6 Tips para terminar un ciclo de relaciones poco sanas

Fuente: JD Mason/Unsplash

Muchas personas salen de una mala relación solo para entrar a otra disfuncional, tóxica o poco saludable.

Incluso cuando trabajamos duro para cambiarnos a nosotros mismos y buscar diferentes tipos de amigos y amantes, es difícil evitar el atractivo inconsciente hacia las personas que nos atraen a discusiones, activan nuestras heridas emocionales y recrean roles y comportamientos familiares, pero poco saludables.

Si te sientes atrapado en un ciclo de relaciones poco saludables, usa estos seis consejos para ayudarte a terminar el patrón y comenzar a crear relaciones más saludables y satisfactorias.

1. Reconoce el comportamiento disfuncional, tóxico y dañino. Idealmente, necesitamos reconocer comportamientos poco saludables (en nosotros mismos y en los demás) antes de estar apegados, comprometidos o enamorados. Todavía, a menudo, no vemos las señales tempranas de alerta y no nos damos cuenta de que estamos en una relación tóxica hasta después de que hemos desarrollado sentimientos fuertes o entrelazado nuestras vidas con alguien.

Y si creciste en una familia disfuncional, es posible que no sepas cómo se ve y se siente una relación saludable: no tuviste buenos modelos a seguir. Así que no es de extrañar que no veas las señales de alerta en tus relaciones adultas:

• Abuso físico: empujar, golpear, patear o lastimarte físicamente.
• Abuso emocional o mental: ponerte apodos despectivos, gritar, culpar o amenazas; descartar tus sentimientos o decirte que estás "loco", exagerando, confundido o inventando cosas.
• Deshonestidad: mentir, engañar, robar o participar en otro comportamiento deshonesto o ilegal; decir cosas contradictorias o contar historias que no cuadran.
• Control y celos: controlar a dónde vas, a quién ves, qué llevas puesto o tu acceso al dinero. Insistir en leer tus textos o mensajes privados, conocer la contraseña de tu teléfono. Acusarte de ser infiel.
• Evitación: no está dispuesto a abordar los problemas, no está emocionalmente disponible o se aleja física o emocionalmente cuando las cosas se ponen incómodas.
• Codependencia: una relación desequilibrada en la que una persona funciona excesivamente (se siente responsable de la otra, se ocupa de él / ella, y es extremadamente responsable y trabajadora) mientras que la otra funciona de forma insuficiente y es emocionalmente inmadura e irresponsable.

2. Comprende por qué estás atrapado en un ciclo de relaciones poco saludables. Lógicamente, por supuesto, no tiene sentido cometer los mismos errores y repetir los mismos comportamientos cuando causan tantos problemas. Pero te aseguro que no estás haciendo esto porque eres estúpido. Por lo general, hay traumas subyacentes, comportamientos aprendidos y emociones inconscientes en funcionamiento.

Repetimos las cosas porque son familiares. Asi que, incluso si sabes que una relación es disfuncional y no está en tu mejor interés, puedes perseguirla porque se siente familiar y sabes qué esperar.

También tendemos a repetir lo que aprendimos en la infancia. Es posible salir en repetidas ocasiones con mujeres que te abandonan como lo hizo tu madre o que podrían replicar inconscientemente el matrimonio de mucho conflicto de tus padres. A menudo, nuestras creencias, estrategias de afrontamiento y patrones de relación se derivan de nuestras primeras experiencias y están profundamente arraigadas porque las formamos antes de desarrollar habilidades de pensamiento crítico o de haber tenido mucha experiencia en la vida. Es como si estuviéramos en piloto automático, repitiendo patrones sin la intención de hacerlo.

Adicionalmente, puedes repetir patrones de relación disfuncionales porque no te sientes digno de ser tratado con respeto y amor incondicional. Otra vez, estas creencias probablemente se originaron en la infancia, pero te has estado diciendo a ti mismo que son verdad e inconscientemente buscas parejas que refuerzan estas creencias.

3. Sana el trauma subyacente. Las relaciones disfuncionales provienen del abandono, el rechazo, la vergüenza y otras experiencias dolorosas y traumáticas. Hasta que tus heridas emocionales y necesidades insatisfechas sean resueltas, continuarás buscando sanar con parejas que no pueden darte el amor, la aceptación y la seguridad emocional que necesitas y mereces. Muchas personas encuentran que la ayuda de un terapeuta informado sobre el trauma es un componente esencial de la sanación. Puedes encontrar especialista en tu país de residencia en el directorio de Psychology Today.

4. Aprende y practica nuevas habilidades de relación. Para cambiar tus patrones de relación, también necesitas cambiar tu propio comportamiento. Esto podría incluir mejorar tus habilidades de comunicación, regular tus emociones, establecer límites, etc. Los libros de autoayuda pueden ser un buen lugar para comenzar, así como los grupos psicoeducativos y la terapia.

5. Estar dispuesto a estar solo en lugar de en una relación disfuncional. Muchas personas permanecen en relaciones abusivas o poco saludables, en parte porque no quieren estar solas. Sin embargo, a veces, tomar tiempo entre relaciones te permite priorizarte de nuevas maneras, aprender habilidades, procesar tus sentimientos, y obtener nuevos conocimientos. Elegir ser soltero o tener menos amigos no significa que haya algo mal contigo. De hecho, puede reflejar una autoestima saludable y saber que mereces ser tratado bien.

Relationships Lecturas esenciales

¿El poder corrompe el corazón?

Cuando el apoyo social hace daño

6. Trátate de la forma en que deseas ser tratado. Cuando nos tratamos mal (criticándonos a nosotros mismos, ignorando nuestras necesidades, invalidando nuestros sentimientos o no defendiéndonos) les estamos diciendo a otros que está bien tratarnos de esta manera. Si queremos que otros nos traten bien, también tenemos que tratarnos bien. Tenemos que valorarnos y aceptarnos a nosotros mismos, cuidar bien nuestro cuerpo y emociones, confiar en nosotros mismos, respetar nuestras opiniones y trabajar hacia nuestras metas. Cuando hacemos estas cosas, otros lo harán también.

Hacer cambios significativos requiere mucho esfuerzo. De manera realista, no vas a cambiar los patrones de larga data en cuestión de semanas. Sé amable contigo mismo mientras haces pequeños cambios. Eventualmente te ayudarán a romper el ciclo.

Ve más señales de alerta en una relación aquí.

Imagen de Facebook: NDAB Creativity / Shutterstock