Cómo construir confianza y autoestima

[Artículo revisado el 28 de abril de 2020]

Fuente: Pixabay

La baja autoestima puede estar profundamente enraizada, con orígenes en experiencias de la infancia como una separación prolongada de las figuras paternales, negligencia o abuso sexual, físico o emocional.

Posteriormente en la vida, la autoestima puede verse socavada por una mala salud, eventos negativos en la vida como perder un empleo o pasar por un divorcio, relaciones deficientes o frustrantes y un sentido general de carencia de control.

Esta sensación de carencia de control podría ser especialmente evidente en víctimas de abuso sexual, emocional y físico o víctimas de discriminación a causa de su religión, cultura, raza, sexo u orientación sexual.

La relación entre la baja autoestima y los trastornos mentales y la angustia mental es muy compleja. La baja autoestima nos predispone a trastornos mentales, lo que a su vez destruye la autoestima. En algunos casos, la baja autoestima es en sí una característica cardinal de los trastornos mentales, especialmente la depresión.

Las personas con baja autoestima tienden a percibir el mundo como un lugar hostil y a sí mismas como víctimas. Como resultado, son reacias a expresarse y hacerse valer, perderse experiencias y oportunidades y sentirse impotentes para cambiar las cosas.

Todo esto reduce su autoestima aún más, lo que conduce auna espiral descendente.

Si sientes que sufres de baja autoestima, hay varias cosas sencillas que puedes hacer para impulsarte y, espero, salir de esa espiral descendente.

Tal vez ya estás haciendo algunas de estas cosas, y definitivamente no necesitas hacerlas todas. Puedes hacer solamente las que te hagan sentir cómodo.

1. Prepara dos listas: una con tus fortalezas y otra con tus logros. Busca a un amigo o familiar que te apoye y ayude a hacer estas listas ya que las personas con humores bajos no suelen ser las más objetivas. Conserva estas listas en un lugar seguro y leélas todas las mañanas.

2. Piensa positivamente sobre ti. Recuérdate que, a pesar de tus problemas, eres una persona valiosa, única y especial y que te mereces sentirte bien contigo mismo o misma. Después de todo, eres un milagro de consciencia, la consciencia del universo. Identifica y desafía cualquier pensamiento negativo acerca de ti como “soy un perdedor”, “nunca hago nada bien” y “a nadie la caigo bien”.

3. Presta especial atención a tu higiene personal: báñate, cepilla tu cabello, corta tus uñas, etcétera.

4. Usa ropa que te haga sentir bien. Si no hace una diferencia, usa una camisa planchada en lugar de una playera arrugada y cosas por el estilo.

5. Come alimentos basados en una dieta saludable y balanceada. Que la hora de la comida sea un momento especial, incluso si comes por tu cuenta. Apaga la televisión, pon la mesa, enciende una vela y conviértela en un momento que agradecer.

6. Ejercítate regularmente. Sal a caminar todos los días, aunque haga frío o esté lluvioso, y realiza ejercicios más vigorosos (ejercicio que te haga sudar) dos o tres veces por semana.

7. Asegúrate de estar durmiendo lo suficiente.

8. Reduce tus niveles de estrés. De ser posible, acuerda con un amigo o familiar tomar turnos para darse masajes regularmente. También puedes meditar o darte un momento solo para escuchar música relajante.

9. Transforma tu espacio en un lugar limpio, cómodo y atractivo. El solo hecho de limpiar mis ventanas o regar mis plantas parece hacerme sentir mucho mejor. Pon a la vista artículos que te recuerden logros, momentos especiales y las personas que están en tu vida.

10. Lleva a cabo más actividades que disfrutes. Te lo mereces. Lleva a cabo al menos una cosa que disfrutes cada día.

11. Ponte artístico. Las actividades como la música, la poesía y la danza, entre otras, te permiten expresar y explorar tus emociones, interactuar positivamente con los demás y reducir tus niveles de estrés. ¡Tal vez hasta te sorprendas! Incluso puedes buscar cursos que te ayuden a explotar tu lado artístico.

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12. Ponte un reto realista que puedas completar. Por ejemplo, empieza a hacer yoga, aprende a cantar o prepara una cena para tus amigos. ¡Solo hazlo!

13. Deja de postergar las cosas, como completar tu papeleo, pintar la cocina o limpiar el jardín.

14. Sé amable con las personas, realiza buenas acciones por los demás. Platica con el cartero o tendero, invita a un vecino a tomar té, visita a un amigo enfermo, involúcrate en acciones de caridad… Poner una sonrisa en el rostro de los demás te hará sonreír a ti también.

15. Invita a otros. Cuéntale a tus amigos y familiares por lo que estás pasando y pídeles su consejo y apoyo. Tal vez también tienen problemas similares, en cuyo caso podrías formar un círculo de apoyo. No seas tímido o reservado: ¡la mayoría de las personas quieren ayudar!

16. Pasa más tiempo con tus allegados. Al mismo tiempo, intenta agrandar tu círculo social haciendo un esfuerzo por conocer y entablar una amistad con las personas. Entablar amistades puede tomar meses o años, así que no esperes resultados inmediatos.

17. Evita a personas y lugares que te traten mal o te hagan sentir mal contigo mismo. Esto podría significar ser más asertivo, si la asertividad es un problema para ti, busca entrenamiento con un profesional.

Finalmente, recuerda las sabias palabras de Lao Tzu: la salud es nuestra mayor posesión. La alegría nuestro mayor tesoro y la confianza nuestro mejor amigo.

Neel Burton es autor de: El cielo y el infierno: la psicología de las emociones y otros libros.