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Si tu ex rompió recientemente contigo, y parece que no puedes sacarlo de tu mente y te descubres enviándole mensajes de texto, llamándole o pensando en él/ella sin parar, estás mostrando síntomas que se asemejan a los del trastorno obsesivo-compulsivo. También puedes sufrir de síntomas de trauma si la ruptura fue inesperada. [Principalmente usaré "él" de aquí en adelante, pero estos pensamientos se aplican por igual a mujeres y hombres].
Eso no se siente bien. Puede interferir con el trabajo y la escuela y con tus relaciones con amigos y familiares. Tal vez incluso te estás automedicando con alcohol o medicamentos de venta libre. Si no se controla, puede descarrilar tu vida.
Sí, el tiempo cura todas las heridas, pero ¿quién tiene el tiempo para esperar mientras obtienes malas calificaciones, te quedas atrás o eres despedido en el trabajo, pierdes amigos y tal vez sufres un ataque cardíaco inesperado u otras crisis de salud debido a una adicción a sustancias?
La buena noticia es que las técnicas de autoayuda estándar para el TOC pueden ser capaces de acelerar tu recuperación de la ruptura. Así es cómo puedes ser capaz de eliminar los pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos:
Digamos que envías compulsivamente mensajes de texto a tu ex, revisas compulsivamente tu teléfono en busca de mensajes de él o revisas compulsivamente sus redes sociales. En este caso, los desencadenantes de tu comportamiento compulsivo (además de tu pensamiento obsesivo) son tu computadora y teléfono.
¿Deberías entregarle tu computadora y el teléfono a un amigo por un tiempo? No; eso no es práctico, y solo estás evitando el gatillo, que es poco probable que ayude.
En su lugar, mantén el teléfono y el ordenador cerca, pero resiste o al menos retrasa la necesidad de enviarle un mensaje de texto a tu ex o de comprobar si te envió un mensaje de texto. Resiste o retrasa el impulso de acechar sus redes sociales.
Este es un trabajo duro. Podrías bloquear a tu ex en tu teléfono y sacarlo de tus redes sociales, pero eso puede no ser factible o algo que no puedes hacer tú misma.
Sin embargo, puedes tener una opción de no molestar en tu teléfono que se puede configurar para contactos individuales, como tu ex. En un iPhone actualizado, ve a Contactos y simplemente presiona el botón "no molestar" debajo de la información de tu ex. Él o ella no sabrá que has hecho esto. Todavía recibirás todos sus mensajes de texto y llamadas, algo que no harías si bloqueas a tu ex. Pero con "el-no-molestar" activado, no recibirás notificaciones: el teléfono no se iluminará cada vez (si es que sucede) tu ex te envía mensajes.
¿Qué pasa con el impulso de revisar o usar el teléfono y las redes sociales? Si no puedes resistirte, intenta reducir la cantidad de tiempo o el número de veces que haces esto. Cada vez que puedas hacerlo, comenzarás a tener una sensación de control.
¿Cómo se reduce el número de veces que participas en tu ritual compulsivo? Cambia tu atención a otra actividad: cualquier cosa, en realidad, excepto el abuso de sustancias: navega por la web (no busques en Google "cómo recuperar a un ex"), juega un videojuego, envía un correo electrónico a un amigo, pon en orden tu armario. Haz esto durante al menos 10 minutos antes de dejarte estar cerca de tu teléfono o computadora. Después de los 10 minutos, verifica si tienes ganas de llamar, enviar mensajes de texto o acechar a tu ex o verifica si tu teléfono tiene tanto poder como antes. Puede haberse desvanecido.
Haz el retraso un poco más largo cada día. O reduce el número de mensajes de texto que envías a tu ex un poco todos los días. Puedes ir despacio. Si son 10 minutos lo que puedes retrasar hoy, que sean 11 mañana. Si envías a tu ex cinco mensajes de hoy, redúcelos a cuatro mañana.
Además, presta atención a las situaciones que tienen más probabilidades de tentarte a participar en tu comportamiento compulsivo. ¿Es cuando estás afuera con amigos? ¿Cuando estás en el trabajo? ¿Cuando estás solo en casa? ¿Cuando tomas una copa de vino? Toma nota mental de cuándo el impulso es más intenso. Luego anticipa de antemano cuándo es probable que tengas el impulso y haz todo lo posible para cambiar tu actividad, o para retrasarla o resistirla.
Y cuando te estés obsesionado y sientas la necesidad de participar en tu comportamiento compulsivo, escribe tus pensamientos, exactamente como son. Si tus pensamientos son repetitivos, escribe los pensamientos repetitivos, incluso si necesitas escribir lo mismo 20 veces. Escribir lo mismo una y otra vez en realidad puede ayudar a hacer tus pensamientos menos intrusivos. No envíes lo que escribiste a nadie, y hazlo con lápiz y papel, no en digital, por lo que estarás menos tentada a enviarle lo que escribiste a tu ex.
Si has llegado tan lejos, estás lista para programar los "tiempos de obsesión". Encuentra un momento en el que estés libre y guarda todos tus pensamientos obsesivos para ese momento, por ejemplo, todos los días en casa de 7 p.m. a 7:30 p.m., o más tiempo si lo necesitas. (Simplemente no lo acerques demasiado a cuando necesites irte a dormir). Tu tiempo de obsesión debe dedicarse a obsesionarte, preocuparte, afligirte y nada más. Después, déjalo ir hasta tu próxima "sesión".
Fuente: Oxford University Press, utilizado con permiso.
Cuando un pensamiento obsesivo ocurre en algún momento que no sea tu hora programada, dite a tí misma que ese pensamiento necesita ser tratado durante su hora programada. Anótalo si es necesario y analízalo durante tu "sesión" más tarde. Puedes mantener esas sesiones en tu vida hasta que sientas que ya no las necesitas.
Nada de esto es una solución rápida para un corazón roto, pero puede reducir el tiempo que te llevará a superar a un ex.
Berit "Brit" Brogaard es autora de On Romantic Love.
A version of this article originally appeared in English.
