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Enfermedad Coronavirus 2019
6 maneras de armar nuestro sistema inmune para luchar contra el Coronavirus
Haciendo estas 6 cosas hoy mismo mejorará nuestra inmunidad y reducirá el daño de las enfermedades.
3 de abril de 2020 Revisado por Gary Drevitch
Conforme se esparce el coronavirus, escuchamos más y más sobre las maneras de reducir nuestra exposición y cuidarnos si nos enfermamos. Estos son consejos importantes, pero no nos están diciendo mucho sobre cómo podemos impulsar nuestra inmunidad para que, en caso de ser expuestos al virus, o peor, si nos enfermamos, nuestro pueda enfrentarlo de manera efectiva.
Nuestros sistemas inmunes están diseñados para luchar contra enfermedades y virus. Pero, desafortunadamente, el sistema inmune puede agotarse por muchas cosas típicas de una vida moderna, por ejemplo: estrés, toxinas, falta de ejercicio y mala alimentación. Esto evita que nuestros cuerpos luchen efectivamente contra la enfermedad.
Con el coronavirus todavía en expansión, es más importante que nunca apoyar al sistema inmune. Podemos hacer esto haciéndole unos ajustes a nuestros pensamientos, acciones y hábitos.
Estas son seis maneras esenciales de impulsar al sistema inmune en preparación para el coronavirus:
1. Reducir el estrés
Cuando estamos estresados nuestros cuerpos producen hormonas de estrés que le ponen una carga al sistema inmune. Así que la manera más importante de elevar la inmunidad es reducir el estrés. Para reducir el estrés, es clave garantizar que tenemos un balance decente entre el trabajo y la vida, tomemos descansos cuando los necesitamos (tanto descansos breves durante la vida laboral como vacaciones largas), y apliquemos algunas técnicas de reducción de estrés calmantes o relajantes como la meditación de consciencia plena. Si ya nos sentimos agotados, tomar suplementos de apoyo adrenal como la Ashwaganda puede resultar útil.
2. Dormir estando cansados
Muchos de nosotros vamos por el mundo en un estado de constante agotamiento. Pero cada vez que nos mantenemos despiertos cuando nuestros cuerpos quieren dormir, aumentamos el estrés y lastimamos nuestra inmunidad. Si tomamos bebidas con cafeína todo el tiempo (como café, té negro, gaseosas) puede que ni nos demos cuenta de lo cansados que estamos realmente. Como dormir es esencial para reconstruir a un sistema inmune en problemas, necesitamos permitirnos dormir tanto como sea necesario.
3. Consumir vitaminas para el sistema inmune
Para apoyar a nuestros sistema inmune, podemos comer alimentos que apoyen la inmunidad como frutas cítricas, ajo, brócoli y espinaca. Si nuestro sistema inmune ya está débil, también puede ser útil tomar suplementos con vitaminas y minerales clave que pueden haberse agotado como la Vitamina C, la Vitamina B, la Vitamina D y el Zinc.
4. Reducir inflamación
El azúcar, las carnes procesadas, los aceites vegetales y el alcohol tienden a ser comidas inflamatorias así que saturan al sistema inmune, lo que deja desatendidos a los demás problemas en nuestros cuerpos. Por eso puede ser muy útil eliminar estos alimentos inflamatorios si queremos un sistema inmune saludable.
5. Ejercitarse, pero no demasiado
Ejercitarse puede ser una de las mejores cosas que hacer para impulsar el sistema inmune. Pero debemos ser cuidadosos porque demasiado ejercicio es estresante para el cuerpo y puede lastimar a nuestro sistema inmune. Así que debemos mantener los demás tips en mente: Mantener el estrés bajo y si nos sentimos cansados, descansar.
6. Alejarse de las toxinas
Las toxinas pueden ser devastadoras para el sistema inmune. Por ejemplo, las micotoxinas del moho son notables por destruir al sistema inmune. Muchas otras toxinas también parecen tener efectos negativos en la inmunidad. Así que intentemos minimizar nuestra exposición a agua clorada, pesticidas, hidrocarburos aromáticos (por ejemplo, aromatizantes), metales pesados, contaminación del aire y aditivos para alimentos.
Llevando a cabo estas acciones, podemos ayudar a evitar que nosotros y nuestros seres queridos sufran considerablemente por el coronavirus.
A version of this article originally appeared in English.
