a un sentimiento permanece bajo nuestro control.